Gute Übungen, Gewicht zu Verlieren, Wie Viel Übung, um Gewicht zu Verlieren

Wenn jemand erzählt Sie jetzt, was die absolute beste übung, Gewicht zu verlieren war, würde Sie es tun?
übung, um Gewicht zu verlieren, Gewicht-Verlust-Training, Gewicht zu verlieren mit übung, sarnataro, timothy church, ben quist, glenn gaesser

Welche Art von übung-und wie viel-am besten ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?

WebMD Archive content nach 2 Jahren, um sicherzustellen, dass unsere Leser leicht finden können, die meisten rechtzeitige Inhalt.

Finden Sie aktuellen Informationen, bitte geben Sie Ihr Interessengebiet in unserem Suchfeld.

“>Aus der WebMD Archive

Wenn jemand erzählt Sie jetzt, was die absolute beste übung, Gewicht zu verlieren war, würde Sie es tun? Sie könnten, wenn Sie dies Lesen. Trommelwirbel, bitte!

Das ist die beste übung, Gewicht zu verlieren wird: “die übung, die Sie tun werden”, sagt Timothy Church, MD, MPH, PhD, professor am Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, La.

Die anderen Befragten Experten von WebMD sagt viel die gleiche Sache über Gewicht-Verlust-workouts.

“Die zwei Dinge, die verhindern, dass die Menschen, Gewicht zu verlieren mit übung, sind entweder Langeweile oder Verletzungen”, sagt Physiotherapeut und Stärke und Konditionierung-Spezialist Ben Quist, PhD, NSCA.

Die Wahrheit ist, dass Gewicht-Verlust-um die Schaffung einer Kalorien-Defizit — in anderen Worten, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie in nehmen. Also, Sie sagen, während der Ausführung auf einem 8-Minuten-Meile Tempo könnte eine gute Kalorien-Brenner, wenn du nicht gehst, es zu tun, es ist nicht zu helfen. Stattdessen, starten Sie mit etwas, das Sie tun können, wie walking oder Training auf einem Crosstrainer oder Heimtrainer.

Das Rindfleisch auf Krafttraining

In allen Fällen, jedoch, Sie werde verbrennen mehr Kalorien mit cardio (aerobic) – übung als mit Stärke oder Krafttraining.

“Krafttraining allein wird nicht dazu führen, dass eine beträchtliche Menge von Gewicht-Verlust-weil es einfach nicht brennen genug Kalorien,” sagt Glenn Gaesser, PhD, FACSM, Kinesiologie professor und Abteilungsleiter an der Universität von Virginia in Charlottesville.

Was aber über all das zu reden, dass mehr Muskelmasse entspricht mehr Kalorien verbrannt, auch wenn Sie in Ruhe sind?

“Es ist ein Mythos. Es wird nicht passieren”, sagt Gaesser.

Die einzige erfolgreiche Studien zeigen eine signifikante Kalorien zu verbrennen nach einer Gewichtheben Training (afterburn) fertig waren mit schweren Heber, arbeiten für 60 bis 90 Minuten bei einer Zeit und heben so viel wie Sie können auf jedem Satz.

In der Tat, Gaesser sagt, am besten gewinnen ein Pfund Muskelmasse wird Ihnen helfen, brennen Sie 5 bis 10 extra-Kalorien am Tag. Sie konnte tun, dass Kaugummi.

Das ist nicht zu sagen, dass Krafttraining ist nicht wichtig für die Allgemeine Gesundheit des Körpers. Aber wenn es darum geht, brennen die meisten Kalorien, gehen für Herz-Kreislauf-übung. Und variieren Sie die Intensität, sagt Quist.

Weiter

“Tun Sie aerobic base building Training”, sagt er, wo Sie abwechselnd zwischen moderater und hoher Intensität, entweder innerhalb der gleichen Training oder an abwechselnden Tagen.

Quist empfiehlt auch cross-training-dass ist, eine Reihe von verschiedenen Aktivitäten während Ihres workouts. Nicht nur, dass diese Ihnen helfen, halten Sie von sich zu langweilen, es ist besser für Ihren Körper. Tun verschiedenen Aktivitäten, die Rekruten der verschiedenen Muskelgruppen. Sie sind auch weniger wahrscheinlich zu entwickeln, die eine Verletzung, sagt Quist, da tun die gleiche Sache Tag für Tag schafft Verschleiß Muster auf Ihre Gelenke.

Kreativ, sagt Gaesser, deren Studenten unterrichten einer ganzen Klasse auf neuartige Weise, um Kalorien zu verbrennen. Zum Beispiel, sagt er, wenn Sie ein golfer, Graben den Warenkorb und gehen Sie mit Ihren clubs. Sie werde tun, was Sie lieben — und mehr Kalorien verbrennen.

Übung Ist Nur Ein Teil des Puzzles

Beachten Sie, dass übung ist nur ein Teil einer erfolgreichen Gewichtsverlust-Programm, sagen Experten.

“Ernährung und Bewegung sind nicht zwei verschiedene Dinge”, sagt die Kirche. “Sie sind eng miteinander verbunden. Zu viele Leute denken, dass diese großen Dosen der übung sind, eine Entschuldigung zu Essen, was Sie wollen.”

Leider, heute Essen ist überall. Gibt es candy bars bei Home Depot und Käsekuchen bei Barnes & Noble. Gaesser sagt, seine Kinder können nicht glauben, dass ein gas-station verwendet werden, um nur ein gas zu erhalten. Und die Portionen sind außer Kontrolle, sagt die Kirche-schauen Sie sich nur die Größe der Platten, an restaurants.

“Es ist so viel einfacher, nicht zu Essen Kalorien, als Sie brennen aus”, sagt Quist.

Und Bedenken Sie, dass die definition der Gewichtsverlust ist halten das Gewicht aus.

“Es ist nicht schwer, Gewicht zu verlieren”, sagt die Kirche. “Jeder kann Gewicht zu verlieren. Was ist-schwer zu halten es Weg. Diejenigen, die beides miteinander verbinden Ernährung und Bewegung halten Sie Sie ab.”

Aber was ist Stoffwechsel? Viele Menschen, die gekämpft haben, um Gewicht zu verlieren glauben, Sie haben einen ungewöhnlich langsamen Stoffwechsel.

Die Chancen stehen gut, “Sie don’ T haben einen langsamen Stoffwechsel”, sagt Kirche. “Es ist so selten, dass von all den Stoffwechsel, die wir überprüft haben (und er tut dies täglich), ich kann mich nicht erinnern, eine als legitim langsam.”

Die Wahrheit ist, sagt er, “größere Menschen haben einen höheren Stoffwechsel, denn Sie sind größer. Stoffwechsel ist, wie viel Masse Sie haben. Je mehr Masse Sie haben, desto mehr Energie verbrennen Sie nur herumsitzen.”

Weiter

Wie Viel Muss ich Trainieren für Weight Loss?

Die Mathematik zu tun: Sie müssen, brennen Sie 3.500 Kalorien zu verlieren ein Pfund. Also, wenn Sie verbrennen 300 Kalorien in einem Training, es wird Sie fast 12 Trainingseinheiten zu verlieren Pfund. Wenn Sie schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr um 300 Kalorien zusätzlich zu verbrennen 300, es dauert halb so lange, um zu verlieren ein Pfund.

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, Schießen Sie für mindestens 200 Minuten (mehr als drei Stunden) pro Woche von mittlerer Intensität übung mit sonst alles konsistent ist, sagt die Kirche. Wenn Sie schneiden Kalorien und trainieren, sagt er, können Sie Weg mit einer minimalen Dosis von 150 Minuten (2 1/2 Stunden) pro Woche.

Wenn Sie ein Anfänger sind, sagt Gaesser, beginnen Sie mit 50 Minuten Training in der Woche und arbeiten bis zu 200.

“Sie hat nicht auf, dass 20 Pfund in den letzten sechs Monaten; Sie sind nicht dabei, es zu nehmen in sechs Monaten”, sagt Kirche.

“Die Leute wollen nicht hören, über die Geduld Aspekt”, sagt er. “Sie wollen sofortige Befriedigung. Aber die kalte, harte Realität ist, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab, ist es Arbeit. Niemand verliert an Gewicht und hält es aus, ohne es zu versuchen.”

Hier sind acht Tipps, die helfen, Sie halten ein Gewicht-Verlust-Training und Ihre Ziele erreichen.

  1. Haben Sie eine übung Kumpel oder partner. Dies ist ein muss, so die Experten, Sprach mit WebMD. Mit Rechenschaftspflicht, um jemand anderes, auch wenn es Ihre Labrador, hält Sie ehrlich. “Es ist viel leichter, Nein zu sagen zu sich selbst als zu jemand anderem”, sagt Gaesser, wer geht für die Radtouren regelmäßig mit Freunden.
  2. Planen Sie Ihre workouts. Halten Sie einen Kalender, Listen bestimmte Zeiten für Ihr Training, sagt Gaesser. Machen Sie einen Termin mit übung vor der Zeit, und Sie haben nicht die Ausrede, läuft die Zeit.
  3. Wiegen Sie sich täglich. Dies ist eines der besten Werkzeuge, um zu sehen, wenn Sie Verrutschen, Kirche sagt. Wiegen Sie sich täglich halten Sie auf Kurs, so dass Sie nicht lassen Sie 300 extra-Kalorien pro Tag, oder eine verpasste Training legen Sie zurück.
  4. Nicht zu viel, zu schnell. Nicht übermässig motiviert, warnt Quist. Heben von gewichten, die zu schwer sind oder erst mit sechs Tagen pro Woche von aerobic-übungen ist ein Fehler, sagt Quist. “Leute, die bis Ende verletzen sich in der ersten Woche und dann werden Sie aufgeben”, sagt er.
  5. Melden Sie Ihre Schritte. Die Protokollierung der Zeit, die Sie trainieren wird Ihnen helfen, Ihre wöchentliche Ziel, auch wenn Sie aus der Bahn eines Tages die Kirche sagt. Es wird auch Sie begeistern Ende der Woche, wenn Sie können, schauen zurück und sehen, was Sie erreicht haben.
  6. Kochen Sie öfter. Portionen und Kalorien, sind außer Kontrolle, wenn Sie Essen, sagt die Kirche. Sie werden fast immer verbrauchen weniger Kalorien in eine Mahlzeit gekocht und gegessen wird zu Hause. Sparen Sie restaurants, für Besondere Anlässe und treffen Sie sich mit Freunden zu einem Spaziergang anstatt einer Mahlzeit.
  7. Nicht Wasser in Wein verwandeln. Nicht nur, dass ein Glas Wein oder Bier hinzufügen, ein paar hundert zusätzliche Kalorien, nach ein paar Gläsern, Sie sind nicht so bewusst konsumieren mehr Kalorien in Ihrem Essen. Sie müssen nicht zu trinken, sagt die Kirche, aber nicht zurück geschnitten.
  8. Hüten Sie sich vor der ein-Weg-Ventil. Sie Wandern vorbei an den hors d ‘ oeuvres auf einer party, ergreifen Sie etwas Käse und Cracker, und schnell verbraucht 300 Kalorien vor dem Abendessen auch noch ab. “Wir haben kein problem, nach dem Zufallsprinzip über-verbraucht extreme Mengen von Kalorien”, sagt die Kirche, “aber wir sind nie zufällig, sporadisch extreme Anfälle von Kalorienverbrauch.”

Quellen

QUELLEN:
Timothy Church, MD, PhD, MPH, professor, Pennington Biomedical Research Center, Baton Rouge, La.
Ben Quist, PhD, NSCA, Physiotherapeut, Inhaber, mit Form und Fitness, Milwaukee, Wis.
Glenn A. Gaesser, PhD, FACSM, professor und director of kinesiology, University of Virginia, Charlottesville.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *