Der Umgang mit Einsamkeit: Ideen und Strategien

Einsamkeit ist eine Epidemie und ein wichtiger Risikofaktor für einen vorzeitigen Tod, neue Forschung schlägt vor. Also, was können wir tun, um zu verhindern und zu überwinden?
wie meistern Sie die Einsamkeit

Als US-amerikanische Schriftstellerin Fanny Howe sagt, Einsamkeit ist “ein ungebetener und unerschaffen Begleiter”, die “rutscht neben Sie” ohne Vorherige Ankündigung.

Psychologen definieren Einsamkeit in einer Reihe von Möglichkeiten, und oft ist es aufgeteilt in Kategorien je nach Ihrer Dauer.

Im wesentlichen jedoch, die meisten Spezialisten sind sich darin einig, dass die Einsamkeit, obwohl Sie eine gemeinsame menschliche Erfahrung, die unerwünschte und schmerzliche emotion, die Sie beeinflussen können sich sowohl auf unsere körperliche und unsere geistige Gesundheit. Jüngste Studien haben festgestellt, dass Einsamkeit kann Auswirkungen darauf, wie unser Immunsystem-Funktionen, Schaden der Qualität des Schlafes, und bringen uns in Gefahr von Herzerkrankungen.

Eine Studie aus dem letzten Jahr argumentiert, dass die Einsamkeit “deutlich erhöhen[s] Risiko für vorzeitige Sterblichkeit,” mehr als andere gesundheitliche Faktoren.

Eine Umfrage targeting Erwachsene im Alter von 45 und älter in den Vereinigten Staaten gefunden, dass etwa ein Drittel der Befragten identifiziert sich als “einsam.” Berichte mit Schwerpunkt auf Kinder und junge Erwachsene, die auch zeigten, dass ein erheblicher Prozentsatz der Befragten im Alter von 17 bis 25 erfahrene Einsamkeit.

Schließlich, eine Studie, sammelte Aufmerksamkeit in den Medien behauptet, dass 35 ist das Alter, in dem Männer das Gefühl der einsamste. Kurz gesagt, scheint es, dass keine Altersstufe ist sicher vor dieser schädlichen Emotionen.

Seit Anfang Januar ist offenbar der tödlichste Zeit des Jahres, mit der sagenumwobenen Blauen Montag, die angeblich die meisten deprimierend Tag des Jahres, am Dritten Montag des Januar — gleich um die Ecke, wir schauen auf Möglichkeiten der überwindung das Gefühl der Einsamkeit, die möglicherweise Auswirkungen auf einige uns in der Zeit nach den Winterferien.

Auch wenn Einsamkeit nicht betroffen, da das Neue Jahr Parteien zu einem Ende kommen, die tools und Ideen, die unten beschrieben wird, verlassen Sie besser ausgestattet, um abzuwehren diese unerwünschten Begleiter, Wann immer Sie können versuchen, nutzen Sie, indem Sie die hand oder das Herz.

Erkennen und reagieren

John Cacioppo, Tiffany and Margaret Blake Distinguished Service Professor an der University of Chicago, ILLINOIS, hat sich spezialisiert in der Einsamkeit, warum erfahren wir es, wie es uns beeinflussen können, und was wir tun können, um mit ihm fertig zu werden.

In dem TED talk, dass können Sie unten begutachten, Prof. Cacioppo argumentiert, dass unsere Gesellschaft gewachsen ist, zu dem Wert des Individualismus und Selbstständigkeit mehr und mehr, die oft push-Individuen isoliert und weigern sich, zu erkennen an Einsamkeit, wenn Sie es erleben.

“Sie hören nicht, die Leute reden über dich einsam fühlst”, so Prof. Cacioppo, erklärt in dem Vortrag, “und das ist, weil Einsamkeit stigmatisiert wird, ist das psychologische äquivalent des seins ein Verlierer im Leben oder ein schwacher Mensch, und das ist wirklich bedauerlich, weil es bedeutet, dass wir eher zu verneinen, fühlt sich einsam, das macht keinen Sinn mehr als zu leugnen, wir fühlen hunger, Durst oder Schmerz.”

Denial, Prof. Cacioppo argumentiert, tut nichts, sondern verschärfen Gefühle von Einsamkeit und führt möglicherweise zu kontraproduktiven Strategien, wie auf der Suche nach weiteren Isolierung. So, der erste Schritt in Richtung der Bekämpfung der negativen Auswirkungen dieser emotionale Zustand ist zu erkennen, dass das, was wir fühlen, ist die Einsamkeit.

“Zweitens”, fährt er Fort, “verstehen, was [Einsamkeit] tut, um Ihr Gehirn zu Ihrem Körper, zu Ihrem Verhalten.”

“Es ist gefährlich, als ein Mitglied einer sozialen Spezies, die sich isoliert fühlen, und unser Gehirn einrastet Selbsterhaltung Modus. Das bringt einige unerwünschte und unbekannte Auswirkungen auf unsere Gedanken und unser handeln gegenüber anderen.”

Prof. John Cacioppo

Sobald wir erkennen unsere Gefühle und verstehen, dass Sie ernsthaft Einfluss auf unsere psychische und physische Gesundheit sowie unser Verhalten, Prof. Cacioppo rät uns, zu reagieren und zu unserem Gefühl der Einsamkeit durch die Bildung und Stärkung der verbindungen.

“Man kann fördern die enge Verbindung von Entwicklung [die Beziehung] eine Person, die vertrauenswürdig sind, in denen Sie sich anvertrauen kann und wer kann Sie Vertrauen in Sie”, erklärt er. “Sie können die Förderung von relationalen Verbundenheit einfach durch teilen gute Zeiten mit Freunden und Familie” ohne irgendwelche Ablenkungen.

Schließlich “[C]ollective Verbundenheit gefördert werden kann, indem er ein Teil von etwas größerem als sich selbst,” warum also nicht “überlegen, freiwillig für etwas, das Sie genießen”?

Lay off social media

Social media kann die erste Lösung, die einem einfällt, wenn wir einsam sind; es scheint, ist eine schnelle und einfache Lösung. Jedoch, viele studes haben gezeigt, dass unser online-Netzwerke, obwohl Sie vielleicht bieten eine illusion von Verbundenheit, die tatsächlich machen uns noch einsamer und mehr getrennt.

Eine im letzten Jahr veröffentlichte Studie in der American Journal of Preventive Medicine festgestellt, dass social-media-Nutzer fühlen sich stärker isoliert als Altersgenossen, die widmen wenig Zeit, um online-Netzwerke.

In dem Buch Alone Together, sozialpsychologin Sherry Turkle argumentiert auch, dass eine ständige Vernetzung via social media macht uns mehr entfremdet voneinander in unserem offline-Leben.

“Wir erwarten mehr von Technologie und weniger voneinander, und ich Frage mich: ‘warum sind wir hier bloß hingekommen?’, und ich glaube, dass es ist, weil die Technologie gefällt uns am meisten, wo wir am anfälligsten sind, und wir sind verletzlich, wir sind einsam, aber wir haben Angst vor Intimität,” Turkle erklärt.

Um zu form eine wahre support-Netzwerk, das uns helfen wird, halten die Einsamkeit in Schach, wir müssen uns außerhalb unserer Computer und handheld-Geräte, und stattdessen die Stärkung unserer Bindungen mit Familie, Freunden und Gemeinschaft.

Psychologe Guy Winch rät uns unseren ängsten stellen und Unsicherheiten und nehmen Sie den ersten Schritt zum anschließen oder verbinden, mit anderen. Wenn wir erreichen, um andere, schlägt er vor, senden wir positive eher als negative Meldungen, sowie klare Fristen für das Gesellschaftliche Ereignis.

Zum Beispiel, senden Sie etwas wie, “ich vermisse dich, warum wir nicht aufholen Kaffee vorbei, nächsten Sonntag?” ist wahrscheinlicher, um wirksam zu sein, als, “Hey, ich weiß gar nicht, ob wir Freunde mehr.”

Ein weiterer Grund, warum face-to-face-Kontakt vorzuziehen ist, bei der online-Kontakt ist einfach, weil Menschen brauchen körperliche Berührung, um zu fühlen, getröstet und verbunden, nach Helena Backlund Wasling, der State University of New York Upstate Medical University in Sycaruse.

Natürlich sollte man nicht etwa zufällig berühren, fremde auf der Straße, aber mit einem Elternteil oder Kind die hand oder umarmt einen Freund, könnte Wunder tun für unsere geistige Gesundheit; touch ist auch ein Werkzeug für die Kommunikation, das senden von Nachrichten über unsere emotionale Zustände.

Ein Haustier kann helfen

Wenn der menschliche Kontakt nicht verfügbar ist, kann es nützlich sein zu genießen die Anwesenheit von einem pelzigen Freund, einige Studien deuten darauf hin.

Eine Studie, die im vergangenen Jahr entdeckt, dass der Besitz eines Hundes kann helfen, senken das Risiko für vorzeitigen Tod, besonders unter Menschen, die Leben auf Ihrem eigenen, die zufällig in die Gruppe, die am meisten in Gefahr unheilbaren Einsamkeit.

Die bisherige Forschung hat auch gefunden, dass Tierhalter bessere soziale und kommunikative Fähigkeiten und Sie beteiligen sich mehr an den Aktivitäten der Gemeinschaft.

Tiere können große Gespräch starter, und Fürsorge für ein Haustier, indem Sie es für einen Spaziergang, oder zum Tierarzt — kann entmutigen sedentarism, sowie Gelegenheit bieten, neue Leute zu treffen.

Wenn ein größeres Tier, z.B. ein Hund oder eine Katze, scheint zu sein, zu viel Aufwand oder zu teuer ist, warum nicht der Ansicht, eine winzige, meist unkompliziert, und viel billigere alternative, wie Fische, Schnecken oder Insekten?

Eine 2016 Studie ergab, dass ältere Erwachsene, die angeboten wurden, Grillen, sich nach Haustieren wurde weniger depressiv und hatten eine verbesserte kognitive Funktion innerhalb von 8 Wochen nach Beginn des Experiments.

Du könntest auch in einem Tierheim ehrenamtlich, oder bieten, um sich nach Freunden und bekannten, die’ Haustiere, wenn Sie Weg in den Urlaub, um die gleichen Vorteile genießen und verbessern Sie Ihre sozialen Beziehungen.

Schreiben Sie die Geschichte

Wenn Sie können nicht entkommen, allein zu sein und das macht dich einsam fühlen, dann versuchen Sie, die Einsamkeit in die Einsamkeit, und verwenden Sie es zu Ihrem eigenen Vorteil. Wenn Sie fest sind auf Ihre eigenen, warum nicht drehen, die in eine Gelegenheit für einige “ich-Zeit”, so dass Sie bekommen können, um sich selbst besser kennenzulernen, zu entspannen und entwickeln neue — oder alte — Fähigkeiten?

Eine Studie, co-geschrieben von einem klinischen Psychologen Ami Rokach, formuliert, dass “die Akzeptanz und Reflexion” sind eine Möglichkeit, drehen Sie die negativen Auswirkungen der Einsamkeit in eine mehr positive Einstellung.

Die Autoren definieren dieses Vorgehen als “mit der Möglichkeit des seins durch sich selbst und das Bewusstwerden der eigenen ängste, Wünsche und Bedürfnisse als die wichtigsten Mittel der Bewältigung von Einsamkeit.”

Rokach und sein co-Autor erklären Sie, dass, wenn wir lernen, uns zu begrüßen Einsamkeit und es verwenden, um unseren eigenen Vorteil, wir können, vermeiden Sie die Einsamkeit und Ihre negativen Auswirkungen.

“Die Ergebnisse der vorliegenden Studie deuten darauf hin, dass die Einsamkeit (d.h., begrüßte Alleinsein im Gegensatz zur Einsamkeit) können Beihilfen im Umgang effektiv mit dem Schmerz der Einsamkeit in die Einsamkeit aufhört, versucht zu leugnen, Einsamkeit und fördert damit deren Akzeptanz als existentielle und manchmal unvermeidbaren menschlichen Zustand.”

In der Bewältigung der Einsamkeit, die Forscher von der Universität Tel Aviv in Israel zusätzlich vorschlagen, dass mindfulness meditation kann in diesem Zusammenhang nützlich sein, da es sich “möglicherweise verringern das subjektive Gefühl der Einsamkeit durch die Reduzierung maladaptive kognitive Funktionen.”

Also, wenn du allein bist und die Einsamkeit zuschlägt, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, machen Sie sich eine Tasse Tee, setzen Sie auf ein paar entspannende Meditationsmusik und genießen Sie die Gelegenheit, die Freundschaft mit sich zunächst.

“Start Alleinsein als eine gute Sache. Machen Sie Platz”, fordert Turkle in Ihrem TED talk, was darauf hindeutet, dass das lernen, um bequem zu sein mit nur uns selbst, kann uns helfen, brechen durch die Einsamkeit und die Verbesserung unserer Beziehungen mit anderen.

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