11 Möglichkeiten, um Einzuschlafen Wenn Sie Nicht Müde ist

Einschlafen, auch wenn Sie nicht das Gefühl schläfrig oder müde, mit einem dieser 11-Techniken.
wie schlafen wenn Sie nicht müde

Wenn Ihr Körper ist bereit, zu schlafen, es löst das Hormon melatonin in den Blutkreislauf gelangen.

Denke, dass melatonin als Medikament vergiftet Sie und wiegt Sie in den Schlaf. Je mehr melatonin Ihrem Körper produziert, je mehr schlaff, die Augenlider bekommen.

Also, wenn Sie nicht in der Lage zu schlafen, Ihr Körper ist offensichtlich nicht genügend zu produzieren melatonin.

Einer der wichtigsten Gründe dafür ist das Vorhandensein des Hormons Cortisol in die Blutbahn, die passiert, wenn Ihr Körper fühlt sich gestresst und Ihr Geist produziert zu viele Gedanken.

Nun, cortisol tatsächlich blockiert die Produktion von melatonin. So lange, wie es ist cortisol in die Blutbahn, Sie werden nicht schläfrig fühlen!

Die zwei besten Dinge, die Sie tun können, um zu entfernen cortisol und signal Ihren Körper zu produzieren mehr melatonin sind wie folgt:

  1. Lasst alle Ihre stress, Spannungen und Gedanken.
  2. Tief entspannen Ihre Körper und Geist.

Angesichts dieser ersten Zeiger, schauen wir uns 11 effektive Techniken bewirken eine Tiefe Entspannung und helfen, Sie einschlafen, auch wenn Sie nicht zu müde ist!

1.) Tun 4 – 7 – 8 Atmung (instant-Schlaf-Technik)

4-7-8 Atmung ist ein leistungsfähiges Entspannungstechnik, entwickelt von Dr. Andrew Weil. Diese Technik hat sich als extrem nützlich für Menschen mit Schlafstörungen. Es kann Sie starten Sie fühlen sich schläfrig gut innerhalb von 2 Minuten!

Hier ist, wie Sie es tun:

  • Sitzen Sie bequem in Ihrem Bett/Stuhl mit geschlossenen Augen.
  • Atmen Sie durch die Nase an den Grafen von 4.
  • Halten Sie den Atem für eine Anzahl von 7.
  • Atme kraftvoll durch den Mund auf die Herstellung eines “woosh” sound für eine Anzahl von 8.

Wiederholen Sie diese Atemzyklus 4 mal. In den meisten Fällen, starten Sie Gefühl schläfrig innerhalb von ein paar Wiederholungen.

Atmung auf diese Weise, entspannt die Blutgefäße und hilft bei der Sekretion von Schlaf zu induzieren Hormone wie melatonin.

2.) Tun vipasana meditation

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Eine überaktive Geist wird Ihnen nicht erlauben, zu schlafen.

Dabei Vipasana-meditation für ein paar Minuten wird helfen, beruhigen Sie Ihren Geist. Hier ist, wie es zu tun:

  • Bequem sitzen mit geschlossenen Augen und lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung.
  • Spüren Sie die kühle Luft streichelt die Spitze Ihrer Nase, wie Sie einatmen und die warme Luft entweicht, wie Sie ausatmen.
  • Wenn Gedanken auftauchen, lassen Sie Sie. Beteiligen Sie sich nicht mit den Gedanken oder die Kraft, um Sie zu stoppen. Stattdessen halten Sie einfach bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück zu Ihrem Atem.

Tun Sie dies für 2 bis 5 Minuten genügen, um Sie zu entspannen, tief zu bringen, über den Schlaf.

3.) Tun body-scan-meditation

Body scanning ist eine mächtige übung, die können tief entspannen, Ihren Körper und Geist und fördert den Schlaf.

Die Idee zu dieser meditation ist es,”fühlen” Sie Ihren Körper von innen. Wie du fühlst, wie dein Körper auf diese Weise, Ihr Körper beginnt sich zu entspannen. Zusätzlich zu, dass die Gedanken in Ihrem Kopf beginnen sich zu beruhigen, als auch.

Hier ist, wie body-scan:

Liegen im Bett und nehmen Sie ein paar Tiefe entspannende Atemzüge. Bewusst entspannen Sie Ihren Körper durch das loslassen von alle Muskeln, die Sie vielleicht, indem Sie unbewusst ballte. Jetzt beginnen Sie zu fühlen, Ihren Körper von innen beginnend von den Fußsohlen zum Scheitel.

Zum Beispiel, fühlen sich die Sohlen Ihrer Füße und sehen, wenn Sie das Gefühl, keine Belastung, Spannung, Anspannung oder Belastung in diesem Bereich. Wenn Sie tun, verbringen Sie ein paar Sekunden hier und bewusst zu entspannen in diesem Bereich.

Langsam scan und entspannen Sie andere Teile Ihres Körpers auf diese Weise. Sie beginnen zu fühlen, schläfrig, bevor Sie mit dem Scannen fertig sind noch halb Ihren Körper!

Hier ist eine geführte 3-Minuten-body-scan-meditation, die Sie tun können, gerade jetzt. Dies ist garantiert, um Sie einschlafen!

4.) Hören Sie beruhigende Musik

Die richtige Art von Musik (oder Geräusche) helfen können, reduzieren Angst, stress und sogar induzieren Tiefe Zustände der Entspannung. Also, wenn Sie nicht das Gefühl schläfrig, sollten Sie Musik hören, haben eine entspannende Wirkung auf Sie.

Instrumentals machen für eine bessere Wahl als Lieder mit Text als Text können stecken in Ihrem Kopf. Sie können auch hören die Geräusche der Natur wie der Klang der Regen, das Meer, Grillen, Vögel und sogar Wale.

Einige Beispiele von beruhigenden Lieder sind wie folgt:

  • Arabesque – Debussy
  • Wasserzeichen – Enya
  • House of cards – Radiohead
  • Fleetwood Mac – Albatross
  • Ocean Breeze – Kenny G
  • Falsch – Wolf Larsen

Of-Kurs, je nach Ihrer Wahl von Musik, einige songs könnten ruhig mit Ihnen und einige nicht. So, sehen Sie sich verschiedene Künstler, auch indie-Künstler auf Seiten wie SoundCloud und machen Sie Ihre persönliche Entspannungs-playlist.

5.) Versuchen Selbsthypnose

Selbsthypnose ist eine sehr wirksame Methode, um Schlaf zu induzieren. Der beste Weg, sich selbst zu hypnotisieren, zu Hause ist zu hören auf aufgezeichnete Hypnose audio-Programme.

Das folgende ist ein gutes audio-Programm durch den Hypnotiseur Lina Gnade, das hören Sie jetzt:

Entspannen Sie sich und machen Sie sich offen und empfänglich für die Anweisungen wird die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass diese Methode funktioniert.

6.) Progressive Muskel-Entspannung

Die Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, wobei Sie squeeze (verkrampfen) und lassen Sie die verschiedenen Teile Ihres Körpers zu fördern Tiefe Entspannung.

Zum Beispiel, Ballen Sie Ihre linke hand (so die form einer Faust), halten Sie Sekunden gedrückt, während Sie bewusst das Gefühl der Spannung in Ihrer hand und lassen Sie dann Ihre hand Gefühl das entspannende Empfindungen. Jetzt wiederholen Sie dies mit der rechten hand und so weiter und so Fort mit allen Körperteilen.

Sie können diese übung führen Sie liegend im Bett. Denken Sie nur daran, angespannt up Ihr Körper Teile mit jedem einatmen und loslassen mit jedem ausatmen.

In den meisten Fällen sollten Sie einschlafen, genau in der Mitte, dies zu tun Prozess, wie es tief entspannt Ihren Körper und Geist.

7.) Diffuse Lavendelöl in Ihrem Schlafzimmer

Lavendel ist bekannt für die Förderung ein Gefühl der Ruhe und Entspannung.

Die Diffusion der Lavendel ätherisches öl in Ihrem Zimmer oder auch nur schnüffeln das öl können Sie in einen Zustand der Entspannung und bringen Sie über den Schlaf. Dies belegen verschiedene Studien.

Die Diffusion Lavendelöl in Ihr Zimmer wird nicht nur Ihnen helfen, schlafen, aber auch erheblich verbessern die Qualität Ihres Schlafes. Das ist, weil Lavendel hilft, den “slow-wave-Schlaf’, was ist ein deep-sleep-Zustand, wo der Herzschlag verlangsamt sich und die Muskeln entspannen sich tief.

8.) Hören Sie binaurale beats

Das hören auf binaurale beats können Sie verändern die Frequenz Ihrer Gehirnwellen Beihilfe Entspannung und Schlaf.

Hier ist, wie das funktioniert: Unser Gehirn arbeiten mit unterschiedlichen Frequenzen während der verschiedenen Phasen. Wenn wir ganz wach, der Gehirn-Wellen sind in der beta-Frequenzen (16 – 31 Hz), in der Erwägung, dass, wenn wir entspannt sind die Frequenz ist entweder alpha (8 – 14 Hz) oder theta(4 – 7 Hz). Während Sie schlafen, ändert sich die Frequenz des delta (0.2 – 3 Hz).

Binaurale beats helfen induzieren schläfrig Staaten durch die Veränderung Ihrer aktuellen Gehirn-Wellen-Frequenz. Wenn Sie hören einen binauralen beat von einer bestimmten Frequenz, die für mehr als ein paar Minuten dauern, Ihr Gehirn zu synchronisieren versucht seine eigene Frequenz, die man aus dem beat. Diese Weise, Ihr Gehirn Frequenz ändert sich und Sie fühlen sich entspannt und schläfrig.

Zum schlafen zu bekommen, müssen Sie zu hören Sie delta-Frequenz binaurale beats. Diese Wellen haben eine Frequenz zwischen 0,5 und 2 Hz.

Das folgende video ist ein Beispiel für eine low-delta 0,5 HZ Frequenz brain-wave-Musik:

Wenn Sie auf der Suche nach etwas formellen, empfehle ich das ausprobieren Schlaf-Salon. Schlaf-Salon ist eine komplette brain entertainment-Programm (kommt mit 8 MP3-Dateien), die Sie trainieren Ihr Gehirn, um zu entspannen und in einen erholsamen Schlaf-Modus, so dass Sie aufwachen frisch und voller Energie. Der beste Teil ist, dass es kostet nur $37.

Stellen Sie sicher, zu hören, zu diesen beats mit Ohrhörer/Kopfhörer um maximalen nutzen.

9.) Lesen Sie beruhigend Literatur

Ein Buch Lesen können Reifen Ihre Augen und Schlaf induzieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht alles Lesen, hat anregende Inhalte. In anderen Worten, vermeiden Sie die Bücher enthalten eine übermäßige horror -, Gewalt-Sachen, die stören könnten.

Stattdessen Lesen Sie Bücher, die beruhigend in der Natur.

Auch stellen Sie sicher, dass Sie eine Tischlampe oder Dimmen Sie Ihre Beleuchtung während des Lesens.

10.) Verwenden Sie eine Schlafmaske

Die Forschung hat gezeigt, dass die Verwendung Schlafmasken und Ohrstöpsel können helfen induzieren Schlaf. Also, wenn Sie noch nie verwendet haben Sie, sollten Ihnen gegeben ein Schuss.

Neben den einfachen Schlafmasken, gibt es eine Vielzahl von spezialisierten Schlaf-Masken zur Verfügung, wie z.B. magnetische Schlaf Masken und Gel-Augen-Masken, die helfen, entspannen die Augen und auch die Kopfschmerzen, stress und Unruhe.

11.) Erstellen Sie eine “to do” – Liste für morgen

Oft der Grund, warum Sie nicht schlafen können, weil Sie einfach zu viel auf Ihre Meinung.

Setzen Sie Ihren Verstand an der Leichtigkeit, halten Sie den Editor, indem Sie Ihr Bett und schreiben Sie eine Liste all der Dinge, die Sie tun müssen, am nächsten Tag. Sie können auch notieren Sie sich die Ideen, die Sie nicht wollen, zu vergessen oder einfach nur über alles, was läuft in deinem Geist jetzt.

Dann, wenn Ihr Geist ist Rennsport, erinnern Sie sich, es wird aufgeschrieben und für Sie bereit, wenn Sie aufwachen.

Nutzung der Technik(en) der hier aufgeführten, die Sie finden am attraktivsten. Die meisten dieser Techniken sind super einfach, aber Sie sind sehr effektiv, wenn richtig gemacht.

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