12 gesundheitliche Vorteile von avocado

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Avocados gesehen werden, auf Speisekarten und in den Geschäften mehr als je zuvor. Also, warum sind Sie so beliebt? Lesen Sie hier über die mehrere Vitamine und andere Nährstoffe in avocado und finden Sie 12 Gründe, warum Sie gut sind für Sie. Die Liste enthält Vorteile für Augen, Herz, Gelenke, Depressionen, und wie Sie sich schützen gegen die chronische Krankheit.
wie können Sie sagen, wenn eine avocado ist schlecht

Auch bekannt als ein alligator pear oder butter, Früchte, die vielseitig avocado ist die einzige Frucht, die enthält eine erhebliche Menge an gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFA). Avocados sind in eine Natürliche, nährstoffreiche Lebensmittel und enthalten fast 20 Vitamine und Mineralien.

Dieses MNT – Knowledge-Center-Funktion ist Teil einer Sammlung von Artikeln über die gesundheitlichen Vorteile der beliebtesten Lebensmittel. In dem Artikel werfen wir einen detaillierten Blick auf die möglichen gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von avocados sowie ein Ernährungs-Aufteilung. Um das Gleichgewicht zu halten, werden wir auch einen Blick auf die möglichen gesundheitlichen Risiken, die der Verzehr von avocados.

Vorteile

Essen eine Ernährung, enthält viele Früchte und Gemüse aller Art wurde lange assoziiert mit einem reduzierten Risiko von vielen lebensstil-bedingten Erkrankungen. Zahlreiche Studien haben gefunden, dass eine überwiegend pflanzliche Ernährung, die Lebensmittel wie avocados können helfen, verringern das Risiko von Fettleibigkeit, diabetes, Herz-Krankheit, und die Allgemeine Sterblichkeit, während die Förderung einer gesunden Teint und Haar, erhöhte Energie und insgesamt ein geringeres Gewicht.

1. Avocados sind Reich an Nährstoffen

Nach dem USDA National Nutrient Database, eine portion (ein Fünftel einer avocado, circa 40 Gramm) enthält:

  • 64 Kalorien
  • fast 6 Gramm Fett
  • 3.4 G Kohlenhydrate
  • weniger als ein Gramm Zucker
  • fast 3 Gramm Ballaststoffe

Avocados sind eine gute Quelle von Vitamin C, E, K und B-6, sowie riboflavin, niacin, Folsäure, Pantothensäure, magnesium, und Kalium. Sie bieten auch lutein, beta-Carotin und omega-3-Fettsäuren.

Obwohl die meisten der Kalorien in eine avocado kommen aus Fett, nicht scheuen! Avocados sind voll von gesunden, vorteilhaften Fette, die helfen, halten Sie voll und satt. Wenn Sie verbrauchen Fett, Ihr Gehirn bekommt ein signal, so schalten Sie Ihren Appetit. Essen Fett verlangsamt den Abbau von Kohlenhydraten, das hilft, Blutzuckerspiegel im Blut stabil.

Fett ist wichtig für jede einzelne Zelle im Körper. Essen gesunde Fette unterstützt die Gesundheit der Haut, verbessert die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen, Mineralien, und andere Nährstoffe, und kann sogar helfen, das Immunsystem stärken.

2. Gesund für das Herz

Avocados enthalten 25 Milligramm pro Unze eine Natürliche Phytosterin namens beta-Sitosterin. Der regelmäßige Verzehr von beta-sitosterol und anderen pflanzlichen Sterine gesehen worden, um zur Erhaltung der gesunden Cholesterinspiegel.

3. Ideal für vision

Avocados enthalten lutein und zeaxanthin, zwei sekundäre Pflanzenstoffe, die besonders konzentriert in den Geweben in die Augen, wo Sie bieten antioxidativen Schutz zu helfen, Schäden zu minimieren, einschließlich von UV-Licht.

Wie die einfach ungesättigten Fettsäuren in avocados unterstützen auch die absorption von anderen nützlichen fettlöslichen Antioxidantien, wie beta-Carotin, das hinzufügen von avocados auf Ihre Ernährung kann helfen, verringern das Risiko der Entwicklung der altersbedingten Makula-degeneration.

4. Osteoporose-Prävention

Die Hälfte der avocado enthält ungefähr 25 Prozent der täglich empfohlenen Zufuhr von vitamin K.

Dieser Nährstoff wird oft übersehen, aber ist wichtig für die Gesundheit der Knochen.

Vitamin K ist oft überschattet von Kalzium und vitamin D, wenn man an die Nährstoffe, die wichtig für die Erhaltung gesunder Knochen, aber Essen eine Ernährung mit ausreichend vitamin K kann die Gesundheit der Knochen unterstützt durch die Erhöhung der Kalzium-absorption und reduzieren die renale Ausscheidung von Kalzium.

5. Krebs

Ausreichende Zufuhr von Folat aus der Nahrung hat gezeigt, Versprechen in dem Schutz gegen Kolon -, Magen -, Pankreas-und zervixkarzinome.

Obwohl der Mechanismus hinter dieser scheinbaren Verringerung des Risikos ist derzeit noch nicht bekannt, die Forscher glauben, dass Folsäure schützt vor unerwünschten Mutationen in der DNA und RNA bei der Zellteilung.

Avocados können auch eine Rolle spielen in der Behandlung von Krebs, einige der Forschung zu finden, sekundären Pflanzenstoffen, gewonnen aus der avocado können selektiv hemmen das Wachstum von präkanzerösen und krebsartigen Zellen und verursachen den Tod von Krebszellen, während die Förderung der proliferation von Immunzellen, genannt Lymphozyten.

Diese sekundären Pflanzenstoffe haben auch gezeigt, zu verringern, chromosomale Schäden, die durch Cyclophosphamid, ein Chemotherapeutikum.

6. Gesunde Babys

Folsäure ist extrem wichtig für eine gesunde Schwangerschaft.

Eine ausreichende Zufuhr senkt das Risiko von Fehlgeburten und Neuralrohrdefekten.

Neuere Forschungen an der McGill University gefunden, der eine um 30 Prozent höhere Inzidenz von einer Vielzahl von Geburtsschäden in baby Mäuse konzipiert, die mit Spermien von Mäusen, die mit einem folatmangel im Vergleich mit Mäusen konzipiert, die mit Spermien von Mäusen, die mit ausreichender Folsäure-Spiegel.

7. Geringeres Risiko von Depressionen

Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Folsäure kann helfen, verringern das Risiko von Depressionen weil Folsäure hilft zu verhindern, dass die Anhäufung von Homocystein, einer Substanz, die beeinträchtigen die Durchblutung und die Lieferung von Nährstoffen an das Gehirn.

Überschüssiges Homocystein kann auch stören die Produktion von serotonin, Dopamin und Noradrenalin, die Stimmung zu regulieren, Schlaf und Appetit.

8. Verbessert die Verdauung

Trotz seiner cremigen textur, die avocado ist eigentlich Reich an Ballaststoffen, mit etwa 6-7 Gramm pro halbe Frucht.

Essen Lebensmittel mit natürlichen Faser kann helfen, Verstopfung zu verhindern, die Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungstrakt und verringern das Risiko von Darmkrebs.

9. Natürliche Entgiftung

Ausreichend Ballaststoffen fördert regelmäßigen Stuhlgang, die entscheidend sind für die tägliche Ausscheidung von Giftstoffen über die Galle und Stuhl.

Jüngste Studien haben gezeigt, dass Ballaststoffe können auch eine Rolle spielen bei der Regulierung des Immunsystems und Entzündungen.

10. Osteoporose-Behandlung

Substanzen, sogenannte Saponine, gefunden in avocados, Soja und einigen anderen pflanzlichen Lebensmitteln, die im Zusammenhang mit der Linderung der Symptome bei Knie-Arthrose, mit der weitere geplante Forschung zu bestimmen, die langfristige Effekte von isolierten Extrakte.

11. Antimikrobielle Wirkung

Avocados enthalten Substanzen, antimikrobielle Aktivität, vor allem gegen Escherichia coli, eine führende Ursache von Lebensmittelvergiftungen.

12. Schutz vor chronischen Krankheiten

Nach Angaben der Abteilung der Inneren Medizin und der Ernährungs-Wissenschaften-Programm der Universität von Kentucky, hohe fiber intakes sind verbunden mit deutlich geringeren Risiken für die Entwicklung koronarer Herzkrankheit, Schlaganfall, Bluthochdruck, diabetes, übergewicht und bestimmten Magen-Darm-Erkrankungen. Erhöhte Zufuhr von Ballaststoffen ist auch gezeigt worden, um den Blutdruck zu senken und Cholesterinspiegel, verbessern die Insulinempfindlichkeit und verbessern die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Menschen.

Können Sie sagen, wie reif eine avocado ist durch leichtes drücken in die Haut. Wenn die avocado fest ist und sich nicht rühren, müssen Sie lassen Sie es Reifen für ein paar Tage vor der Einnahme. Weiche avocados machen große guacamole oder dip, während festere avocados sind hervorragend für das schneiden und hinzufügen, um einen Salat oder ein sandwich. Beschleunigen Sie den Reifeprozess, platzieren Sie die avocado in eine Papiertüte mit einer Banane.

  • Verbreiten Sie die avocado auf toast am morgen statt butter.
  • Verwenden avocado anstelle von mayonnaise in Huhn oder ei Salat oder als brotaufstrich auf ein Brötchen.
  • Die weiche, cremige textur, von einer avocado und sein milder Geschmack machen es eine perfekte erste Nahrung für Babys.

Versuchen Sie, diese gesunde und leckere Rezepte mit avocado:

Avocado verwendet werden können in einer Reihe von verschiedenen Formen, von denen viele zur Verfügung, um online zu kaufen, einschließlich avocado-öl. Avocado-öl kann zum Kochen verwendet werden, oder für die Befeuchtung der Haut oder die Haare, so überprüfen Sie die Produktinformationen vor dem Kauf.

Als auch die Einbindung avocado in der Ernährung, mit avocado-Produkte auf der Haut ist eine option. Avocado ist eine beliebte Zutat in feuchtigkeitsspendende Produkte, wie Gesichtsmasken, online-Einkauf zur Verfügung.

Risiken

Es ist die gesamte Ernährung oder die Allgemeine Essgewohnheiten, die ist am wichtigsten bei der Prävention und für eine gute Gesundheit. Es ist besser, eine Diät Essen, die Abwechslung, als die Konzentration auf einzelne Lebensmittel, wie der Schlüssel zu guter Gesundheit.

Wenn Sie nehmen Blut-Verdünnungsmittel wie Coumadin (warfarin), ist es wichtig, dass Sie nicht plötzlich anfangen zu Essen mehr oder weniger Lebensmittel mit vitamin K, das spielt eine große Rolle bei der Blutgerinnung.

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