13 Wesentliche Masse Gewinnen Tipps

Hardgainer sind nicht die einzigen, die kämpfen, um Muskel hinzuzufügen, um Ihre frames. Wenn Sie heben und Essen für Wachstum, aber es scheint nicht, einen Unterschied zu machen, hier ist Ihre neue roadmap zur Masse!
wie um zu gewinnen Masse

Hardgainer sind nicht die einzigen, die kämpfen, um Muskel hinzuzufügen, um Ihre frames. Wenn Sie heben und Essen für Wachstum, aber es scheint nicht, einen Unterschied zu machen, hier ist Ihre neue roadmap zur Masse!

Wollen Sie mehr Größe? Du bist definitiv nicht der einzige! Viele von uns wollen mehr Masse. Erfolgreich setzen Sie auf, obwohl, ist, wo die Dinge schwierig. Skinny sogenannte “Hardgainer” sind nicht die einzigen Menschen, die kämpfen, um Muskel hinzuzufügen, um Ihre frames.

Viele Menschen—darunter auch Frauen—heben Sie und Essen Sie Ihr Herz heraus, ohne zu sehen, Ihre Messungen reflektieren es, so viel wie Sie möchten.

Es kann das Gefühl, du bist verflucht, aber etwas greifbares, und fixierbar ist immer Schuld. Arm Sie sich mit den richtigen Informationen, und schließlich fühlen sich Ihre Kleidung belasten, aus dem Gewinne!

1. Kennen Sie Ihre Nährstoff-Timing

Versorgen Sie Ihren Körper mit einer fülle von Kalorien, wenn Sie nur herumliegen auf der couch tut dir nicht gut. Tanken Sie Ihr Training mit guter Ernährung, auf der anderen Seite, ist von wesentlicher Bedeutung für Ihren Erfolg.

“Ihre insulin-Empfindlichkeit ist auf Ihrem Höhepunkt, als erstes am morgen und direkt nach dem Training”, erklärt Tobias Jung, Optimum Nutrition-Athletin. “Für mich ist Essen mehr Kohlenhydrate in der früh und nach mein Training gebracht hat, optimale Ergebnisse zu erzielen.”

Wir haben noch eine Menge zu lernen über Nährstoff-timing, so ist es schwer zu geben, ein universal-Rezept. Erkennen, dass jeder anders ist, sondern gewähren auch die Möglichkeit, dass , wenn Sie Essen können, haben einen großen Einfluss auf die Zusammensetzung Ihres Körpers, zusätzlich zu dem, was und wie viel Sie Essen.

2. Trainieren Sie Ihre Schwächen

Das tun hasse Kniebeugen? Vielleicht ist das ein Zeichen, dass Sie sollten machen Sie Ihre höchste Ausbildung Priorität! Ausbildung Ihre Schwächen können machen riesige Unterschiede in Ihrem Körperbau.

“Die Masse Spiel ist alles über das erstellen eine illusion von Tier-wie Proportionen”, erklärt fitness-Modell und Bodybuilding.com Beitrag Noah-Siegel. “Um das Spiel zu gewinnen, ist es wichtig, zu schlagen, Ihre schwachen Punkte und schalten Sie Sie in Funktionen, die sich abheben in der Menge.”

Siegel sagt, dass er immer startet ein Training durch Ermüdung der Muskelgruppen, die er fühlt, sind die schwächsten, und schreitet dann in seine stärkeren Muskeln aus es. Dieser Weg, er trainiert, um seine volle Kapazität.

3. Essen Sie Kohlenhydrate

Wenn es um den Aufbau qualitativer Masse, hochwertigen Lebensmitteln ist der Schlüssel. Eine gute portion, die Qualität der Nahrung sollte in form von Kohlenhydraten. “Große carb-Quellen, die günstig sind, gehören Kartoffeln, brauner Reis, Haferflocken und Nudeln”, erklärt Jung.

Früchte sind auch ausgezeichnete Quellen für Kohlenhydrate, weil Ihre antioxidative Inhalt und Allgemeine Nährstoffgehalt. Fühlen Sie sich nicht schuldig, Sie zu Essen!

Die meisten Experten sind sich einig, dass die Muskeln brauchen Kohlenhydrate, um zu wachsen. Wenn Sie habe versucht, bulk-up mit einer “low-carb” – Diät, vielleicht es ist Zeit, schalten Sie Ihr Spiel plan.

4. Versuchen Sie, Ein Mass Gainer Supplement

Eine erprobte und wahre Ansatz für die Gewinnung nennenswerter Größe ist die Ergänzung mit einem weight gainer. Weight gainer-protein-Ergänzungen enthalten in der Regel mehr als 500 Kalorien pro portion und enthalten viele Kohlenhydrate, protein und auch etwas Fett, um zu helfen, gewinnen Sie groß.

Es ist jedoch wichtig, zu wissen, Ihren Körper-Typ, so können Sie ein weight gainer das richtige für Sie und Ihre Ziele. “Schwere Masse ist genial für Hardgainer und Pro Complex Gainer ist eine hervorragende Wahl für mesomorphs”, empfiehlt Tobias.

Masse gewinnen, kann nicht scheinen, wie eine genaue Wissenschaft, aber vielleicht ist das, warum Sie noch nicht erfolgreich gewesen. Verwenden Sie das richtige Werkzeug für den job, und sehen, was passiert!

5. Holen Sie sich Viel Schlaf

Recovery ist eine der am meisten unterschätzten Elemente gewinnen an Qualität Muskelmasse. Wenn Sie nicht genug Schlaf in der Nacht, Sie berauben Sie Ihren Körper von den primären Zeit, die es verwendet, um zu reparieren, Muskel-Schäden, so können Sie schlagen die Turnhalle Gefühl stärker als zuvor.

Akteure Füllstoff für große film-Rollen werden Häufig bestellt Ihre Ausbilder zu schlafen mindestens 10 Stunden pro Nacht! Das kann nicht eine option für Sie, aber Anfang der Priorisierung mehr schlafen, und es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie sehen große Gewinne in Stärke und Größe. Einem müden Körper werden nie eine starke.

6. Halten Fette Auf Dem Bild

Einige Leute auch meiden diätetisches Fett, wenn Sie bulk-weil Sie Angst haben das Essen Fett machen Sie dicker. Dies ist einfach nicht der Fall. Menschen, die Muskelaufbau benötigen Fett zum erreichen des notwendigen Kalorien-Zufuhr.

Gesättigte Fettsäuren hilft, Testosteron-Niveaus in ein gesünderes Angebot, so können Sie Muskel-Qualität.

Gesättigte Fettsäuren hilft, Testosteron-Niveaus in ein gesünderes Angebot, so können Sie Muskel-Qualität. Ziel um 15-20 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett, gesättigten Fetten und der rest aus ungesättigten und omega-Sorten.

7. Liebe Den Prozess

Steve Cook glaubt, dass die Zeit nehmen, zu stoppen und genießen Sie einfach den Prozess hat dazu beigetragen, ihn aus seinem fitness-Reise.

Die IFBB men ‘ s physique pro, erklärt, “Wenn Sie einen marathon zu laufen, würden Sie nicht den Fokus auf die Ziellinie. Sie würde sich darauf konzentrieren, was unmittelbar vor Ihnen. Konzentrieren Sie sich auf tun, alles, was Sie in der Lage sind, in das jetzt, und die Zukunft wird für sich selber sorgen.”

Es gibt keine Notwendigkeit zu überstürzen. Wissen, dass der Muskelaufbau braucht viel Zeit, und es ist Ihre langfristige Leidenschaft, die letztlich sehen Sie es durch. Seien Sie geduldig und haben Sie Spaß!

8. Zug Mit Intensität

Denken Sie zurück an das Letzte mal wollte man ein workout. Haben Sie sich das wirklich alles geben?

Viele Menschen schlagen die Turnhalle und nur durch die Bewegungen gehen. Sie können verbringen mehr Zeit nehmen selfies, SMS, oder finden die richtige Musik als Sie tatsächlich zu heben. Sie können nicht erwarten, dass große Ergebnisse, wenn Sie die Hälfte-Arsch Ihr Training.

Das nächste mal müssen Sie ein Datum mit dem Eisen, wählen Sie es und konzentrieren. Fühlen sich Ihre Muskeln quetschen an der Spitze der einzelnen rep. Extra konzentrieren können, steigern Sie Ihre Intensität und den Unterschied zwischen mittelmäßigen und bessere Ergebnisse zu erzielen.

9. Hinzufügen Vielfalt

Es ist wichtig, Abwechslung zu Ihrer routine. Wenn Sie weiterhin tun, die gleichen Dinge immer und immer wieder, Ihr Körper kann sich selbst darauf vorbereiten, für die Trainingseinheiten, und Sie werden nicht so viel aus Ihrem training. Halten Sie Ihren Körper zu raten, noch kleine änderungen, um die Bewegungen in Ihr Training.

Zum Beispiel, ein wide-grip lat Pulldown-ein Sitzungs-und ein reverse-grip pull-down das nächste mal. Spielen, um mit verschiedenen Ausfallschritt-Variationen oder auch verschiedene push-up-hand-Positionen. Kleine änderungen können schnell summieren und dazu beitragen, schnellere Ergebnisse.

10. Nicht Essen Die Gleichen Lebensmittel Jeden Tag

Wenn Sie Ihre Ernährung besteht aus Huhn und Reis, Huhn und Reis und Huhn und Reis, die Sie brauchen, um es zu ändern. Wenn Sie Essen die exakt gleiche Mahlzeiten am Tag-in und-out-Tag, laufen Sie Gefahr, nicht nur Diät Langeweile, aber die tatsächliche Ernährungs-Mangel.

Während Sie vielleicht schlagen Sie Ihre Makronährstoff Ziele für Proteine, Kohlenhydrate und Fette, vergessen Sie nicht über alle Mikronährstoffe, die Ihr Körper braucht. Sie spielen eine entscheidende Rolle in den Aufbau von Muskeln, energetisierend Ihrem Körper, reparieren defekte down-Gewebe, und halten Sie Ihr Immunsystem stark.

Wenn Sie Essen die exakt gleiche Mahlzeiten am Tag-in und-out-Tag, laufen Sie Gefahr, nicht nur Diät Langeweile, aber die tatsächliche Ernährungs-Mangel.

Wenn Sie verlassen sich auf die gleichen sechs oder sieben Lebensmittel täglich—auch wenn Sie gesund sind Lebensmittel, sind Sie immer noch wahrscheinlich nicht bekommen alle Nährstoffe, die Sie brauchen. Fügen Sie einige neue Lebensmittel, auf die Mischung, und sowohl Ihre Geschmacksnerven und dein Körper werden es Ihnen danken.

11. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte

Tracking-alles, was Sie tun, in der Turnhalle braucht Zeit, aber es hat eine große Belohnung. Sie werden sich vielleicht daran erinnern, was Sie getan haben für Ihr letztes Training, aber was hast du letzten Monat? Wenn Sie nicht halten Spur von Veränderungen über die Zeit, wie werden Sie die trends in Ihre Fortschritte, lernen Sie, welche Programme die besten Ergebnisse erzielen Sie, oder entdecken Sie, wie Ihr Körper reagiert auf neue Reize?

Halten Sie ein Training anmelden, werden Sie in der Lage zu verfolgen Ihre Geschichte in der Turnhalle. Das ist ein wichtiger Aspekt, wenn es um die Wahl einer neuen workout-Regime, Beurteilung von stärken und Schwächen, und bestimmen Sie Ihre Ziele für die Zukunft.

12. Nicht Wiegen Sie Sich Täglich

Wenn Sie der Typ, der Perfektionist, hat große Erwartungen, könnten Sie verbringen zu viel Zeit sich Gedanken über das, was die Waage sagt.

Denken Sie daran, es ist normal und natürlich für Ihr Gewicht leicht variieren von Tag zu Tag, also nicht ausflippen, wenn Sie Schritt auf die Waage und ist nicht Liebe, was Sie sehen.

Achten Sie auf die langfristigen trends in Ihrem Körper. Diese Tag-zu-Tag-Variationen werden kleine Kartoffeln im Vergleich zu den änderungen, die Sie sehen, über Wochen oder Monate.

13. Nie Aufhören Zu Lernen

Ihre Suche nach Messe sollte auch auf der Suche nach wissen. Von neue Ernährungs-Protokolle, um neue Informationen ergänzen und Training Techniken, es gibt immer etwas zu lernen. Die erfolgreichsten Einzelpersonen, die ständig danach Streben, besser, sich selbst in Geist und Körper.

Nehmen Sie sich die Zeit, um Forschung zu tun, zu Lesen, zu lernen und mehr über Ihre Ziele. Je mehr Sie darüber wissen, desto besser vorbereitet werden Sie für Rückschläge, und desto wahrscheinlicher werden Sie Erfolg zu finden.

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