42 Möglichkeiten zur Eindämmung Heißhunger – abnehmen Ohne Hunger

How to curb Heißhunger & Steuern Ihren Appetit natürlich (mit Essen) ohne Pillen, während Sie Diäten. Enthält die nützlich STOPPEN IHREN HEIßHUNGER Diagramm.
how to suppress hunger

1. Verwenden Sie die „Stop Ihren Heißhunger“ – Diagramm unten

2. Befreien Sie sich von all den schlechten Lebensmittel, die Sie sehnen!

Dies ist die einfachste „die meisten common sense“ – was Sie tun können, zu töten, Ihre Schnitzereien. Werfen Sie all die snacks, Limonaden, Süßigkeiten, donuts und anderen schlechten Lebensmittel , dass Sie Gewicht gewinnen.

3. Essen Sie mehr Faser (Rohes Obst & Gemüse)

Faser hält Sie voller länger und tötet alle Ihre Zucker Heißhunger. Holen Faser durch den Verzehr von Obst (vor allem äpfel) und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse (Mandeln sind die besten) und Samen.

Essen Faser wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schneller, weil es füllt Ihren Magen schneller, dass Sie weniger Essen.

4. Stellen Sie sicher, dass mindestens 30% Ihrer Ernährung ist protein

Wie Ballaststoffen, Eiweiß macht auch Sie fühlen sich voll und hält Sie zufrieden länger, weil protein hilft bei der Regulierung Ihres Blutzucker – und es lässt Ihren Körper Freisetzung eine Appetit-hemmende Hormone (wie cholecystokinin und GLP-1) und in einer aktuellen Studie…

Menschen, die tranken Molke protein 90 Minuten, bevor Sie Essen dürfen frei an einem buffet-Tisch, aßen deutlich weniger Kalorien, als diejenigen, die nicht trinken Molke-protein.

Verwenden Sie diesen Rechner, um zu sehen, wie viel protein Sie brauchen, um 30% Ihrer Ernährung.

5. Trinken Sie mehr WASSER

Wenn Sie dehydriert sind, bekommen Sie sehr hungrig, weil Ihr Körper wird erhöhen Sie Ihren hunger in einem Versuch, mehr Wasser zu re-Hydrat selbst, so stellen Sie sicher, Sie trinken genug Wasser, um zu verhindern, dass hunger und Sie können auch trinken etwa 8+ Unzen Wasser, bevor Sie Ihre Mahlzeiten zu machen Sie fühlen fuller schneller, so dass Sie weniger Essen oder…

6. Sie können trinken Sie ein Glas Gemüsesaft vor den Mahlzeiten

Studien haben gezeigt, dass das trinken von Gemüsesaft vor den Mahlzeiten unterdrückt Ihren hunger, indem Sie Essen, 135 weniger Kalorien bei jeder Mahlzeit.

7. Holen Faser, Protein und Wasser bei jeder Mahlzeit zu…

Regulieren Sie Ihren Blutzucker. Wenn Ihr Blutzucker aus dem Gleichgewicht geraten, werden Sie sehnen sich mehr zu Essen, was bedeutet, dass Essen viel mehr und mehr Gewicht erlangen.

Zum Beispiel… Wenn Sie Essen einige Mandeln und etwas Gemüse für Faser und Essen Thunfisch oder gebackenen Huhn für protein , und wenn Sie waschen alle, die unten mit 12 Unzen Wasser… Man darf keine Heißhunger-Attacken für mindestens 3 bis 5 Stunden.

Trinken Sie mindestens 8 Unzen Wasser mit hohen Faser-Lebensmittel hilft die unverdaute Faser in Ihrem Magen zu erweitern, um machen Sie fühlen fuller viel mehr.

8. Essen Sie eine kleine Mahlzeit alle 2-3 Stunden

Dadurch wird auch reguliert Ihren Blutzuckerspiegel, indem Sie eine Konstante Zufuhr von Energie, die wirklich reduziert Ihren Heißhunger und tötet Ihren großen Appetit.

9. Nicht überspringen Frühstück

Überspringen Frühstück macht Ihr schon morgen niedrige Blut Zucker fallen sogar noch mehr, und dies kann dazu führen Sie zu mehr Heißhunger während des Tages und…

Sie wollen sicher nicht zu überspringen Frühstück, wenn Ihr Beruf oder lebensstil stressig ist, da dies machen Sie Ihren Heißhunger noch schlimmer, aber auf der anderen Seite…

Es kann hart sein, für Sie auf den ersten zu überspringen Frühstück und schnell, für 12+ Stunden am Tag, aber Intermittierenden Fasten wird nach und nach zu beseitigen, Ihre Sehnsüchte-und Sie werden nicht so hungrig die ganze Zeit plus…

Intermittierende Fasten ist eine gute Diät-trick, um Ihnen helfen, Fett zu verbrennen schneller, aber ob Sie überspringen oder Essen Frühstück hängt davon ab, was für Sie am besten ist, wenn der Umgang mit hunger & Heißhunger zu helfen, Sie verlieren Gewicht schneller.

11. Getränk oder Ergänzung mit Grünem Tee

Grüner Tee an sich ist ein potenter fat-burner-aber grüner Tee ist auch ein potenter Appetitzügler, da Sie, genauso wie protein…

Grüner Tee auch die Kräfte Ihres Körpers, den Appetit unterdrückende Hormon CCK (cholecystokinin).

12. Haben ein ei zum Frühstück

Studien gefunden, dass ein ei zum Frühstück geholfen, übergewichtige Menschen fühlen sich voll über 24 Stunden als ein bagel-basierte Frühstück gleich Kalorien und der Menschen, aß das ei Frühstück aß 330 Kalorien weniger im Tag.

Nach einer 8-wöchigen Studie, die Menschen, die Eier zum Frühstück statt Brötchen verloren 65% mehr Gewicht verloren Sie 16% mehr Fett.

Der Grund, warum die Eier werden vielleicht „die Natur Appetitzügler“ laut Ernährungsberater Dr. Carrie Ruxton ist, denn Eier erhöhen den mächtigen Sättigungsgefühl Hormon PPY (Peptid YY), während die Senkung hunger verursachen Hormone wie ghrelin.

13. Verlieren Bauch Fett = Weniger Heißhunger

Bauchfett macht hungrig, denn es macht einem hunger-Hormons Neuropeptid Y nach Ansicht der Forscher an der Universität, wenn Western Ontario.

14. Nicht gestresst zu bekommen

Wenn man gestresst ist Sie in der Regel zu viel Essen, weil dein Körper gibt ein Hormon namens Cortisol, die macht hungrig und wenn Sie eine harte Zeit der Bewältigung von stress Blick auf diese 100 Wege, um stress abzubauen.

15. Verstehen, warum Sie gehen auf eine binge

16. Schlacht PMS Heißhunger mit Calcium

Die Forschung hat gezeigt, dass Frauen, die kalziumpräparate oder verbrauchen Sie mindestens 1 portion Milchprodukte täglich (wie Joghurt, Magermilch oder fettarmer Käse) etwa 2 Wochen vor der menstruation deutlich niedriger Ihre Gelüste während der PMS für den schlechten Lebensmittel, die Sie Gewicht zu gewinnen.

17. Verwenden Sie diese 2 Worte zu stoppen Heißhunger

18. Vermeiden Sie raffinierte oder verarbeitete Kohlenhydrate (vor allem Zucker)

Raffinierte Kohlenhydrate enthalten, die stark verarbeitet oder hohen Zucker-Lebensmittel wie flauschige weiße Brot/Brot snacks, regelmäßige Limonaden, die meisten Frühstückscerealien, Süßigkeiten, Bonbons, Kekse und Kuchen.

Raffinierte Kohlenhydrate führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu steigen sehr schnell und dann Absturz sehr schnell zu machen Sie sehnen sich mehr Zucker (raffinierte Kohlenhydrate).

Tun, die zahlen von 1-zu-4 & besonders #5 wird dazu beitragen, Ihren Heißhunger auf raffinierte Kohlenhydrate oder Zucker.

19. Beschränken Sie Ihre Salzaufnahme

Salz macht auch Ihr Heißhunger schlimmer und zu viel Salz verursacht auch Sie zu gewinnen unerwünschte Wasser Gewicht – Sehen Sie, wie Wasser verlieren Gewicht-für mehr info, aber versuchen, um Kräuter & Gewürze statt Salz.

20. Nehmen Sie einen Hauch von Vanille-Duft zu zügeln, Heißhunger

Der süße Duft von Vanille-tricks, die Sie in das denken Sie bereits zufrieden Ihren Heißhunger auf Zucker.

21. Essen auf blauen Tellern

Es mag seltsam klingen, aber die Forschung zeigt, dass blau ist ein natürlicher Appetitzügler, so versuchen, blau Besteck, Servietten, etc. wenn Sie Essen, und auf der anderen Seite…

Rot, gelb und orange haben gezeigt, erhöhen Sie Ihren Appetit und machen Sie mehr Essen.

22. Stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Schlaf

Nicht genug Schlaf macht deinen Körper Freisetzung einen hunger verursacht Hormon namens Ghrelin, das macht Sie wollen mehr zu Essen.

Holen Sie sich mindestens 7 Stunden Schlaf, so dass Sie senken Ihre Ghrelin-Spiegel und erhöhen das Niveau der Fettverbrennung und Appetit unterdrücken hormone Leptin.

23. Eine Langweilige Diät

Essen die gleichen Lebensmittel oder Mahlzeiten täglich wird tatsächlich dazu führen Sie zu verlieren das Interesse an Nahrung, die Ihre Gelüste gehen Weg, wo Sie eigentlich trug Sie sich in mehr Gewicht zu verlieren, indem Sie keine Abwechslung in Ihre Ernährung.

Die Frauen in dieser Studie begann Essen 100 Kalorien weniger gleich nach der ersten Woche auf der „Langeweile-Diät“ oder Essen die gleichen Lebensmittel jeden Tag. Das video unten zeigt, wie ein Kerl verloren 50 Pfund Essen die gleiche Sache täglich…

24. Warten Sie ein Verlangen

Die meisten Heißhunger passieren innerhalb von 20 Minuten, da Sie in der Regel sind alle in Ihrem Kopf, so dass Sie können überleben diese „fake Heißhunger, indem Sie Ihren Geist aus Ihren Heißhunger zu tun, andere Dinge wie die überprüfung Ihrer E-Mail-Suche auf dem Fernseher oder mit Freunden rumhängen.

Zu sagen, der Unterschied zwischen echten hunger oder nur eine emotionale verlangen… Wenn Ihr hunger hat sich nach 20 Minuten dann sind Sie ernsthaft hungrig und sogar ein apple Aussehen wird lecker!

25. Verwenden Sie Gewürze anstelle von Zucker & Salz

Verwenden Sie Gewürze wie Zimt, Nelken oder Ingwer für den Geschmack, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren statt Zucker & Salz, das macht Sie FETT, weil Zimt, Nelken und Ingwer verringern Ihr verlangen nach Zucker durch die Senkung Ihrer Blutzuckerwerte und…

26. Hinzufügen mehr scharfe Gewürze oder zu stark gewürzte Speisen, um Ihre Mahlzeiten

Spicy Lebensmittel können zu reduzieren, Ihren Appetit durch die Erhöhung Ihrem Körper die Noradrenalin-und adrenalinwerte (siehe 30+ Gewürze & spicy Lebensmittel für Gewicht-Verlust –) aber…

Kanadische Forscher fanden heraus, dass Menschen, die aßen Vorspeisen mit Scharfer Soße aßen 200 weniger Kalorien als Menschen, die nicht die Verwendung von hot sauce und…

Eine weitere Studie im British Journal of Nutrition gefunden, dass Frauen, die Hinzugefügt 2 Teelöffel getrocknete rote Pfeffer auf Ihr Essen aß weniger Kalorien während des Tages.

27. Übung, weniger zu Essen

Fitnesstraining hilft, Ihren Appetit unterdrückt Hormon Leptin besser arbeiten und Leptin im Grunde sagt Sie, dass Sie satt sind, und Sie müssen aufhören zu fressen, und nach einer Studie, die im Journal of Sports Science & Medicine…

Menschen, die haben 30 Minuten-Gewicht-Verlust-workouts ate 500+ weniger Kalorien am Tag und verlieren 1 Pfund FETT, jede Woche oder 50 Pfund im Jahr – Sie müssen nur Essen 500 weniger Kalorien pro Tag.

Übung reduziert auch das Hormon, das erhöht den hunger (ghrelin) und desto intensiver das Training wird = desto weniger Hunger werden Sie sein.

28. Verwenden Sie eine Fett-Brenner

Außerhalb der Beseitigung von hunger für schnelleren Fettabbau… Fatburnern wie Lipo-6 oder Hydroxycut kann Ihnen mehr Energie zu helfen, Sie trainieren mehr und härter, was zu mehr Kalorien verbrannt, wenn der Arbeit aus.

29. Nehmen Sie Vitamin B-3

Einnahme von Vitamin B-3 wird helfen, senken Sie Ihre Zucker Heißhunger und es wird auch helfen, zu unterdrücken Ihre Alkohol Heißhunger auch.

30. Ein cheat-day oder ein cheat-meal

Wenn Ihr Heißhunger überwältigend mächtig, dann ist es okay zu betrügen, jeder einmal in eine Weile, und als eine Angelegenheit von der Tat…

Sie können Essen, was Sie wollen, Wann Sie wollen, Gewicht zu verlieren , solange Sie Essen die richtige Menge an Kalorien zu sich nehmen, Sehen Sie, warum

31. Die Verwendung von hot sauce

Etwas zu Essen, enthält capsaicin wie chili peppers oder hot sauce reduzieren Ihren hunger, weil laut dem European Journal of Nutrition…

Capsaicin senkt den hunger induzierenden Hormons ghrelin, während die Erhöhung der hunger unterdrückende Hormon GLP-1.

32. Nehmen Sie einen 15-minütigen Spaziergang

Britische Forscher fanden heraus, dass Sie reduzieren Ihren Heißhunger durch 12 Prozent einfach durch eine kurze 15 Minuten zu Fuß.

33. Vermeiden Sie Süßstoffe

Süßstoffe trick Ihr Gehirn zu machen, erhöhen Sie Ihre Gelüste so vermeiden Sie Limonaden & künstliche Süßstoffe wie Nutrasweet, Equal, Sweet N Low, Sweet Twin -, Zucker -, Twin -, Splenda, Sunett – & Süße und Verwenden Sie Natürliche Süßungsmittel wie Sweetleaf Stevia, Truvia PureVia oder

34. Essen dunkle Schokolade

Essen 2 kleine Stücke dunkle Schokolade wird helfen, senken Sie Ihre Heißhunger Essen mehr als Milch Schokolade, entsprechend Forschung von der Universität von Kopenhagen.

Der bittere Geschmack von dunkler Schokolade Signale des Körpers zu verringern, den hunger und die Sterische Säure Inhalt in dunkle Schokolade hilft langsame Verdauung (wie Fasern hat) zu helfen, fühlen sich voller länger.

Stellen Sie sicher, dass die Schokolade, die Sie Essen, ist aus mindestens 70% Kakao.

Kartoffeln enthalten eine spezielle Art von Stärke, die sich widersetzen, Verdauungs-Enzyme, wodurch Sie bleiben in Ihrem Körper mehr, wodurch Sie nicht hungrig für eine lange Zeit , aber…

Dies bedeutet nicht, Sie können Essen, die verarbeiteten Kartoffeln wie Pommes Frites oder Kartoffel-chips, die mit geladen werden ungesunde Fette, Salze und Zucker.

36. Auch Fette in Ihrer Ernährung

Die guten Fette, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen gefunden in Olivenöl, Nüsse, avocados und Erdnussbutter verringert Ihren Appetit nach einer Studie in der Zeitschrift Cell Metabolism, weil während der Verdauung…

Diese guten Fette umgewandelt werden, eine Substanz, sagt Ihr Gehirn zu töten, Ihren hunger stillen.

Tofu enthält eine Zutat namens Genistein, die Ihren Appetit verringert.

38. Essen Sie mehr Fisch

Fisch wie Lachs, Thunfisch & herring sind alle Reich an Omega-3-Fette und die Omega-3-Fette erhöht Ihre Blutspiegel der eine Appetit-hemmende Hormon leptin.

Eine neue Studie hat herausgefunden, dass durch einfaches anziehen bis Sie Ihre Muskeln können Ihnen helfen, abzuwehren Versuchungen, hervorgerufen durch schlechte Nahrungsmittel wie Kuchen, Softdrinks & Süßigkeiten, und nach Aparna Labroo, die die Studie…

„Menschen, die oft angespannt, Ihre Muskeln, wenn Sie ausüben Willenskraft, die so tun also im Angesicht der Versuchung, die hilft Ihnen widerstehen, den Genuss.“

40. Kaufen Sie eine größere Gabel

  • Mit einer größeren Gabel =
  • Nehmen Sie größere Bissen =
  • Ihr Gehirn, und Sie werden getäuscht werden und denken Sie sind voll machen, die Sie Essen viel weniger =
  • Sie halten das Gewicht aus-länger & schneller Gewicht verlieren.

Diese Tatsache ist gesichert durch eine Universität von Utah Studie, wo Leute mit größeren Gabeln aß 10% weniger.

41. Sehen Sie selbst Essen, was Sie sehnen

Eine Studie an der Carnegie Mellon University zeigte, dass Menschen, die visualisiert sich, was Essen Sie sehnte landete Essen 61% weniger als diejenigen, die nicht verwenden Visualisierung, bevor Sie Essen, was Sie flehte, und der Grund, warum dieses geschehen ist…

Die Visualisierung, die Sie Essen, was Sie sehnen tricks Ihnen zu glauben, Sie hatten bereits, was Sie Begehren, und dies hilft Ihnen deutlich zu reduzieren Ihre Heißhunger.

42. Gier oder Hunger?

Hunger ist Ihr Körper sagt Ihnen zu Essen , damit der hunger ist eigentlich physiologischen und Heißhunger sind alle in Ihrem Kopf so Heißhunger sind psychologische oder fake hunger und…

  • Schlagen Sie den hunger durch das Essen, aber es ist am besten, dass Sie etwas zu Essen hier, um Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und…
  • Schlagen Sie Heißhunger, indem Sie warten, dass Sie out, Umgang mit stress oder geben Sie in Ihre Wünsche , solange Sie nicht zu viel Essen
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