7 Tage Größeren Hintern Herausforderung (Keine Kniebeugen) – Femniqe

7 Tage Größeren Hintern Herausforderung (Keine Kniebeugen) Was ist, wenn in den nächsten 7 Tagen erhalten Sie eine gehobene Beute? Nur sieben Tage, und alles, was Sie tun müssen, ist verpflichten, die 3 übungen für den Hintern. Keine teuren
wie bekommt man einen größeren Hintern ohne

Was ist, wenn in den nächsten 7 Tagen erhalten Sie eine gehobene Beute? Nur sieben Tage, und alles, was Sie tun müssen, ist verpflichten, die 3 übungen für den Hintern.

Keine teure Ausrüstung oder komplizierte Anforderungen.

Dieser kurze 7-Tage-Beute-Herausforderung zu helfen, heben Sie Ihre Beute und der Firma up!

Du wirst lernen, diese einfache, aber effektive Herausforderung ist entworfen, um Ihnen helfen, Ton Ihre Beute und heben Sie es so schnell wie möglich.

Und erraten, was? Es gibt keine Kniebeugen!

Nicht jeder Hintern routine-übung müssen in die Hocke gehen. Manchmal können Sie es ändern, wie Sie möchten, um Ihre Muskeln zu raten.

Beachten Sie, dass für Sie, um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie einige änderungen an Ihrer Ernährung für die nächsten sieben Tage.

Das ist, warum das später in der Anleitung werden Sie mit einer Liste von einigen der top-super-Lebensmittel, die helfen, zu wachsen Ihr Gesäß.

Einer der Gründe, warum wir dieses 7-Tage-Herausforderung ist, weil wir bekommen viele Anfragen von unseren Lesern, wie:

“Wie heben Sie Ihren po in einer Woche?”

“Ich will mich aufraffen meinen Hintern in 7 Tagen, was soll ich tun?”

“Ich will ein no-squat größeren Hintern workout-routine”

Gut, heute Ihre Anfragen werden beantwortet mit diesem post wir gehen in die details über die 3 Hintern workouts, die Sie tun werden, um Ihnen mit der maximalen und schnellsten Ergebnisse wie möglich.

Auch wir gehen in die Lebensmittel-Aspekt, der es als dass ist sehr entscheidend für Sie, um Ergebnisse zu sehen.

OK, gehen wir rechts in den workouts!

1. Leg Dips

Dies tun Training zielt auf Ihr Gesäß und Ihre Schenkel in der gleichen Zeit.

Ehrlich, man fühlt die Spannung in den Beinen und Gesäß, wenn Sie diese verschieben.

Aber das ist, warum Sie schnellere Ergebnisse erhalten. Die mehr Spannung in Ihren Muskeln ist, desto mehr werden Sie zu reparieren und wachsen.

Wie es zu tun

  • Aufstehen, beide Hände auf Ihre Taille.
  • Jetzt Winkeln über 30° und nur das stehen auf dem rechten Fuß mit dem linken Fuß kick zurück in die Luft hinter Ihnen.
  • Senken Sie langsam Ihren Körper, bis Sie das Gefühl der Anspannung im rechten Bein. Halten Sie für eine Sekunde.
  • Nun schieben Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition.
  • Tun die erforderliche Menge der Sätze in der Tabelle aufgeführt.
2. Twisted Ausfallschritte

Dieser ist ähnlich curtsy lunges, der einzige Unterschied ist, Sie halten eine position.

Dies ist eine sehr effektive bewegen, zur Aktivierung Ihrer Gesäß-aufgrund der pulsierenden Bewegung, die Sie erstellen werden.

Wie es zu tun

  • Stehen Sie gerade aber dieses mal mit dem rechten Fuß vor dem linken Fuß.
  • Jetzt beugen Sie langsam Ihr linkes Bein bilden einen 90-Grad-Winkel.
  • Halten Sie die position für eine Sekunde, dann schieben Sie Ihren Körper wieder bis zu der ursprünglichen position, während Ihre Füße im Ort.
  • Tun die erforderliche Menge von Sätzen wie in der Tabelle aufgeführt.
3. Knie Brücken

Dies ist sehr ähnlich wie die standard-Brücke übung. Der Unterschied ist, werden Sie mit einem Fuß zur Unterstützung der Bewegung der Hüfte.

Wie es zu tun

  • Sie liegen auf dem Rücken mit Ihr Hände auf Ihrer Seite.
  • Jetzt halten Sie Ihre Hüften mit Ihrem linken Fuß auf dem Boden, während Ihr Rechtes Bein in die Luft gehoben.
  • Halten Sie die position für eine Sekunde und dann senken Sie langsam Ihren rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition.
  • Tun die erforderliche Menge der Wiederholungen aufgelistet, auf die charts für diesen bestimmten Tag.
DIE 7 DAY BUTT CHALLENGE KALENDER

Vergessen Sie nicht, repin auf Pinterest!

OPTIONAL: WENN SIE MEHR WOLLEN

In dem video unten finden Sie 2 weitere butt workouts können Sie hinzufügen, wenn Sie wollen, mehr Intensität.

Es ist nicht erforderlich, für diese Herausforderung, aber für diejenigen von Euch, die etwas erweiterte, fügen Sie diese Schritte, um die routine.

Aber für Anfänger, halten Sie es einfach und wenn Sie bereit sind, können Sie Sie hinzufügen.

Let ‘ s talk about food

Für jeden Beitrag, den wir über Beute workouts Lebensmittel werden erwähnt, weil überraschend viele Leute lassen sich mit diesem Aspekt.

Es spielt keine Rolle, wie leistungsstark Ihre übungen für den Hintern sind, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht füttern Sie Ihren Muskel-Wachstum, dann sind Sie im Grunde alles tun vergeblich.

Gehen wir also direkt in diese super-Lebensmittel, die Sie sollten verbrauchen für dieses 7 day butt challenge.

Bedenken Sie, dass sollten Sie tun dies über die 7 Tage zu halten, Ihre Gewinne und bessere Ergebnisse zu erhalten.

So sollten Sie weiterhin auf eine gesunde Ernährung, integrieren Sie diese Lebensmittel. Es gibt Tonnen von Lebensmittel, die Sie wählen können, aber lassen Sie uns gehen Sie einfach mit dem wichtigsten.

Gemischte Nüsse

Ein Mädchen, das will, um eine starke, sexy Körper Essen sollten Nüsse regelmäßig. Es ist eine sehr sättigende snack, die enthält eine Menge von Nährstoffen.

Gute Beispiele sind Cashewnüsse, Erdnüsse, Mandeln, Pistazien und Walnüsse. Sie sind fantastisch Quellen von protein und die richtige Menge an Kalorien, die Sie benötigen.

Denken Sie daran, dass Sie können nicht bauen sexy po-Muskulatur ohne eine gesunde Quelle für protein und gesunde, sättigende snacks.

Versuchen Sie, bleiben Sie Weg von salzigen und gehen für die ungesalzene Versionen, wie Sie nicht wollen, zu viel Natrium auf Ihre Ernährung.

Essen gemischte Nüsse haben sich bewährt zur Steigerung der Energie-Ebenen und Produktivität, die helfen werden, die macht, die Sie durch Ihre Beute workouts.

Gesunde Kohlenhydrate und Vollkorn

Sie müssen diese, um zu helfen, mit Ihrer Energie auch! Eine gesunde Dosis von Kohlenhydraten ist sehr wichtig, um Ihren Körper mit der notwendigen Energie tragen Sie ganzen Tag!

Wenn Sie Essen Weißbrot, dann müssen Sie es wechseln sich für die Weizen-Brot statt. Vollkorn-Lebensmittel sind vollgepackt mit Ballaststoffen, die helfen, halten Sie Sie gefüllt und ist ein butt-generator.

Süßkartoffeln

Dies ist eines der gesündesten form der Kohlenhydrate, die Sie verbrauchen können. Es bietet Ihnen auch die notwendigen Kohlenhydrate, vitamin C, vitamin B6 und Kalium für den Körper zu bauen, größer und straffer Hintern.

Wenn Sie planen, Essen Kartoffeln als Beilage beim Abendessen dann versuchen zu Essen, Süßkartoffeln statt weiße regelmäßige Kartoffeln. Süße Kartoffeln sind gesünder Kohlenhydrate als weiße Kartoffeln.

Thunfisch

Das ist eine andere große Quelle von protein, das sehr bequem ist. Also für diejenigen, die damit beschäftigt sind, in die Schule zu gehen oder arbeiten, können Sie leicht Ihre Thunfisch-sandwiches mit Vollkornbrot zu helfen, steigern Sie Ihre Proteinzufuhr.

Es ist sehr flexibel und kann eingebaut werden in vielen Rezepten. Sie können mischen Sie es mit Gemüse, Eier und sogar Scheiben von avocado.

Avocado

Avocados sind lecker, unwiderstehlich und die Art und Weise, dass Sie Schmelzen in Ihrem Mund! Yum!

Es ist schwer, nicht zu lieben.

Es ist eine große Quelle von gesunden Fetten, die ist voll gepackt mit eine Menge Ballaststoffe und Kalium, so dass es eine notwendige Ergänzung zu Ihr Hintern-Gebäude-Diät.

Sie können es verwenden, um Ersatz für mayonnaise in eine Menge Rezepte und mischen Sie es mit Eiern.

Obwohl es super gesund, dass Sie nicht über Bord gehen mit dem Konsum.

Es ist gut für Sie, aber zu viel von etwas ist nicht gut für Sie so Moderat sein.

Eier

Wenn Sie nicht mögen, andere Quellen, wie mageres Rindfleisch oder Hamburger dann ei ist eine weitere fantastische Quelle von protein, die Sie berücksichtigen sollten.

Anstatt zu braten, Eier am morgen, versuchen, es zu Kochen, und verwenden Sie es, um Salaten, plus es nur nehmen Sie ein paar Minuten, um zu Kochen.

Quinoa

Das Essen ist immer viel Traktion als eine der ultimativen bodybuilding Lebensmittel.

Der Grund ist, es ist Reich an protein und enthält jede Menge Aminosäuren, die sehr wichtig für das Wachstum Ihres Gesäß.

Sie können problemlos zubereitet werden, fügen Sie es zu Ihrem Salat oder rühren braten. Sie können es sogar in Ihre burritos oder wraps. Sie sind köstlich und ist sehr sättigend.

Eines der besten Dinge über quinoa ist, dass es nicht verlassen werden Sie mit einem unangenehmen Völlegefühl.

So stellen Sie sicher, dass das abholen im Supermarkt.

Rezept-Anleitung für die 7-Tages-butt Herausforderung

Wie wir bereits erwähnt, gerade dabei das Training selbst wird nicht bekommen Sie überall. Sie haben mehr Mühe, sich richtig zu ernähren gesunde Lebensmittel.

Sie wollen nicht, um am Ende über das Essen, aber zur gleichen Zeit, die Sie wollen, um zu vermeiden, hungern sich selbst. Also lassen Sie uns einige Beispiele betrachten, wie können Sie würzen Ihre täglichen Mahlzeiten.

Kreativ mit Ihrem Salat

Eines der einfachsten Rezepte zu erstellen, ist ein Salat. Und wir reden hier nicht über ein paar langweilige Art von Salat.

In diesem Fall, Sie wollen etwas anderes, etwas, das halten Sie kommen zurück, um es täglich.

Zum Beispiel, Sie können Kochen quinoa, avocado, Thunfisch und hart gekochten ei.

Schneiden Sie Sie mit ein paar Süßkartoffel-Stücke und streuen Sie etwas Zitronensaft Gewürze nach Geschmack.

Natürlich müssen Sie fügen Sie Ihre typische Gemüse, wie Tomaten, kopfsalat, Grünkohl oder jede Art von Gemüse, die Sie hinzufügen möchten, in Ihre Salate.

Dieses Recht besteht ist eine ausgezeichnete Quelle von protein und Faser kombiniert mit gesunden Dosen von Gemüse, die helfen, zu wachsen Ihre Hintern.

Sie können rühren Sie es bis

Sie können quinoa mix mit entweder mageres Rindfleisch, weißen Huhn oder Fisch, dann unter rühren braten. Dann können Sie alles in einer Weizen-wrap oder einfach servieren Sie es mit braunem Reis.

Wenn Sie möchten, um mehr kreative Sie können Gemüse wie Paprika, Brokkoli und Pilze. Der Punkt ist, dass Sie kreativ mit dieser Lebensmittel und vermeiden, sich zu langweilen mit Ihnen.

Machen Substitutionen

Rühren Sie braten Essen ist eine sehr gesunde option, und nehmen Sie nur ein paar Minuten zu machen, aber Sie werden müssen vorsichtig und vermeiden Sie butter oder zu viel Salz.

Versuchen Sie, Bio-Oliven-öl, Kokosnuss-öl oder Meersalz, wenn Sie Ihre rühren braten Mahlzeiten.

Obwohl diese einfach zu bereiten, den Sie brauchen, um eine Anstrengung zu machen, diese Mahlzeiten, aber es wird sich auszahlen große Zeit.

Nichts ist einfach im Leben, das gleiche gilt für Ihren Traum-Beute!

Also eher als Rückgriff auf fast-food, schnappen Sie sich einen snack, der Reich an Ballaststoffen, Gemüse, Vollkorn-oder besuchen Sie einen nahe gelegenen Markt, um abholen Elemente, die für einen Salat zu Essen.

Die Sache ist, Sie müssen allmählich brechen sich aus der Gewohnheit des Essens junk-Lebensmittel, um vollständig gesunde Ernährung.

Geben Sie diese 7 day butt challenge versuchen

Bedenken Sie, dass dieses nur 7 Tage, so setzen Sie in so viel Mühe zu machen es für Sie arbeiten.

Jetzt wissen Sie, wie man einen größeren lifter Hintern über die nächsten paar Tage so gehen Sie vor und nehmen Sie massive Maßnahmen.

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