Runner ‘ s Knie-Ursachen und Behandlung-mit 3 übungen zu Hause

Ich zeige dir den runner ‘ s knee verursachen, und die Behandlung mit 3 home übungen zu lösen, Ihre Schmerzen innerhalb von ein paar Wochen. Wir starten wieder läuft
wie zu heilen Läufer-Knie

Ein runner ‘ s knee ist eine gemeinsame seitliche Knieschmerzen problem unter den Läufern.

Glücklicherweise ist dieses problem leicht behandelbar mit nur 3 runner ‘ s knee übungen.

In diesem Beitrag werde ich zeigen Ihnen genau, was bewirkt, dass ein runner ‘ s knee und wie Sie es behandeln, mit 3 übungen.

Ich werde auch zeigen Ihnen den Unterschied zwischen einem runner ‘ s knee und das patellofemorale Schmerz-Syndrom, da diese 2 Bedingungen sind oft verwirrend
In der Tat, das ist, was Sie heute lernen:

Wenn Sie unsere Informationen hilfreich sind und uns unterstützen möchten können Sie Spenden über paypal.

Auch, stellen Sie sicher, abonnieren Sie unseren YouTube channel für mehr Videos.

Was ist ein runner ‘ s knee?

Ein Läufer Knie verursacht durch Reizung des Tractus iliotibialis.

Daher der offizielle name für diese Verletzung ist der Tractus iliotibialis Reibung Syndrom.

Medicinenet erklärt es perfekt:

“Der Tractus iliotibialis verläuft an der lateralen oder außerhalb Seite des Oberschenkels und ist eine wichtige Struktur, das stabilisiert die Außenseite des Knies, wie es sich biegt und dehnt.

Entzündung des Tractus iliotibialis kann auftreten, als es die Kreuze Kreuz und quer durch die knöcherne Prominenz des femoralis lateralis, als das Knie beugt und dehnt.”

Ihre Tractus iliotibialis beginnt an der äußeren Seite der Hüfte und endet auf der äußeren Seite des Unterschenkels.

Ihr Oberschenkel Knochen Ausbuchtungen, auf der lateralen Seite rechts über dem Knie.

Wenn Sie beugen und Strecken Sie Ihre Knie, Ihre Tractus iliotibialis über dieser Wölbung, genau wie ein speed bump.

In der Regel diese Kreuzung ist kein problem, da gibt es nicht viel Reibung. Allerdings, wenn Sie Tractus iliotibialis wird zu eng, die Reibung erhöhen könnte. Dies führt zu Reizungen und Entzündung der Tractus iliotibialis.

Dies ist, was wir nennen ein Läufer ‘ s Knie und Schmerzen verursacht.

Was sind die Symptome eines runner ‘ s knee?

Das wichtigste symptom eines runner ‘ s Knie, ist Schmerzen an der seitlichen oder äußeren Seite des Knies. Sie können auch das Gefühl, Schmerzen in verschiedenen teilen des Tractus iliotibialis irgendwo zwischen Hüfte und Knie.

Sie können in der Regel fühlen sich die Schwellung auf der Außenseite Ihrer Knie und es tut weh, wenn man Druck auf diesen Punkt.

Dies ist die Sehne von Ihrem Tractus iliotibialis.

Dieser Schmerz tritt beim laufen, Wandern oder Treppensteigen. Die Symptome variieren je nach der schwere Ihrer Erkrankung. Es kann ein dumpfer, bohrender oder stechender Schmerz.

In der Regel in Ruhe, Sie fühlen sich nicht Schmerzen, aber wenn Ihr start bewegen Sie Ihre Knie, kann es fühlen sich steif, und fest. Sie können in der Lage sein, teilweise laufen Sie aus manchmal.

Leider ist es nicht ganz klar, welche Ursachen ein Läufer ‘ s Knie. Es gibt jedoch ein paar Faktoren, die dazu beitragen kann, das entstehen eines runner ‘ s knee.

Eine Studie legt nahe, dass eine übermäßige Hüfte Adduktion erhöht die Spannung auf den Tractus iliotibialis. Durch die Adduktion der Hüfte Ihre Tractus iliotibialis gedehnt wird. Wenn Sie laden auf einer gestreckten Muskel oder Sehne neigt zu verhärten, so dass es Zehntausende.

Erhöht hip Adduktion ist oft verursacht durch die begrenzte Stärke der Hüfte abduktoren wie Ihr Gesäß. Ausbildung Ihre Hüfte abduktoren überwinden kann diese Ursache für Tractus iliotibialis Reibung Syndrom.

Eine weitere Studie legt nahe, dass ein Anstieg der Innenrotation des Knies ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von runner ‘ s Knie.

Diese Positionen die insertion des Tractus iliotibialis mehr anterior.

Dies führt zu mehr Widerstand während der Ausbauphase des Knies.

Der zusätzliche Widerstand in der Knie-extension kann die Ursache der Verschärfung der Ihre Tractus iliotibialis und somit die Schmerzen in Ihrem Knie.

Aber es kann auch verursacht werden, durch das tragen von alten Laufschuhe oder einfach durch die Erhöhung Ihrer Laufenden Distanz, die bewirkt, dass die übernutzung von Ihrem Tractus iliotibialis.

aber manchmal sind diese symtpoms sind verwirrt mit der patellofemorale Schmerz-Syndrom. Deshalb zeige ich Ihnen den Unterschied zwischen diesen beiden. Danach werde ich zeigen Ihnen genau, wie man behandeln Ihre Läufer ‘ s Knie selbst.

Was ist der Unterschied zwischen Läufer-Knie und patellofemorale Schmerz-Syndrom?

Wir sehen Häufig, dass die Begriffe patellofemorale Schmerz-Syndrom und runner ‘ s knee sind miteinander vermischt. Scheinbar ist es nicht ganz klar, was der Unterschied zwischen diesen Bedingungen.

Deshalb erklären wir Ihnen den Unterschied:

Das patellofemorale Schmerz-Syndrom
Mit patellofemoralen Schmerz-Syndroms der Patella-tracking ist gestört. Dies bewirkt, dass die umgebenden Strukturen werden überlastet. Übernutzung von Strukturen ist die wichtigste Ursache Ihrer Schmerzen. Das ist, warum Ihr Schmerz ist diffus und schwer zu legen Sie Ihren finger auf.

Läufer-Knie
Die Schmerzen, die durch ein runner ‘ s knee ist auf der lateralen Seite des Knies. Der wesentliche Unterschied zwischen einem runner ‘ s knee und das patellofemorale Schmerz Syndrom ist der Ort des Schmerzes.

Ein weiterer Unterschied ist, dass die Schmerzen durch ein runner ‘ s knee ist sehr an einem bestimmten Ort. Die Schmerzen, die durch das patellofemorale Schmerz Syndrom ist mehr diffuse, können von Zeit zu Zeit ändern und ist unterschiedlich bei den Patienten.

Zweitens, dass Ihre Knie im 90-Grad-flexion, die für eine lange Zeit, kann schmerzhaft oder unangenehm. Mit einem runner ‘ s knee bewegen Sie Ihre Knie schmerzhaft ist, aber dass es immer noch in einer position nicht.

Runner ‘ s knee Behandlung mit 3 übungen

Mit dem folgenden Läufer ‘ s Knie Behandlung werden wir Adresse die 3 wichtigsten Ursachen für Ihre Symptome.

Wir haben die Adresse diese 3 Dinge:

  • die Länge Ihres Tractus iliotibialis
  • Die Stärke der Hüfte Muskeln
  • Die position des Knies

So beginnen wir mit der ersten übung:

Runner ‘ s knee übung 1: Dehnung der Tractus iliotibialis –

Das erste, was wir tun sollten, ist, sich zu dehnen Ihre Tractus iliotibialis. Wenn Sie dies tun, werden Sie die Reibung zu reduzieren.

Wenn die Reibung ist Weg, du hast gelöst die Ursache der Reizung. Diese Art der Reizung heilen und der Schmerz wird verschwinden.

Führen Sie die übung wie diese:

  • Legen Sie sich auf Ihre gesunde Seite, die Beine gerade.
  • Bewegen Sie Ihre schmerzende Bein noch erweitert etwa 30 Grad nach vorne und lassen Sie es fallen auf den Boden.
  • Wenn Sie nicht das Gefühl, die Strecke in Ihrem Tractus iliotibialis können Sie bewegen Sie Ihr Bein ein wenig hin und her, bis Sie es fühlen.
  • Halten Sie diese position für 30 Sekunden und wiederholen Sie es mehrmals am Tag.

Sie können auch versuchen massieren Sie Ihre Tractus iliotibialis mit deep-tissue-massage oder Triggerpunkt-massage. Ich würde empfehlen, dieses massage-öl mit.

Eine weitere option ist die Verwendung einer Schaumstoffrolle um die Spannung zu reduzieren von Ihrem Tractus iliotibialis.

Runner ‘ s Knie übung 2: Erhöhen Sie die Stärke Ihrer Hüfte Muskeln

Die zweite übung ist entworfen, um erhöhen die Festigkeit Ihrer Hüfte Muskeln.

Wenn Sie Ihre Hüfte Muskeln stärker werden, Sie werden halten Sie Ihre Obere Bein in eine geradere position. Dies reduziert die Spannung und Reibung auf Ihrem Tractus iliotibialis.

Führen Sie die übung wie diese:

  • Legen Sie sich auf Ihre gesunde Seite
  • Erweitern Sie Ihr Bein und ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Sie
  • Heben Sie Ihr Bein mit dem Knie verlängert
  • Stellen Sie sicher, halten Sie es im Einklang mit dem rest des Körpers

Sie können auch sehen, wie führen Sie die übung auf dem video unten.

Führen Sie diese übung zweimal am Tag, jeden Tag. Beginnen Sie mit 3 Sätze von 10 Wiederholungen und langsam erhöhen, bis Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen. Mit dieser übung trainieren Sie Ihre Hüfte Muskeln ohne übernutzung Ihre Knie.

Läufer-Knie-übung 3: Verbesserung der Stärke Ihrer Quadrizeps-Muskeln

Der Zweck dieser letzten übung ist die Steigerung der Stärke des Quadrizeps. Schwache Quadrizeps-Muskeln erhöht die Last auf dem Knie und erhöhen die Innenrotation des Unterschenkels.

Wie wir erwähnt, bevor der Tractus iliotibialis ist sehr wichtig Bei der Stabilisierung Ihres Knies. Mehr Last fordert für mehr Stabilität, wodurch Sie Ihre Tractus iliotibialis überlastet sind.

Mit der folgenden übung kannst du trainieren, Ihre Quadrizeps-Muskeln, ohne überladen Ihre Knie noch mehr.

Führen Sie die übung wie diese:

  • Legte sich auf den Rücken, die Beine ganz stetched
  • Ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Sie
  • Nun heben Sie Ihr Bein gerade nach oben und lassen Sie ihn wieder runter
  • Wiederholen Sie dies 10-mal
  • Wenn dies zu einfach, dass Sie es tun können, 15 oder sogar 20 mal
  • Wiederholen Sie dies 3 mal

Sie können sehen, wie die Ausführung der übung hier unten auf das video.

Führen Sie diese übung zweimal am Tag, jeden Tag.

Wenn Sie unsere Informationen hilfreich sind und uns unterstützen möchten können Sie Spenden über paypal.

Auch, stellen Sie sicher, abonnieren Sie unseren YouTube channel für mehr Videos.

Fazit

Wie Sie sehen können, können Sie behandeln Ihre Läufer ‘ s Knie ganz von selbst mit unseren 5 übungen. Sie müssen nur wissen, was zu tun ist.

Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, fühlen Sie sich frei, mir eine e-mail an [email protected]

Fühlen Sie sich frei zu teilen Sie diesen Artikel mit all euren Freunden, die auch leiden unter einem Läufer-Knie.

Verwandte Artikel:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *