Grundausbildung

Nach Annahme eines job-Angebots mit der Kanadischen Streitkräfte (CAF), alle neuen Rekruten sind erforderlich, um die komplette Basis-Ausbildung.
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Nach Annahme eines job-Angebots mit der Kanadischen Streitkräfte (CAF), alle neuen Rekruten sind erforderlich, um die komplette Basis-Ausbildung.

Basic-training lernen Sie die grundlegenden Qualifikationen und Kenntnisse, um erfolgreich in einem militärischen Umfeld. Kurse betonen die grundlegenden militärischen Fähigkeiten, Waffen, Handhabung, erste Hilfe und ethische Werte. Da die körperliche fitness ist ein wichtiger Teil beim Militär, ein großer Teil der Vorlesung ausgegeben, auf fitness-training.

Wenn Sie bereits über einen universitären Abschluss, und Sie werden den Beitritt zur CAF unter einem Direkteinstieg Officer Planen, absolvieren Sie eine Grundausbildung über einen 14-Wochen-Frist. Wenn Sie an einer der Militärakademien, absolvieren Sie eine Grundausbildung in zwei sieben-Wochen-Sitzungen, die im Laufe von zwei aufeinander folgenden Sommern. Wenn Sie angenommen wurden, eine zivile Universität und Gesellen sich unter den Subventionierten Ausbildung Planen, absolvieren Sie eine Grundausbildung in einem sieben-Wochen-Sitzung und eine acht-Wochen-Sitzung, die über zwei aufeinander folgenden Sommern.

Die Grundausbildung findet an der Kanadischen Streitkräfte Führung und Rekrutenschule in Saint-Jean-sur-Richelieu, Quebec.

Was erwartest du von basic-training

Basic-training lernen Sie eine neue Art zu Leben. Kann es sein das die meisten anspruchsvolle Erfahrung, die Sie jemals hatten, und erfordert harte Arbeit und Ausdauer. Je besser Sie vorbereitet sind, desto besser werden Sie in der Lage sein, zur Erfüllung der physischen Anforderungen der Grundausbildung.
Hier ist ein überblick von dem, was zu erwarten ist:

Tägliche routine

Ihre Tage beginnen um 5 Uhr und endet um 11 Uhr Jeden Tag training besteht aus übungen, marschieren, Unterricht und praktischen übungen auf eine Vielzahl von militärischen Themen. Verbringen Sie Ihre Abende Aufrechterhaltung der persönlichen Ausrüstung und Wohnräume, sowie Vorbereitung für den nächsten Tag Aktivitäten.

Bereich übungen

Feld-übungen konzentrieren sich auf die praktische militärische Fähigkeiten wie Waffen abfeuern, Karte und Kompass verwenden, und Märsche von verschiedenen Längen in voller Kampfausrüstung. Sie können auch Ihre eigenen Unterkünfte und tun Sie Ihre eigene Küche.

Hindernis-Parcours

Hindernis-Parcours-training beinhaltet körperliche Aufgaben, wie das skalieren mit zwei – und vier-Meter-Wände, klettern ein vier-Meter-net, und über einen vier-Meter-Graben, während hängen von einer Reihe von Affen bars. Gute Oberkörper Stärke und Kraft sind notwendig, um den erfolgreichen Abschluss der Hindernis-Parcours.

Schwimmen

Die Militär-schwimmen-standard ist ein zentrales element der Grundausbildung. Dieser test beinhaltet das springen in einen pool das tragen einer Schwimmweste und schwimmen 50 Meter. Sie müssen auch Salto in das Wasser ohne Rettungsweste, Profiltiefe Wasser für zwei Minuten und dann schwimmen 20 Meter. Wenn Sie nicht schwimmen können, nehmen Sie einige grundlegende Schwimmkurse vor der Grundausbildung.

Körperliches training

Regelmäßiges körperliches training-Sitzungen vorbereiten, die Sie für übungen, die 13-Kilometer-Märsche in voller Kampfausrüstung, und das treffen des CAF-minimale körperliche fitness standard.

Ihre körperliche Ausbildung in der basic-Ausbildung gehören:

  • Geschicklichkeit und Kraft Entwicklung
  • läuft Entfernungen bis zu sechs Kilometer
  • Märsche von verschiedenen Längen in voller Kampfausrüstung

Erfolg in der Grundausbildung ist abhängig von Ihrem Beitrag zur Teamleistung. Wenn Sie aus der Form, Sie wird nicht gut auf die übungen und Sie werden nicht in einem starken team-Mitglied.

Körperliche fitness-Bewertung

Während der ersten Woche der Grundausbildung, nehmen Sie die KRAFT, die Evaluation der fitness-test zur Beurteilung Ihrer körperlichen fitness. Sie müssen diesen test bestehen, um weiterhin mit basic training.

Der test besteht aus vier Komponenten:

  • sandbag lift
  • intermittierende geladen shuttles
  • Sandsack ziehen
  • 20 Meter stürzt

Werfen Sie einen Blick auf diese Beispiele der vier Komponenten.

Wenn Sie nicht erfüllen alle vier fitness-test Ziele, aber treffen können einen oder mehrere, können Sie zusätzliche Ausbildung als Teil des Programms zur Rückkehr zur Ausbildung an der Kanadischen Streitkräfte Führung und Rekrutenschule. Sie haben maximal 90 Tage, bis wir alle drei test Ziele.

Wenn Sie nicht erfolgreich sind bei der Erfüllung der vier-FORCE-Bewertung fitness-test Ziele am Ende der 90 Tage, werden Sie befreit von der CAF. Sie können re-starten Sie die Anwendung Prozess drei bis fünf Jahre nach Ihrem release-Datum (je nach den Umständen Ihrer Entlassung) indem Sie eine neue Anwendung, die online oder in einem unserer Kanadischen Streitkräfte, die Rekrutierung Zentren.

Die Vorbereitung für die Grundausbildung

Vor Beginn der Grundausbildung, sollten Sie in der Lage sein:

  • Lauf über fünf Kilometer
  • laufen 2,4 Kilometer innerhalb einer angemessenen Zeit (siehe Diagramm unten)
  • komplette push-ups mit eine vollständige Palette von Bewegung und sit-ups
  • vollständige ein-hand-grip-test
  • waten im Wasser für mindestens zwei Minuten schwimmen und 20 m ohne Rettungsweste

Durch die Zeit, die Sie die komplette Grundausbildung, werden Sie in der Lage:

  • die komplette 13-Kilometer-Marsch in voller Kampfausrüstung
  • komplette push-up und sit-up-tests
  • laufen bis zu sechs Kilometer
  • komplette Schwimm-tests
  • erklimmen Sie Wände und Gräben überqueren

Immer bereit zu trainieren

Ein ausgezeichneter Weg, um zu bestimmen, Ihre fitness-level zu Unterziehen, eine fitness-Bewertung.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine fitness-routine oder die Beurteilung, insbesondere, wenn Sie ein Herzleiden, fühlen Schmerzen in der Brust, das Gleichgewicht verlieren oder das Bewusstsein, einen Knochen oder ein Gelenk-problem, oder nehmen Sie Medikamente für den Blutdruck oder Herzleiden.

Informieren Sie Ihren Arzt über die Arten von Aktivitäten, die Sie tun möchten, und Folgen Sie seinen Ratschlägen.

Körperliche fitness-training

Ihr fitness-Programm sollte starten auf einem Niveau, das richtige für Sie jetzt. Sie können den Fortschritt allmählich, wie Sie Ihre Kraft und Ausdauer verbessern.

Beim Start einer workout-session, betrachten Sie die Frequenz, Intensität, Zeit und Art der Tätigkeit und Ihre Ziele. In anderen Worten, führen Sie die FITT-Prinzip:

  • Frequenz ist ein Gleichgewicht zwischen der Ausübung oft genug, um die Herausforderung Ihren Körper und Ruhe genug, um lassen Sie Ihren Körper erholen sich von dem Training.
  • Die Intensität wird gemessen mithilfe Ihrer Herzfrequenz während der aeroben Aktivität und Arbeitsbelastung während Muskelkraft Ausbildung. Erhöhen Sie allmählich die Intensität Ihres Trainings erhöhen Sie Ihre Allgemeine Ausdauer.
  • Zeit Ihres Trainings in der Regel erhöht, wie Sie mehr fit. Allerdings, wenn Sie trainieren mehr als 60 Minuten, werden Sie ein Risiko für übertraining und Verletzungen.
  • Typ bezieht sich auf die Art von übung, die Sie wählen, um zu erreichen, insbesondere fitness-Ziele: aerobic-übungen für cardio-fitness und Krafttraining für Muskelkraft.

Fit mit FITT

Als Faustregel gilt, die Leichtigkeit in Ihre Aktivitäten schrittweise zu erhöhen jedes element der FITT, und beenden Sie jede Trainingseinheit mit einem cool-down. Zum Beispiel:

  • Beginnen Sie mit einer 5 – bis 10-minütigen warm-up. Zu Fuß, mit dem Fahrrad oder einem langsamen joggen erhöht den Blutfluss zu den Muskeln und leicht erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz. Follow-up mit einer leichten Dehnung der Muskeln, die Sie verwenden werden in Ihrem Training.
  • Verbesserung Ihrer Allgemeinen fitness wird am effektivsten durch eine Kombination von 20 bis 60 Minuten aerobic und Kraftübungen. Die zwei Beispiel-fitness-Sitzungen, die unten sind, basierend auf der Kanadischen Gesellschaft für Sportphysiologie-Richtlinien.
  • Ein 5 – bis 10-minütigen cool-down hilft zurückzukehren Sie Ihren Körper zu Ihrem normalen, vor-Bewegung-Zustand. Plötzlich stoppen einem intensiven Training können Schwindel, übelkeit oder sogar Ohnmacht. Zu Fuß, mit dem Fahrrad oder einem langsamen joggen wird allmählich senken Sie Ihre Herzfrequenz und entlasten Muskelschmerzen.

Beispiel fitness-Sitzungen

Aerobic fitness Training

Häufigkeit: Drei bis fünf mal die Woche. Zunächst, die Ausübung drei mal pro Woche auf nicht aufeinander folgenden Tagen am besten ist, die schrittweise Erhöhung deiner Frequenz auf vier bis fünf mal pro Woche.

Intensität: 65 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Um zu bestimmen, die Intensität Ihrer aerobic-übung, zunächst berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz durch Subtraktion Ihr Alter von 220. Als Nächstes zählen Sie, wie oft Ihr Herz schlägt in 15 Sekunden und multiplizieren Sie mit vier zu bestimmen, die Durchschnittliche Schläge pro minute. Teilen Sie die beats pro minute durch die maximale rate geteilt und mit 100 multipliziert. Die resultierende Zahl ist der Prozentsatz der Intensität.

Zeit: 20 bis 60 Minuten. Ihre Trainingseinheiten sollten etwa 20 Minuten für die ersten paar Wochen. Steigern Sie allmählich die Zeit von zwei bis drei Minuten pro Woche. Die Häufigkeit und die Dauer sollte nicht erhöht werden, in der gleichen Woche; steigen Sie ein zu einer Zeit.

Typ: Jede Aktivität, erhöht Ihre Herzfrequenz ist eine gute Aktivität. Aber die Arbeit zum laufen – ein wichtiger Teil der Grundausbildung.

Muskelkraft-Sitzung

Häufigkeit: Zwei-bis dreimal pro Woche. Verwenden Sie alle großen Muskelgruppen.

Intensität: Das entsprechende Gewicht können Sie heben Sie die erforderliche Anzahl von Zeiten, und nicht mehr. Den ersten Satz von übungen, die in einem Gewicht-Programm ist ein warm-up set, obwohl Sie getan haben, ein strukturiertes warm-up.

Zeit: 15 bis 60 Minuten. Ihre Trainingseinheiten sollten etwa 15 Minuten für die ersten paar Wochen. Steigern Sie allmählich die Zeit von zwei bis drei Minuten pro Woche. Die Häufigkeit und die Dauer sollte nicht erhöht werden, in der gleichen Woche; steigen Sie ein zu einer Zeit.

Typ: Widerstand-training können beide Hanteln und Kraftgeräte.

1 Video

  • Bitte beachten Sie, dass der fitness-test hat sich geändert.

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