Schlafentzug Nach Baby

Nachdem Sie ein baby haben, müssen Sie möglicherweise mehr Schlaf als zuvor. Hier ist, wie um es zu bekommen.
wie man gut schlafen

Nachdem Sie ein baby haben, werden Sie wahrscheinlich brauchen mehr Schlaf als je zuvor. Hier ist, wie um es zu bekommen.

Von Denise Porretto von American Baby

gpointstudio/shutterstock.com

Das ABC der ZZZs

Erinnern Sie sich an eine wunderbare nächtliche Aktivität, bei der Sie Ihre Augen schließen und die Verbleibende horizontale acht Stunden bis zum Sonnenaufgang? Wenn Sie ein baby haben, wahrscheinlich nicht. Eine Umfrage der National Sleep Foundation festgestellt, dass 76 Prozent der Eltern haben Häufig Schlafstörungen. Natürlich ist nichts von all dem news-vor allem, wenn Sie haben ein Kind.

Klar, Schlafmangel, sei es aufgrund der Ankunft eines Babys, ein Anfall von Schlaflosigkeit oder andere Probleme, die nichts zu gähnen an. Die gute Nachricht ist, dass es gibt Strategien, die Sie verwenden können, um die Ruhe, die Sie brauchen.

Wir denken oft an Schlaf als einen festen, unveränderlichen Zustand der Bewusstlosigkeit. Aber es gibt tatsächlich zwei verschiedene Arten von Schlaf: rapid eye movement (REM), bekannt als Traum-Schlaf und non-REM. Non-REM besteht aus vier Phasen. Stufe eins ist eine schlaftrunkenen Zustand, wenn der Körper beginnt sich zu entspannen, und Sie haben eine semi-Bewusstsein Ihrer Umgebung. In Stufe zwei, Körper-und Augen-Bewegungen aufhören und die Gehirnwellen verlangsamen. Dies ist die Stufe, nennen wir “einschlafen.” Etappen drei und vier sind die tiefen Schlaf; Atmung ist regelmäßig und Sie zeigen keine Reaktion auf das, was um Sie herum vorgeht. Diese sind die restaurativen Stadien des Schlafes.

Bewegt durch diese vier Phasen dauert etwa 90 Minuten, nach denen der Körper rückt in REM, den Zeitraum, in dem die meisten Träume auftreten. Ihre geschlossenen Augen beginnen zu dart hin und her, als ob Sie einen Film schauen, und Gehirnwellen beschleunigen. Der gesamte Zyklus aus vier Phasen besteht und einen Zeitraum von REM-Schlaf abgeschlossen ist etwa vier bis sechs mal pro Nacht, sagt Amy Wolfson, PhD, Autor von The Woman ‘ s Book of Sleep (New Harbinger, 2001). REM-Segmente über die letzten 10 Minuten auf den ersten und erhöhen, sowohl in der Länge als die Nacht trägt auf. Die meisten unserer tiefen, erholsamen Schlaf findet in der Regel während des ersten Drittel der Nacht, während der Traum-Schlaf tendenziell konzentriert sich in Richtung morgen.

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Die Bedeutung des Schlafes

Die Wirkung der fragmentierten Schlaf geht über ein müder Körper-es beeinflusst auch, wie Sie zu denken und Sie zu bewältigen. Mit dieser Art von Schlafentzug, sind Sie nicht nur betrogen, auf tiefen Schlaf; Sie sind auch immer weniger Traumschlaf, sagt Lauren Broch, PhD, Direktor für Bildung und Ausbildung an den Schlaf-wach-Störungen Zentrum von New York-Presbyterian Hospital.

Träume bieten mehr als Futter für den nächsten Tag überlegungen. In der Tat, Sie spielen eine überraschend wichtige Rolle in unserer Fähigkeit, klar zu denken. Während des REM-Schlafes, das Gehirn sortiert Erinnerungen und verarbeitet die Ereignisse des Tages, sagt Margaret Moline, PhD, Direktor der Schlaf-wach-Störungen-Center. Mangel an REM-Schlaf kann zu Erinnerungslücken und machen die Aufgaben, die höhere kognitive Funktionsfähigkeit schwieriger, so dass Sie ein Gefühl verstreut und neblig (wie in “Habe ich gerade ändern Sie eine Windel?”). Für die Mütter, dies macht eine Reihe von täglichen Aktivitäten problematisch sind — von den Ausgleich der Scheckheft, beschwörend die Geduld, sich mit einem ungeduldigen Kleinkind. In der Tat, es ist viel schwieriger zu benutzen Techniken wie Ablenkung oder humor (anstatt zu Schreien), wenn Sie erschöpft sind.

Neugeborenes Schlaf-Muster

Ihre Säuglings-Schlaf-Muster sind nichts wie Sie. Ersten, Schlaf enthält einen höheren Anteil an REM -; bei 3 Monaten, die Ihren Neugeborenen verbringt 50 bis 80 Prozent der Schlafzeit im REM, verglichen mit 20 Prozent. Zweiten, sein Schlaf-Zyklen laufen rund 50 Minuten, deinen 90.

All dies bedeutet, dass Sie Ihre Neugeborenen aufwachen leicht, Schlaf-für kürzere Zeiträume-nicht mehr als drei bis vier Stunden, und behält sein Licht, ungeordnet “Muster” rund um die Uhr.

Natürlich, wenn Ihr baby wach ist, so sind Sie, das heißt, Sie sind während der Nacht zu füttern und trösten ihn. Diese Art von Schlafentzug, die typisch für Eltern von Neugeborenen — wo im Laufe von acht Stunden bist du bis zwei oder drei mal für 20 Minuten (oder länger) – ist sogar noch anstrengender, als sich nur fünf Stunden gerade schlafen. Warum nimmt die Anzahl der awakenings Materie mehr als die Summe der Stunden? Für ein -, Schlaf-Fragmentierung führt zu einer signifikanten Abnahme in den Tiefschlaf. Das ist, weil jedes mal, wenn Sie aufstehen und dann wieder ins Bett zu gehen, starten Sie die Schlaf-Zyklus über und über wieder, in die Licht Stufen, bevor Sie wieder in den Tiefschlaf. Das Ergebnis: Erschöpfung.

Hilfreiche Schlaf-Tipps

Was kommt zwischen Sie und die selige Bewusstlosigkeit, es gibt Möglichkeiten, erreichen Sie Ihre Schlaf-Quote:

  • Make-up für Schlaf verloren. Über eine kurze Periode von Schlafentzug, ist es möglich, entschädigen für einiges, was Sie verpasst haben. Wenn eine person, die lange ohne Schlaf bekommt endlich einige shut-eye, wird das Gehirn bilden, die tief-und REM-Schlaf, sagt Moline. Sie verbringen mehr Zeit anteilig in tief-und REM-Schlaf als normal ist, auf Kosten der leichtesten Etappen. Schlaf ein bisschen mehr auf die Wochenenden, sagen wir, zwei oder drei Stunden-von Vorteil sein kann. Aber lassen Sie sich nicht von ein wenig extra-dösen Links in ein Schlaf-Orgie. Überdosierung auf den Schlaf Anfang eines ganz neuen Zyklus der Entbehrung, denn dann werden Sie nicht müde, vor dem Schlafengehen.
  • Fangen Sie ein Nickerchen. Neue Mütter sollten nicht versuchen produktiver zu sein, während Babys Mittagsschlaf. Ein 20 – bis 30-minütige nap wird aktualisieren Sie, ohne dass Schlaf Trägheit, groggy, out-of-es-Gefühl, wenn Sie aufwachen. Die meisten Menschen, nicht nur junge Mütter, davon profitieren könnten, einen kurzen Mittagsschlaf. Aber schlafen Sie nicht später als 2 oder 3 Uhr, Die beeinflussen können, Ihre Schlafengehen. Wenn Ihr baby ist nicht auf einer regelmäßigen Nickerchen Zeitplan, der die Angebote nutzen, die Hilfe von Freunden und verwandten. Lassen Sie Ihre Mutter halten und unterhalten das baby, während Sie abstürzt für eine Weile.
  • Trade-off middle-of-the-Nacht Fütterung. Wenn man die Hälfte der neuen-Eltern-team arbeitet außerhalb des Hauses, es ist verlockend, für die at-home die Hälfte (in der Regel die Mutter) zu tun, all die Fütterungen, so dass die “arbeiten” kann man bis in den morgen. Aber die Einnahme auf rund-um-die-Uhr-Fütterung kann zu schweren Schlafentzug. Kann es Sinn machen, sich zu drehen Nächte, so dass eine person nicht alle die Fütterungen während der andere schläft. So, zumindest eine person bekommt eine gute Nacht ‘ s Schlaf, anstatt beide von Ihnen zu bekommen, fragmentierten Schlaf. Stillende Mütter sollten eventuell Milch Abpumpen, damit Papa aufpassen kann mindestens eine nächtliche Fütterung.
  • Drehen Sie den monitor.Neugeborene sind aktive Schläfer. Wenn Ihr baby Stöhnen oder Wimmern in der Nacht, das bedeutet nicht, dass Sie brauchen, um zu springen aus dem Bett. Bringen Sie Ihrem baby schlafen durch die Nacht. Von 6 Monate, die meisten Babys in der Lage sind, schlafen sieben bis acht Stunden am Stück. Ermutigen Sie Ihr baby zu fallen, zurück zu Schlaf auf Ihrer eigenen in der Mitte der Nacht (anstatt zu Weinen für Sie), bringen Sie zum Bett, während Sie noch wach. Entwöhnung Ihr von was auch immer Strategien, die Sie verwendet haben, um zu beruhigen Sie schlafen (stillen oder Schaukeln, zum Beispiel) wird Sie lehren, nicht zu verlassen sich auf diese, wenn Sie aufwacht.
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Andere Schlaf Probleme

Hormone können auch dazu führen, schlaflose Nächte. Nach dem Eisprung, Progesteron fangen hoch an und dann zu fallen beginnen. Die schneller leveln, droppen die mehr Wahrscheinlichkeit Sie haben Schlaf-Probleme.

Sie kann länger dauern, zu gleiten, haben schlechtere Qualität Schlaf, und fühlen sich lethargisch in der phase nach dem Eisprung bis zum Beginn Ihrer Periode. Die Krämpfe und schmerzende Brüste der menstruation können auch Sie zu unbequem zu schlafen.

Vielleicht frustrierendste von allem ist, dass manchmal können wir einfach nicht kräftig ab, trotz der Tatsache, dass wir verzweifelt nach Schlaf. Hier sind einige Strategien für einschlafen:

  • Praxis gutes timing. Um zu verhindern, Schlaflosigkeit, vermeiden Sie Essen schwere Mahlzeiten unmittelbar vor dem Schlafengehen, nicht belastenden Aufgaben in der Nacht, nicht wahrnehmen, in der zwei oder drei Stunden vor dem schlafen (obwohl Sie früh in den Tag ist hilfreich), und vermeiden Sie Koffein innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Ein Glas warme Milch kann helfen — Erwärmung der Milch löst die tryptophan, die hilft, einige Menschen schlafen.
  • Legen Sie die Stimmung. Ihr Schlafzimmer sollte ruhig, dunkel, gemäßigt habe, um Schlaf zu induzieren. Licht blockierende Jalousien, einen hellen Wecker Weg von Ihnen, und verwenden Sie ein weißes Rauschen Maschine, wenn nötig.
  • Etablieren Sie eine Schlaf ritual. Das gleiche tun jede Nacht vor dem Schlafengehen, wie ein Buch zu Lesen oder ein Bad zu nehmen, signalisiert Ihr Körper, es ist Zeit zum schlafen. Versuchen Sie, stellen Sie vor dem Schlafengehen und aufwachen Zeit das gleiche jeden Tag.
  • Suchen Sie professionelle Hilfe. Informieren Sie Ihren Arzt über alle schlafen Schwierigkeiten, die Sie haben. Einige Probleme, wie Schlaflosigkeit, kann ein symptom für eine körperliche oder seelische Krankheit.

Wenn Sie ein Mitglied des Gehens müde, weil Sie ein neues Elternteil sind, denken Sie daran, dass die anstrengende Nächte kommen zu einem Ende. Ziemlich bald werden Sie beginnen sich vage daran zu erinnern, dass Spaß horizontalen Aktivität.

Bewertet von Elizabeth Stein, CNM

Alle Inhalte, die hier, einschließlich der Beratung von ärzten und anderen Gesundheitsberufen, als nur Meinung. Suchen Sie immer den direkten Rat von Ihrem eigenen Arzt in Verbindung mit Fragen oder Fragen die Sie haben können in Bezug auf Ihre eigene Gesundheit oder die Gesundheit anderer.

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