Maca-Wurzel-Vorteile und Maca-Wurzel-Pulver-Ernährung – Dr

Maca-Wurzel-Pulver ist als einer der weltweit natürlichen “superfoods.” Maca Wurzel Vorteile, die Hormon-Gleichgewicht, Energie, Stimmung, Immunsystem, sexuelle Gesundheit und vieles mehr.
wie viel maca zu nehmen

von Rachael Link, MS, RD

Trotz verehrt für seine medizinischen Eigenschaften seit tausenden von Jahren wird maca-Wurzel ist eines der neuesten Heilmittel zu nehmen, in der Mitte der Bühne in die Natürliche Gesundheit der Gemeinschaft, und die neue superfood – status verdient. Forscher sind ständig drehen, neue Vorteile für die Gesundheit im Zusammenhang mit dieser leistungsstarken root-Gemüse.

Was ist maca? Bekannt durch seine wissenschaftliche name, Lepidium meyenii, maca ist eine Art von Kreuzblütler Gemüse heimisch in den Anden von Peru. Maca hat ein ähnliches Aussehen und Größe wie radieschen oder Rüben mit grünen tops und Wurzeln, die Palette in der Farbe von gelb bis Violett und schwarz.

Die angenehm schmeckende Wurzel, oder hypocotyls, ist in der Regel in Pulverform erhältlich, nachdem Sie geerntet und geerdet nach unten. Es ist nicht nur eine Natürliche Quelle von Heilung Ernährung, sondern es hat auch eine lange Geschichte des seins eine sichere superfood, die verbraucht wurde für seine gesundheitlichen Vorteile für Tausende von Jahren in Regionen der Anden.

Es ist auch als ein “adaptogen“, ein name gegeben, um bestimmte Kräuter, Pflanzen und natürlichen Substanzen, die dem Körper helfen natürlich die Anpassung an Stressoren wie ein Terminkalender, anstrengende Arbeit oder Krankheit.

Nicht nur das, sondern maca bietet eine Vielzahl von wichtigen Mikronährstoffen und ist Marmelade verpackt mit Antioxidantien, und es hat sich gezeigt, zur Verbesserung der sexuellen Gesundheit, das Gleichgewicht Hormonspiegel und zur Steigerung der Energie, der Stimmung und Gedächtnis.

Maca Wurzel Vorteile

  1. Reich an Antioxidantien
  2. Erhöht die Energie, Stimmung und Gedächtnis
  3. Verbessert Die Weibliche Sexuelle Gesundheit
  4. Salden Der Östrogenspiegel
  5. Steigert Die Männliche Fruchtbarkeit

1. Reich an Antioxidantien

Maca-Wurzel wirkt wie ein natürliches Antioxidans, die Steigerung der Niveaus von Antioxidantien wie Glutathion und Superoxid-dismutase in den Körper. Antioxidantien helfen, neutralisieren schädliche freie Radikale, die Bekämpfung von chronischen Krankheiten und Verhütung von Schäden an den Zellen.

Ein Reagenzglas-Studie 2014 gezeigt, dass Polysaccharide, gewonnen aus maca hatte eine hohe antioxidative Aktivität und waren effektiv im Kampf gegen freie Radikale Schaden. (1)

Eine tierexperimentelle Studie in der Tschechischen Republik fand sogar heraus, dass die Verwaltung eine konzentrierte Dosis von maca, die Ratten nicht nur zu verbesserten antioxidativen status, sondern auch deutlich verringerte Niveaus von Cholesterin und Triglyceriden in der Leber und reduziert Blutzucker, helfen, verhindern die Entwicklung von chronischen Erkrankungen. (2) in der Zwischenzeit ein weiteres Reagenzglas-Studie zeigte, dass der Gehalt an Antioxidantien von maca-Blatt-Extrakt könnte auch schützen vor neurologischen Schäden. (3)

Die Verbesserung Ihrer antioxidativen status kann nützlich sein zum verhindern Bedingungen wie Herzerkrankungen, Krebs und diabetes durch die Verhinderung von oxidativen stress und Zellschäden. (4) trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse, weitere Studien sind erforderlich, zu verstehen, wie die Antioxidantien in der maca-Wurzel kann auf Menschen.

2. Erhöht die Energie, Stimmung und Gedächtnis

Wer regelmäßig maca Pulver Bericht, es macht Sie fühlen sich wach, angeregt und angetrieben, oft relativ schnell nach Beginn der Anwendung. Plus maca kann helfen, erhöhen Energie, ohne dass du das “zittern” oder ein Gefühl von zittern wie hohe Koffein kann.

Klinische Studien haben gezeigt, dass maca kann positive Auswirkungen auf Energie und Ausdauer. Die Aufrechterhaltung der positiven Energie kann auch helfen, die Stimmung verbessern, und einige frühe Studien haben auch festgestellt, dass maca kann die Verringerung der Symptome der depression. (5)

Es bleibt jedoch unklar, genau wie maca steigert die Energie-Ebenen, aber es wird angenommen, um zu verhindern, spikes und Abstürze in Blutzucker und pflegen Nebennieren Gesundheit, die regelt, Stimmung und Energie während des Tages. Halten Energie kann auch helfen, zu verhindern, dass die Gewichtszunahme als auch.

Mehrere Studien haben auch festgestellt, dass maca-Wurzel Vorteile Speicher und Fokus. In der Tat, zwei Tier-Studien im Jahr 2011 festgestellt, dass schwarze maca war in der Lage zu verbessern-und Gedächtnisstörungen bei Mäusen, wahrscheinlich aufgrund seiner hohen Gehalt an Antioxidantien. (6, 7)

3. Verbessert Die Weibliche Sexuelle Gesundheit

Mehrere Studien haben bestätigt, dass maca Vorteile der weiblichen sexuellen Gesundheit durch verschiedene Mechanismen.

Maca-Wurzel kann in der Lage sein, zur Verbesserung der sexuellen Dysfunktion und Geschlechtstrieb bei Frauen. Eine Studie untersuchte die Auswirkungen der maca-Wurzel auf den post-menopausalen Frauen mit der sexuellen Funktionsstörung durch den Einsatz von Antidepressiva. Im Vergleich zu einem placebo, maca-Wurzel war in der Lage, deutlich Verbesserung der sexuellen Funktion. (8) eine Andere Studie hatte ähnliche Ergebnisse, die berichten, dass maca war gut verträglich und in der Lage, Verbesserung der libido und der sexuellen Funktion. (9)

Eine Studie im Jahr 2008 auch festgestellt, dass maca-Wurzel Vorteile sowohl psychische Symptome und der sexuellen Funktion bei Frauen nach der Menopause. In der Tat, maca war in der Lage, zur Verringerung der menopause-assoziierten depression und Angst nach sechs Wochen der Behandlung. (10)

Maca ist auch in der Lage, das Gleichgewicht der weiblichen Sexualhormone und hat auch gezeigt, zu lindern Symptome der menopause. (11) Balancing Hormonspiegel ist entscheidend für viele Aspekte der reproduktiven Gesundheit und kann helfen, die Symptome wie Unfruchtbarkeit, Gewichtszunahme und Blähungen.

4. Salden Der Östrogenspiegel

Östrogen ist das primäre weibliche Sexualhormon verantwortlich für die Regulierung des reproduktiven Systems. Ein Ungleichgewicht in diesem lebenswichtigen Hormon kann die Ursache für eine ganze Reihe von Symptomen von Blähungen, unregelmäßige Menstruationszyklen und Stimmungsschwankungen. Östrogenspiegel, die zu hoch oder zu niedrig kann auch machen es schwierig für eine Frau, um den Eisprung und Schwanger werden.

Maca-Wurzel kann helfen, das Gleichgewicht Hormonspiegel und Steuern die Menge von östrogen im Körper. Eine Studie, veröffentlicht im International Journal of Biomedical Science gab 34 die früh nach der Menopause eine Tablette, die entweder maca oder ein placebo zweimal täglich für vier Monate. Nicht nur, dass maca dazu beitragen, Gleichgewicht Hormonspiegel, aber auch erleichtert Symptome der Wechseljahre, wie Nachtschweiß und Hitzewallungen, und sogar erhöht die Knochendichte. (11)

Neben der Verringerung der Symptome der menopause, die Regulierung der östrogenspiegel kann auch helfen, mit der Verbesserung der reproduktiven Gesundheit und Fruchtbarkeit und eine Verringerung der Symptome im Zusammenhang mit Erkrankungen wie polyzystische Ovar-Syndrom (PCOS), wie überschüssige Haarwuchs, Gewichtszunahme und Akne.

5. Steigert Die Männliche Fruchtbarkeit

Also, was ist maca-Wurzel für Männer? Während die Studien unterstützen nicht die Forderung, dass maca steigert die Testosteron-Spiegel, Sie zeigen, dass maca Pulver Vorteile, die männliche sexuelle Gesundheit und Fruchtbarkeit.

Eine Studie aus Peru gefunden, dass die Ergänzung mit maca für acht Wochen erhöht das sexuelle verlangen bei Männern. (12) in der Zwischenzeit, eine andere Studie von 2001 fand heraus, dass maca dazu beigetragen, die Qualität der Spermien und die Beweglichkeit, zwei wichtige Faktoren, wenn es um die männliche Unfruchtbarkeit. (13)

Maca kann auch profitieren, sexuelle Dysfunktion als gut. Ein Rückblick 2010 fasste die Ergebnisse von vier klinischen Studien zur Evaluierung der Effekte von maca auf die libido und berichtet, dass zwei der Studien zeigte eine Verbesserung in sexuelle Dysfunktion und sexuelle Lust in Männern und Frauen. Allerdings, die beiden anderen Studien nicht zu finden, die ein positives Ergebnis, so dass weitere Forschung ist noch erforderlich. (14)

Maca Ernährung

Maca-Wurzel-Pulver ist eine ausgezeichnete Quelle für protein, Ballaststoffe und einige Vitamine und Mineralien, einschließlich vitamin C, Kupfer und Eisen. Außerdem enthält über 20 Aminosäuren, darunter alle acht essentiellen Aminosäuren, und das reichlich gesundheitsfördernde sekundäre Pflanzenstoffe. Es enthält auch viele nützliche Pflanzenstoffe, darunter glucosinolate und Polyphenole und ist eine beliebte Wahl für die vegane Ernährung.

Eine Unze (etwa 2 Esslöffel) maca Pulver enthält etwa: (15)

  • 91 Kalorien
  • 20 Gramm Kohlenhydrate
  • 4 Gramm protein
  • 1 Gramm Fett
  • 2 Gramm Ballaststoffe
  • 79.8 Milligramm vitamin C (133 Prozent DV)
  • 1.7 Milligramm Kupfer (84 Prozent DV)
  • 4.1 Milligramm Eisen (23 Prozent DV)
  • 560 Milligramm Kalium (16 Prozent DV)
  • 0.3 Milligramm vitamin B6 (16 Prozent DV)
  • 0.2 Milligramm Mangan – (11 Prozent DV)
  • 1.6 mg niacin (8% DV)
  • 70 Milligramm Kalzium (7% DV)
  • 0.1 Milligramm riboflavin (6 Prozent DV)

, Wo zu Finden und Wie zu Verwenden Maca-Wurzel

Von diesem Punkt sind Sie wahrscheinlich Fragen: “Wo kann ich kaufen maca? Und kann ich kaufen Bio maca?”

Dank seiner wachsenden Popularität, maca, ist weit verbreitet in Drogerien, Apotheken und sogar online-Händler. Es kann auch in Kapseln, Flüssigkeit, Pulver oder Extrakt form. Alle Formen sind gedacht, um ebenso vorteilhaft, jedoch ist es am besten zu kaufen maca von einer Qualität, harvester, und gewährleistet 100 Prozent reines maca-Wurzel-Pulver. Ideal, auch für maca-Extrakt, sollten Sie auch suchen eine Sorte, die ist roh und Bio.

Zusätzlich maca ist kategorisiert basierend auf der Farbe Ihrer Wurzeln und ist meist gelb, schwarz oder rot. Alle Farben von maca haben ähnliche Vorteile, obwohl die spezifischen maca Arten und Farben sind gedacht, um mehr nutzen für bestimmte medizinische Bedingungen. Rotes maca-Pulver ist die häufigste form zu ergänzen. Geliert maca-Pulver wird manchmal auch als maca Mehl.

Maca hat eher einen erdigen, leicht nussigen Geschmack mit einem Hauch von butterscotch, dass funktioniert besonders gut, wenn es in Haferflocken oder Müsli. Der Geschmack auch variieren kann basierend auf der Art von maca, Schwarzes maca, ein bisschen mehr bitter und die Creme-farbigen Wurzeln, die eine noch süßere Geschmack. Maca Pulver kann einfach Hinzugefügt werden, um smoothies und Getränke oder gemischt in die Rezepte.

Beachten Sie, dass die meisten Menschen lieber nicht in die Mikrowelle oder erhitzen Sie Ihre maca-Pulver bei hohen Temperaturen wie der Heizung-Prozess beeinträchtigen könnten einige der Nährstoffe.

In den Anden, wo maca-Anbau erfolgt, die einheimischen können konsumieren so viel wie ein Pfund getrocknete oder frische maca-Wurzel täglich. Die meisten Menschen Nahrungsergänzungsmittel mit irgendwo zwischen einem Gramm bis 20 Gramm täglich in form von Pulver.

Obwohl es keine offizielle empfohlene maca Pulver Dosierung, ist es am besten beginnen mit etwa einem Esslöffel (in Pulver form) täglich und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu zwei bis drei Esslöffel über den Tag verteilt. Da maca ist bekannt für die Steigerung der Energie und Ausdauer, wie viele Menschen nehmen es vor dem Training zu bekommen ein platzen der zusätzlichen Energie.

Maca-Wurzel-Rezepte

Es gibt grenzenlose Möglichkeiten zur Einbindung dieses superfood in Ihrer Ernährung. Hier sind ein paar maca Rezepte für den Einstieg:

Maca-Wurzel-vs. Ginseng

Wie maca, ginseng ist eine pflanze mit fleischigen Wurzeln und potenten medizinischen Eigenschaften. Beide wurden in der traditionellen Medizin schon seit Jahrhunderten und werden geglaubt, um zu tragen ähnliche gesundheitliche Vorteile, wie ein besseres Gedächtnis, erhöhte Energie, reduziert die Symptome der menopause und niedriger Blutzucker. Ginseng und maca auch beide enthalten Antioxidantien und haben eine starke entzündungshemmende Kräfte, wie auch.

Allerdings gibt es einige deutliche Unterschiede, die diese beiden Wurzel-Gemüse auseinander. Zuerst von allen, gibt es eine größere Menge an Forschung über ginseng, und es wurde im Zusammenhang mit einer breiteren Palette von einzigartigen nutzen für die Gesundheit. In der Tat, einige Reagenzglas und tierexperimentelle Studien haben herausgefunden, dass ginseng kann die Gehirnfunktion verbessern, Hilfe bei der Gewichtsabnahme, erhöht die Immunität und sogar bekämpfen Krebszellen. (16, 17, 18, 19)

Zusätzlich, während die maca-Wurzel ist eigentlich als ein Kreuzblütler Gemüse wie Brokkoli oder Rosenkohl, ginseng gehört zu den Araliaceae – Familie von Pflanzen, die in Erster Linie aus tropischen Sträuchern und Bäumen. Ginseng ist auch eher bitter, während maca hat einen erdigen, nussigen Geschmack, der oft Hinzugefügt, um Rezepte und drinks steigern sowohl den Nährstoffgehalt und das Aroma-Profil.

Geschichte

Die Verwendung von maca kann zurückverfolgt werden über 3.000 Jahren. Historisch gesehen, ist dieses Wurzelgemüse verwendet wurde, durch die alten Peruaner als eine form der Währung für den Handel und wurde auch geschätzt für seine medizinischen Eigenschaften. Es wurde verwendet, um zu behandeln eine Reihe von Beschwerden, wie Menstruationsstörungen, menopause, Magenkrebs, Müdigkeit, stress und Anämie. Es wird sogar gesagt, dass die Inka-Krieger gefüllt bis auf maca-Wurzel, bevor Sie in die Schlacht zu steigern Ihre Ausdauer und Kraft.

In der Zeit, als die Inka-Zivilisation florierte in der Anden-region, maca wurde als unglaublich wertvoll. In der Tat, seine Verwendung war sogar eingeschränkt und reserviert für das Königtum nur. Es wurde später importiert zu Spanien und von spanischen Königshaus zur Verbesserung der Energie-Ebenen und liefern zusätzliche Nährstoffe.

Heute, maca konsumiert wird vor allem in Pulver-oder Kapselform. Traditionell jedoch, die frische Wurzel wurde gekocht und dann verzehrt, als die Peruaner glaubten, dass der Verzehr von rohem maca könnte die Ursache Magen-und Schilddrüsen-Probleme.

Vorsichtsmaßnahmen

Maca ist sicher für die meisten Menschen und können konsumiert werden, mit minimalem Risiko von maca Nebenwirkungen. That being said, es gibt einige Leute, die Sie gegebenenfalls zu moderieren, Ihre Nahrungsaufnahme.

Wenn Sie irgendwelche Schilddrüsen-Probleme, sollten Sie die maca-Einnahme in Maßen und vermeiden, verbrauchen Sie roh. Dies ist, weil es enthält goitrogens, die Substanzen beeinträchtigen die Funktion der Schilddrüse, insbesondere in diejenigen mit Schilddrüsen-Probleme. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt vor der Einnahme von maca, wenn Sie Hypothyreose oder eine Geschichte von Schilddrüsen-Probleme.

Da maca die Auswirkungen auf die Hormonspiegel, die ärzte glauben, dass maca sollte nicht konsumiert werden, von Menschen, die verlassen sich auf Hormon-verändernden Medikamenten für die Behandlung von Erkrankungen wie Brustkrebs oder Prostatakrebs, zum Beispiel, oder für andere schwere Bedingungen. Menschen mit hohem Blutdruck sind auch empfohlen, nicht zu konsumieren maca zu vermeiden, die negativen maca-Wurzel-Nebenwirkungen.

Schließlich gibt es nur begrenzte Forschung über die Sicherheit von maca für Frauen, die Schwanger sind oder stillen. Bis es bestätigt ist, um sicher zu sein, am besten ist es für diese Frauen zu vermeiden, maca.

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