Low carb Früchte – 15 Gramm oder weniger pro portion, MSU Erweiterung

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Low carb Früchte – 15 Gramm oder weniger pro portion

Liebe Obst-und müssen, zählen Kohlenhydrate? Diese Liste der low-carb-Früchte ist eine praktische Referenz-tool für die Verwaltung von Blutzuckerspiegel.

Veröffentlicht am Juli 26, 2016 von Shannon Lindquist, Michigan State University Extension

Verwalten einer gesunden Ernährung kann eine Herausforderung sein für diejenigen, die das Leben mit diabetes. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die lernen, die Kontrolle über Ihr Blut Glukose (Zucker) Ebenen, gesund Essen und regelmäßige Bewegung senken das Risiko von Komplikationen. Kohlenhydrate (Stärke) oder Zucker beeinflusst den Blutzuckerspiegel. Eine portion Obst kann enthalten 15 Gramm Kohlenhydrate. Die Größe der portion hängt davon ab, wie viel Kohlenhydrate sind in Obst. Der Vorteil von Essen eine kohlenhydratarme Frucht, die Sie Essen können, zu einem größeren Teil. Egal, ob Sie Essen eine low-carb oder high-carb-Früchte, solange die portion enthält 15 Gramm Kohlenhydrate, wird es auch Auswirkungen auf Ihren Blutzucker gleich. Für Informationen über die Menge der Kohlenhydrate für die zusätzlichen Früchte, besuchen Sie die American Diabetes Association website.

Unten ist eine Liste von Früchten, die weniger als 15 Gramm in einer portion:

Casaba Melone – Eine halbe Tasse in Würfel geschnitten casaba Melone enthält 5.5 g Kohlenhydrate. Casaba Melonen sind eine ausgezeichnete Quelle von vitamin C und Kalium.

Wassermelone – Eine halbe Tasse gewürfelte Wassermelone enthält 5.5 g Kohlenhydrate. Wassermelone ist vollgepackt mit vitamin A, vitamin C, beta-Carotin und Lycopin, die gezeigt wurde, um das Risiko von mehreren Formen von Krebs.

Erdbeeren – Eine halbe Tasse geschnittene Erdbeeren enthält 6.5 g Kohlenhydrate. Erdbeeren sind geladen mit pflanzlichen Nährstoffen, wodurch Sie Herz-schützende, anti-Krebs-und entzündungshemmende Früchte.

Cantaloupe – Eine halbe Tasse gewürfelte Melone enthält 6.5 g Kohlenhydrate. Cantaloupe ist ein Kalium, vitamin A und beta-Carotin Schwergewicht. Kalium ist der Schlüssel für die Aufrechterhaltung der gesunden Blutdruck und möglicherweise verringern das Risiko von Schlaganfall.

Avocado – Hälfte-Tasse avocado enthält 6.5 g Kohlenhydrate. Avocados sind Reich an monosaturated Fett, die wirklich hilft, niedrigere Cholesterin-und wurde mit einem geringeren Risiko von Krebs und diabetes. Sie sind auch hoch in Faser, so dass Sie eine große Quelle für die blutzuckerregulation

Brombeeren – die Eine Hälfte-Tasse Brombeeren enthält sieben Gramm Kohlenhydrate. Brombeeren sind vollgepackt mit Polyphenole und Anthocyane, die helfen können verhindern, dass Krebs und Herzerkrankungen.

Honigmelone – die Eine Hälfte-Tasse gewürfelte Honigmelone enthält acht Gramm Kohlenhydrate. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Kalium, die den Blutdruck senken und das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall.

Grapefruit – Hälfte medium grapefruit enthält 10.5 g Kohlenhydrate. Grapefruits sind eine gute Quelle von vitamin C, die unterstützt das Immunsystem.

Orangen – Ein medium orange enthält 15.5 g Kohlenhydrate. Orangen enthalten mehr als 170 Krebs kämpfen Phytochemikalien und 60 Flavonoide und eine ausgezeichnete Quelle von vitamin C.

Peaches – Ein medium Pfirsich enthält 14.5 g Kohlenhydrate. Pfirsiche sind eine gute Quelle von Kalzium, Kalium, beta-Carotin, die Vitamine C, K, und A.

Cranberries – Eine halbe Tasse Preiselbeeren enthält 6.5 g Kohlenhydrate. Preiselbeeren sind bekannt für Ihre Fähigkeit zum Schutz gegen Infektionen der Harnwege, und Sie haben auch antioxidative, anti-entzündliche und anti-Krebs-Eigenschaften.

Pflaumen – Ein medium plum enthält 7.5 g Kohlenhydrate. Pflaumen haben einen hohen Gehalt an Polyphenolen, die Antioxidantien, die verhindern, dass Sauerstoff-basierte Schäden an Fetten. Dazu gehören die Fette, die machen einen erheblichen Teil unseres Gehirns Zellen, die Cholesterin in unserem Blut, und unsere Zellmembranen.

Himbeeren – Eine halbe Tasse Himbeeren enthält 7.5 g Kohlenhydrate. Himbeeren sind eine Faser-Kraftpaket mit acht Gramm Ballaststoffe pro Tasse.

Clementine – Ein medium-clementine enthält neun Gramm Kohlenhydrate und ist Reich an vitamin C. Sie sind auch eine gute Quelle von Kalzium, eine Notwendigkeit für die Gesundheit der Knochen, und Kalium, das helfen kann, den Blutdruck senken.

Ananas – Eine halbe Tasse Ananas-Stücke enthält 11 G Kohlenhydrate. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für das Spurenelement Mangan, die notwendig für gesunde Haut, Knochen und Knorpel-Bildung und Glukose-Toleranz.

Nektarinen – Ein medium nektarine enthält 15g Kohlenhydrate. Nektarinen sind eine gute Quelle von vitamin A, Kalium und beta-Carotin. Die Schale ist Reich an Bioflavonoide — Antioxidantien, kann helfen, Krebs zu verhindern. Sie sind auch eine gute Quelle der Faser, die notwendig für eine gute Gesundheit des Verdauungssystems.

Heidelbeeren – Eine halbe Tasse Blaubeeren enthält 11 G Kohlenhydrate. Heidelbeeren sind antioxidative Kraftpakete, die helfen, schützen gegen Herzkrankheiten und Krebs. Heidelbeeren helfen, schützen das Gehirn vor oxidativem stress und reduziert die Auswirkungen von altersbedingten Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz.

Kiwi – Ein medium kiwi ohne Haut enthält 11 G Kohlenhydrate. Kiwis enthalten die doppelte Menge an vitamin C als Orangen. Kiwis sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, die helfen, niedrigere Cholesterin und regulieren den Blutzucker.

Kirschen – Eine halbe Tasse Kirschen enthält 11 G Kohlenhydrate. Kirschen sind geladen mit anti-entzündliche, anti-aging und anti-Krebs-Eigenschaften. Kirschen haben auch gezeigt, zu niedrigeren Ebenen von Harnsäure im Blut, die führende Ursache von Gicht Schmerzen.

Mandarinen – One-medium tangerine enthält 12g Kohlenhydrate. Die Schale enthält eine Substanz namens polymethoxylated Flavone, die das Potenzial hat, um effektiv den Cholesterinspiegel senken.

Mango – Eine halbe Tasse geschnittenen mango enthält 14g Kohlenhydrate. Mangos sind eine ausgezeichnete Quelle von Kalium, vitamin A und beta-Carotin, sowie eine gute Quelle von vitamin C, vitamin K und Kalzium.

Michigan State University Extension bietet Restaurants mit Diabetes in der gesamten Staat. Die Informationen in diesem Programm richtet sich an Menschen mit diabetes und Ihre Familien. Dieses Programm erhöht wissen um gesunde Lebensmittel Entscheidungen zu treffen und stellt gesunde Versionen der Lieblings-Lebensmittel, die Billig sind und einfach zu zubereiten. Essen mit Diabetes fördert selbst-management und selbst-Wirksamkeit von Menschen mit diabetes. Für eine Liste der Klassen finden Sie auf der Michigan State University Extension-website, und klicken Sie auf Ernährung und Gesundheit.

* Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht März 17, 2013.

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