Kalorien Mit Übung

Überhaupt sich Wundern, wie viele Kalorien, die Sie brennen, die Treppe oder mit dem Hund spazieren? Finden Sie heraus, wie Sie Rauchen mehr Kalorien jeden Tag tun, macht Spaß, leicht Aktivitäten.
wie viele Kalorien habe ich zu verbrennen walking

Überhaupt sich Wundern, wie viele Kalorien, die Sie brennen, die Treppe oder mit dem Hund spazieren? Finden Sie heraus, wie Sie Rauchen mehr Kalorien jeden Tag tun, macht Spaß, leicht Aktivitäten.

Wie Kalorien Zu Verbrennen Funktioniert

Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, um die übung, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben. Krank von der Turnhalle? Versuchen Sie, tanzen gehen oder reinigen Sie den Hof. Kleine, lustige Aktivitäten können Ihnen helfen, fit zu bleiben und Fett zu verlieren.

Wie viele Kalorien eine übung hängt davon ab, wie groß Sie sind. Es braucht mehr Energie, um einen größeren Körper. Wenn er starten auf 600 Pfund, Bodybuilding.com Modell „Möglich Pat“ Brocco erlebte schwere-Gewicht-Verlust einfach zu Fuß in den Supermarkt jeden Tag.

Beachten Sie, dass die Kalorien-zahlen hier sind nur Schätzungen. Wie hart Sie arbeiten, einen Unterschied macht, wie viele Kalorien, die Sie brennen, also nicht nur Telefon.

Und natürlich Hunderte von Kalorien verbrannt gewonnen T fügen Sie bis zu viel Gewicht-Verlust, wenn Sie Essen, Hunderte von Kalorien zu viele. Nutzen Sie unser Kalorien-Rechner, um sicherzustellen, dass Sie Essen die richtige Menge.

Leitfaden für die Verbrannten Kalorien Während des Trainings

Übungen, Die Brennen 100 Kalorien

Übungen, Brennen Sie 200 Kalorien

Übungen, Die Brennen 300 Kalorien

Aktivitäten, Die Brennen 100 Kalorien

Diese übungen sind ideal, wenn Sie wenig Zeit haben oder gerade erst in fitness. Nur string mehrere zusammen, die im Laufe des Tages. Sie sind nicht zu hart, also keine sorgen machen, vermasselt Ihr Erholung von Ihren üblichen workout-sessions. In der Tat, viele Menschen finden, dass low-intensity-Aktivität, die wirklich hilft, Muskelkater.

1. Power-Spaziergang vor dem Frühstück

Es gibt nichts wie eine schnelle Spaziergang das erste, was am morgen, um die Kreide bis einige verbrannten Kalorien und geben Ihnen Energie für den kommenden Tag. Gehen hilft auch, halten Sie Ihr Gewicht in Schach.

„Wenn Sie wirklich versuchen, um Ihren Körperbau zu ändern, trinken reichlich Wasser und betrachten Sie werfen in ein paar BCAAs zu helfen, geben Ihnen Energie und fördern den Anabolismus“, empfiehlt physique Wettbewerber Collin Wasiak.

2. Tanzen gehen an einem Freitag Abend

Nehmen Sie Ihren partner für einen Abend mit tanzen zu töten, die Arbeit der Woche stress und steigern Sie Ihre fitness bei der gleichen Zeit.

3. Führen stretching und gymnastik beim Fernsehen am Abend

Fernsehen ist nur über die niedrigste-Kalorien-verbrennen-Aktivität, die Sie tun konnte. Rev up your verbrennen durch die Ausübung in der gleichen Zeit. Fügen Sie ein paar stretching, lunges, planks und push-ups push-up wie viele Kalorien verbrennen Sie.

4. Reduzieren Sie Ihr Training Ruhezeiten von 60 auf 30 Sekunden

By doing kürzere Ruhezeiten zwischen den Sätzen ein Kraft-training-workout, erhöhen Sie Ihre post-workout Kalorien verbrennen (genannt EPOC) für bis zu 48 Stunden. Natürlich, die Höhe der Verstärkung, die Sie erhalten, hängt von der Intensität der übungen, die Sie wählen. Wenn Sie abgeholzt Ruhezeiten, verwenden moderate gewichten, die Sie behandeln können, für rund 10-12 Wiederholungen pro Satz.

5. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug bei der Arbeit Tag

Unter der Treppe steigert Ihre Energie, denn es wird Blut fließen, während die Stärkung Ihrer quads, Beinbeuger, Gesäß und Waden. Es ist eine großartige Möglichkeit zu erhöhen, wie viele Kalorien Sie brennen jeden Tag.

6. Parken und zu Fuß

„Eine der besten Möglichkeiten, um bis Ihre Anzahl von Kalorien täglich, um einfach öfter zu Fuß. Eher als die Suche nach dem nächsten Parkplatz können Sie Parken ein Stück entfernt und gehen Sie den rest“, empfiehlt Wasiak.

„Man könnte sogar investieren Sie in einen Schrittzähler den ganzen Tag zu tragen, so können Sie versuchen, schlagen Sie Ihre vorherigen Tages, die Gesamt-Schrittzahl,“ erklärt 2013 Ms. Bikini Olympia Ashley Kaltwasser.

7. Rake Ihren Rasen

Sie vielleicht nicht daran denken, Schwaden, als übung, aber es baut oberen Körper Kraft und verbrennt Kalorien schnell. Schwung in der Bewegung, arbeiten Sie Ihren unteren Körper.

8. Kochen einer gesunden Mahlzeit

Nehmen Sie sich die Zeit auf einer low-key Abend zu etwas besonderes machen und gesund. Kochen für nur eine halbe Stunde, verbrennt 100 Kalorien, die Ihnen helfen, Ihr Abend-Kalorien-Gleichgewicht in Schach.

9. Go window-shopping mit einem Freund

„Anstatt sitzen für Kaffee, gehen bummeln und halten Sie in Bewegung. Es ist die Passform Weg, um Kontakte zu knüpfen“, sagt Kaltwasser.

10. Beugen Sie Ihren Unterarm an Ihrem Schreibtisch

(3-Minuten-Takt, 5-6 Sätze)

Hier ist eine von fitness-Konkurrent Wasiak: Ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen und steigern Stärke zu bringen, ist eine Unterarm-Griff zu arbeiten und Wann immer Sie einen moment Zeit haben, machen Sie eine Gruppe von 40-50 drückt. Führen Sie diese übung 5-6 mal pro Tag und Sie werden viel besser in den Griff Stärke, die auch bedeutet eine bessere Trainingsleistung. Plus, natürlich, mehr Kalorien verbrannt jeden Tag.

Aktivitäten, Brennen Sie 200 Kalorien

Schmelzen Sie 200 Kalorien dauert ein wenig mehr Arbeit, aber man kann immer noch problemlos passen diese in Ihren Tag.

1. Gehen Sie für eine einfache Radtour

Radfahren ist ein guter Weg, um Ihre unteren Körper stärker. Es macht Ihr Herz und Lunge stärker zu. Schlagen Sie den Weg für eine Radtour nach dem Abendessen. Es muss nicht schwer sein! Könnte man nicht sogar einen Schweiß zu brechen.

2. Tun Obermengen in der Turnhalle

Statt Ihrer üblichen geraden-Satz-Training, versuchen supersetting zwei übungen Rücken-an-Rücken -, Rast-nur nachdem Sie beide bewegt.

„Erhöhe ich meine Kalorien in der Turnhalle von supersetting Körperpartien wie Brust und Rücken, während sich nur sehr wenig zwischen den Sätzen“, sagt die ehemalige wettbewerbsfähige bodybuilder und Ergänzung der CEO des Unternehmens, Rich Gaspari, wie er wird schlanker.

Er fügt hinzu, dass für eine echte Herausforderung, Sie kann auch ein „zusammengesetzter Satz“ durch die Kombination einer multijoint und eine single-joint bewegen. In diesem Fall sollten Sie arbeiten, die gleichen Muskelgruppen, wie Hantel Pressen und Hantel flyes für die Brust.

3. Scrub die Böden

OK, wir haben Sie nicht sagen, Sie würden es allen Spaß machen. Aber waschen Etagen ist ein guter Weg, um arbeiten Ihr Kern, Oberkörper und unteren Körper, und helfen, fügen Sie mehr Bewegung in den Tag. Und Ihre Böden werden endlich sauber sein.

4. Mähen der Vorder-und Rückseite Rasen

Schneiden Sie Ihren Rasen jede Woche ist ein guter Weg, um bauen Sie Bewegung in Ihren lebensstil. Verwenden Sie einen push-Mäher, und Sie werden brennen Sie 200 Kalorien in nur 30 Minuten. Schreiben einen Scheck an die Gärtner will einfach nicht schneiden es.

5. Tennis spielen

Tennis ist ein schnelles Spiel, das nicht mehr als Kalorien verbrennen. Es steigert auch Ihre hand-Auge-Koordination und stärkt Ihre Kern, Unterkörper und Arme.

6. Trifft ein park trail und gehen Sie Ihren Hund

Ihr Haustier braucht Bewegung, auch! Nehmen Sie Ihren Hund für einen Spaziergang jeden Abend nach dem Abendessen und beobachten Sie Ihre Fettverbrennung gehen.

7. Kopf aus dem Büro zum Mittagessen

„Anstelle von Ausgaben in Ihrer Mittagspause an Ihrem Schreibtisch, vor dem Essen oder nach und nutzen die Zeit, um den Kopf aus für einen Spaziergang oder joggen“, empfiehlt Wasiak.

Die frische Luft wird Ihnen Energie, und Sie werden mehr bereit, hart zu arbeiten, wenn Sie zurückkehren. Im winter, das extra Sonnenlicht wird auch gut für Ihre Stimmung.

8. Schüssel drei Spiele

Bowling ist ein Spaß-Aktivität zu tun mit Freunden, während Sie Kalorien verbrennen bei der gleichen Zeit. Plus, süße Schuhe. Leider, wenn Sie laden, bis auf nachos und Bier, während Sie spielen, dies zählt nicht als Kalorien zu verbrennen.

9. Spielen Sie eine Partie beach-volleyball

Beach-volleyball ist eine tolle Unterkörper-workout. Der sand ist schwerer zu schubsen, als fester Boden. Es ist eine perfekte hot-Wetter-Kalorie-brennenden Aktivität.

10. Überspringen Seil

Seilspringen macht Spaß, und es brennen können die wichtigen Kalorien, weil Sie Ihre Schultern, Arme und Beine sind alle hart arbeiten. Wenn Sie brauchen eine Pause von Ihrer üblichen cardio, ist dies eine gute Wahl.

Aktivitäten, Die Brennen 300 Kalorien

Für diejenigen von Euch, die wollen, verdreifachen Sie Ihre Kalorien verbrannt und eine starke Gewichts-Verlust-Aufwand, hier sind 10 weitere Aktivitäten zur Auswahl. Die meisten von diesen sind fast voll, die workouts an sich selbst, so versuchen Sie, planen Sie Sie für einen Tag aus Ihre Kraft-training-sessions.

1. Langlaufen

Einige Aktivitäten verbrennen so viele Kalorien wie cross-country-Skifahren. Ski-Werke Ihre Beine, Kern und die Arme während Sie einen Schweiß zu brechen, während das kalte Wetter. Und da Sie ‚ ll wahrscheinlich gehen für mehr als nur 18 Minuten, du bist wirklich gehen, um amp Ihre Gewicht-Verlust.

2. Rollerblade an einem sonnigen Tag

An wärmeren Tagen, Skaten ist ein guter Weg, um Bewegung zu haben. Es funktioniert Ihre quads und Gesäßmuskulatur, um die extreme, und hilft, Sie Fackel Kalorien schnell. Nur sicherstellen, dass Sie wissen, wie zu stoppen!

3. Nehmen Sie ein Kletter-Klasse

Wenn Sie auf der Suche nach einer Herausforderung, ein Kletter-Klasse könnte einfach die perfekte Passform. Sie stärken die Oberkörpermuskulatur und steigern Sie gleichzeitig Ihre Kernkompetenz als gut.

Es ist üblich, verbringen Sie ein paar Stunden in der Kletterhalle, so dass die Gesamtzahl der Kalorien verbrannt werden wahrscheinlich viel höher sein als 300. Plus, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, zu wissen, Sie müssen ziehen Sie Ihren Körper bis eine Wand ist eine gute motivation.

4. Ultimate Frisbee zu spielen

Ultimate Frisbee ist ein Spiel zu genießen, als eine Gruppe, so ist es ideal für größere Grillabende oder gemütliches zusammensitzen. Halten Sie die Geschwindigkeit, Kalorien zu verbrennen schnell!

5. Die Arbeit an einem Stehpult

Sie brennen nur so viele Kalorien sitzen und starrt auf einen Bildschirm. Eines der heißen trends ist im Moment das stehen oder sogar zu Fuß Schreibtisch, die Ihnen erlaubt, zu stehen oder zu Fuß den ganzen Tag lang statt sitzen. Für office-Arbeiter ist, kann dies eine win-win-Situation.

„Dies ist ein guter Weg, um mehr Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag und reduzieren die Auswirkungen auf die Gesundheit von langem sitzen“, erklärt Wasiak.

6. Löschen Sie Ihren Fuß-und Fahrwege von Schnee

Schneeschaufeln ist eine der besten Möglichkeiten, um sich im winter Gewichtszunahme. Es macht das Leben viel einfacher. Um zu verhindern, dass Rückenschmerzen, stellen Sie sicher, dass bend von Ihrem Knie, nicht nur Ihren Rücken.

7. Gehen Sie für einen Nachmittag Kajak

Wenn Sie Leben in der Nähe von Wasser, Kajak fahren ist eine tolle Aktivität, die Sie tun können, in einem kurzen Nachmittag zu arbeiten, den oberen Körper und Kern. Wenn Sie noch nie Kajakfahren haben vor, machen Sie sich bereit, herausgefordert zu werden.

8. Spielen Sie eine Partie baseball

Baseball ist eine große Sommer-Liga, sport, Spaß mit Freunden, vor allem, wenn Sie don ‚ T fühlen Sie sich wie schlagen der Turnhalle für cardio. Finden Sie einen Erwachsenen amateur-Liga durch Ihre Stadt, die parks und rec-Abteilung oder YMCA.

9. Gehen Sie für einen Spaziergang am Strand

Wenn Sie Glück genug, um Leben in der Nähe ein Strand, genießen Sie es, indem Sie für Spaziergänge. Der sand arbeitet Ihre Waden und unteren Körper Muskeln, weit mehr als zu Fuß auf dem Bürgersteig.

10. Waschen Sie Ihr Auto von innen und außen

Halten Sie Ihr Auto sauber als Teil Ihres aktiven Lebensstils. Die übung, die Sie bekommen, waschen Sie die Außenseite und Detaillierung der Innenraum Ihres Autos können brennen bis zu 300 Kalorien.

11. Gehen Sie für eine kurze laufen oder joggen

Diese Liste wäre nicht komplett ohne die klassischen Kalorien verbrennen übung: laufen.

Sie müssen nicht für einen marathon trainieren, um rack bis ein paar Kalorien verbrannt. Eine einfache 20 Minuten zu laufen ist genug, um zu brennen etwa 300 Kalorien für die meisten Menschen.

Fügen Sie ein paar Minuten zu Fuß vor, nach und mitten in Ihrem Lauf, um Ihr Training mehr und mehr wirksam.

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