Treffen Athene: Die Göttin, Die Verloren 40 Pfund, Nerd Fitness

Treffen Bronwyn (AKAB Athena):В Rebel, powerlifter und Mutter von zwei (vier und sechs Jahre alt). Bronwyn ‘ s Geschichte beginnt in einem vertrauten Ort für viele Rebellen: Sie Stecken in einer ungesunden, bewegungsarmen routine, kämpfen zu erlassen, die für ständige Veränderungen. “Frühstück war in der Regel einige toast mit freenut butter (sunflower seed butter), oder vielleicht
wie zu verlieren 40 Pfund in einem Monat, Erfolgsgeschichten

Treffen Bronwyn (AKAB Athena):В Rebel, powerlifter und Mutter von zwei (vier und sechs Jahre alt).

Bronwyn ‘ s Geschichte beginnt in einem vertrauten Ort für viele Rebellen: Sie Stecken in einer ungesunden, bewegungsarmen routine, kämpfen zu erlassen, die für ständige Veränderungen.

“Frühstück war in der Regel einige toast mit freenut butter (sunflower seed butter), oder vielleicht ein paar cookies schnappte sich auf dem Weg aus der Tür, weil, “ich hatte keine Zeit, um etwas gesundes”.

Nach tun eine Menge zu Fuß, ich habe mich oft gönne mir ein Eis oder ein mini-tiramisu “weil ich es verdient” Und vielleicht noch einen. Und ein weiteres.В

Heute (wie bewiesen durch thisB badass video), Bronwyn hat sich in die Reihen der Rebellen-Superhelden, mit einem robusten workout-routine und eine akribisch verfolgt gesunde Ernährung (Verlust von mehr als 40 lb/18 kg), Sie hat sich zu einem echten Helden für Ihre gesamte Familie zu schauen bis zu. В Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie es geschafft hat.

Bronwyn findet das Anfänger-Körper-Gewicht-Training

Bronwyn begann 2012 mit einem Engagement, um gesund zu werden. Ausgehend von einer sitzenden Lebensweise, entschied Sie sich zu gehen – eine Menge (mindestens zwei Stunden pro Tag.)

Sie etwas Gewicht verloren, aber Sie hat es schnell zurück:

“Die zusätzlichen cardio machte mich hungrig, und ich fühlte auch, wie ich ‘verdient’ ein Eis. Oder zwei.”

Dann, nach googlen, “wie zu tun, ein Kinn,” Bronwyn gefunden Nerd Fitness (im Mai) und begann den Anfänger, Körper-Gewicht-Training.

“Ich war so sicher konnte ich mir nicht leisten ins Fitnessstudio zu gehen, und hatte keine Zeit, dies zu tun sowieso. Stellt sich heraus, ich konnte, ich musste Sie nur wollen, dass es genug ist. Ich denke, die Anfänger Körpergewicht Training war sehr hilfreich für Tritte in den Hintern, meine klagende jammern, dass ich nicht Zeit oder Geld zu trainieren.

Zu beginnen, ich begann mit der Beginner Bodyweight Workout, das ich tun konnte, zu Hause in der Nacht, nachdem die Kinder zu Bett gegangen waren. Ich hab das 3 mal in der Woche. Die Verantwortlichkeit der Berichterstattung in auf meine Fortschritte im NF s 6 Wochen-challenge-threads, die mir wirklich geholfen, bleiben Sie auf Ziel, vor allem in den ersten paar Monaten, als ich angefangen habe.”

Was war deine Diät Strategie?В Gesunde Ernährung? Paleo?

“Meine Diät ist wie das verbotene Kind der Liebe, Paleo und Weight Watchers. Ich rechne meine “Punkte” pro Tag, das ist im Grunde das Kalorienzählen mit einer anti-Fett, anti-Zucker, pro-fibre bias. Ich habe eine begrenzte Menge von zuckerhaltigen Lebensmitteln kann ich jede Woche, so habe ich eine kleine rationiert Menge an süßen leckereien täglich, wie Tee mit einem TL Zucker, ein Keks, oder ein Dutzend jellybeans.

Es hilft mir auf der Strecke bleiben, mit meiner Ernährung, weil ich bin nicht in Versuchung zu binge auf “verbotene” Lebensmittel, die ich haben kann wenn ich will, dass Sie genug. Meine carb-Zufuhr ist sehr begrenzt (vielleicht eine Scheibe toast oder ein Kartoffel-Tag), und ich esse viel Gemüse, Fleisch und Eier. Ich habe auch Milchprodukte nur sehr selten, da mein Sohn anaphylaktischen zu Kuhmilch (und Muttern auch), so dass wir nicht halten Sie es im Haus in der Regel.”

Nicht mehr eine Handvoll von cookies auf Ihrem Weg aus?

“Frühstück ist wahrscheinlich ein paar Stücke von shortcut-Speck und В einige Gemüse В (Pilze, Zwiebeln, und zucchini, gebraten mit einem 1/2 TL Olivenöl). Das Mittagessen besteht oft eine große Schüssel gebacken, in Würfel geschnitten Gemüse und Speck, oder ein Fleisch-und-Salat-sandwich. Abendessen haben immer schon ziemlich gut, Fleisch und threeB vegetablesB aber jetzt haben Sie weniger fetthaltige Speisen wie chicken nuggets und mehr mageres Fleisch (plus einen riesigen Stapel von Gemüse). Ich noch Snacks, cookies und Süßigkeiten, aber es ist ein sorgfältig rationiert Genuss, wie ein cookie pro Tag, nicht ein halbes Päckchen.

Ich habe drei Tipps, die Arbeit gut zu helfen, halten Sie mich auf dem Laufenden:

1. Ich habe den standby-Notfall Mahlzeit versorgt, wenn ich zu müde/beschäftigt/gestresst zu Kochen. Snacks wie beef jerky oder Obst sind ideal zum greifen schnell auf meinem Weg aus der Tür. Dosen gebackene Bohnen, Thunfisch und Suppe in den Schrank, und Fischstäbchen in der Tiefkühltruhe, wenn ich zu müde bin um zu Kochen, oder vergessen habe aufzutauen etwas. Sie haben, vorausschauend zu planen, wenn Sie die Art von person, wird Rückgriff auf junk-food, wenn Sie müde oder zu beschäftigt.

2. Ich Strecke mein Essen jeden Tag. Ich habe ein Arbeitsblatt ausgedruckt, die ich auf den Kühlschrank, und jedes mal, wenn ich etwas esse, Schreibe ich die “Punkte” für Sie.

3. Ich lass nicht zu, oneB mistakeB Schneeball in mehr. Es gab schon einige Tage wo ich zu viel gegessen haben-für einen ganzen Tag, geschweige denn eine einzelne Mahlzeit. Wenn ich oben rutschen, Schreibe ich ein Sternchen auf meiner Karte für diese Mahlzeit, und ich wieder gesunde Ernährung *die nächste Mahlzeit*. Das problem mit Diäten scheitern ist nicht ein Ausrutscher. Es ist, wenn ein Fehler als ein Vorwand, um zu Essen, Müll für den rest des Tages. Oder der Woche. Oder Monat.”

Welche Art von support-system hast du? Freunde und Familie?В NF Community-Boards?В Niemand?

“Mein Mann war unterstützend änderung unserer Ernährung, und er ist verloren 22kg (48lb) nur von Diät zusammen mit mir diese letzten 6 Monaten (mit mehr Ausrutscher als ich, und nicht ein lecken der übung). Diät ist wirklich 80% der Gewicht-Verlust. Meine Kinder waren zunächst weinerlich, aber angepasst an die veränderte Diät, und zu sehen, Sie zu umarmen, mehr übung ist wirklich toll. Meine Tochter sagte eines Tages zu mir, “Wenn ich groß bin, will ich fit sein, wie *Sie*, Mama.”

Die NF community-boards haben schon eine riesige Unterstützung für mich und ich habe Sie wirklich geliebt teilnehmenden in der 6 Woche Herausforderungen. Es ist toll, ermutigt zu werden, zusammen, und in der Lage sein, um Unterstützung zu bieten für andere. Meine RPG-gaming-Gruppe hat auch unterstützt, und wir haben alle gestoppt putting out Schalen von junk-food.”

Haben Sie versucht und sind gescheitert, um gesund zu werden, bevor Sie in die Vergangenheit?В, Was dieses mal anders?

“Sicher, ich habe yo-yoed ein bisschen so wie die meisten Frauen tun. Der größte Unterschied ist sicherlich die Einbeziehung der Kraft-building-übungen, und auch, dass, wenn ich erreicht habe “gut genug”, wenn die meisten meiner alten Klamotten passen wieder, ich wollte nicht aufhören und lassen alte Gewohnheiten Rutsche zurück. Dass eine Gemeinschaft von unterstützenden nerds einander zu ermutigen, es weiter zu versuchen, weiter zu verbessern jeden Tag, hat definitiv einen großen Unterschied gemacht für mich. “

Bronwyn beginnt Krafttraining

Wow, Sie hatte einige gute Ergebnisse in den ersten paar Monaten. Die Liebe, die Sie beibehalten, sich vorwärts zu bewegen und levelt. Also, was haben Sie Ihre neue routine Aussehen?

“Nach ein paar Monaten, mit einige Gewicht-Verlust und wächst Kraft und zuversicht, begann ich, Langhantel-training, das ich wirklich genießen.В

  • Ich mache einen “Starting Strength” style workout. Mein Training umfasst derzeit die (für Sätze von 5 Wiederholungen): Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, power clean, und overhead-Presse. Meine hocken hat sich von 65 kg zu 175lbs (30kg – 80kg), und mein Kreuzheben verbessert sich von 65 £ zu 209lbs (30kg – 95kg).
  • Nach der letzten Herausforderung, bei der ich konzentrierte mich auf das training sit-ups für sechs Wochen, ich ging von der Lage zu tun, keine, machen zu können, 91 Militär-standard-sit-ups in einer Reihe.
  • Im Mai konnte ich nicht einen einzigen Klimmzug. Jetzt kann ich doB 14 in einer Reihe,В oder 2 Wiederholungen mit 17.6 kg koala-Tochter.“

Welche Ergebnisse haben Sie nach dem Tauchgang in der vollen Kraft training?

“In Kleidergrößen, ich bin gegangen von einem AustralianB Größe 14-16 auf eine Größe 8-10 (US 10-12, 4-6). Es ist *sehr seltsam*, dass einige meiner neu gekauften Größe 10 (US 6) Kleidung, die ich gekauft nur ein Monat orB zwei Wochen sind jetzt ein wenig zu verlieren.В

Viele Frauen scheinen zu befürchten, uns zu muskulös, und wollen einfach nur zu schauen “getönten”. Ich *will* Aussehen muskulös. Was Sie sehen, ist das Ergebnis für mich tun, mein bestes für 7 Monate um so stark wie möglich, während Sie gleichzeitig versuchen, um den Fettabbau mein primäres Ziel. Obwohl, wenn ich mich beuge, sieht man keine Muskeln. Alles, was ich bekomme Komplimente auf howB viel besser, jünger und dünner, ich Aussehen.”

Ihr gewichtetes Tochter Klimmzüge sound genial (und urkomischen) – tun Sie Ihre Trainingseinheiten in einem Fitness-Studio? Tun Sie gelegentlich zu Hause trainieren?

“Früher habe ich alle meine workouts zu Hause für die ersten paar Monate meiner Reise (dreimal die Woche), dann nach und nach einen Einstieg ins langhanteltraining (einmal, dann zweimal in der Woche). Ich mache noch immer bodyweightB Training einmal in der Woche, plus regelmäßige training an einer Klimmzugstange hängt in meiner Küche Eingang. Für ungefähr $10, es ist meine absolut beste Investition in die Ausrüstung für die fitness, die ich gemacht habe.”

Athena Steigt

Was war das härteste für Sie ändern?

“Der härteste Teil ist der Einstieg in den ersten Platz. Ich wollte nicht aufgeben, meine tiramisu snacks, noch mein Mittagessen für ein ganzes Paket von Speck mit etwas Eis zum nachtisch. Kochen für die Familie war hart genug, auch mit meinem Sohn die Nahrungsmittel-Allergien (Milch und Nüsse), und zwei pingelig, wenn Sie junge Kinder zu ernähren. Ich wollte nicht mehr trainieren, ich war so müde schon, ich hatte keine Zeit mehr, und außerdem habe ich asthma. Die größte Schlacht, die ausgeführt wurde, durch meine Ausreden nicht zu beginnen, und mir zu sagen, dass Sie Müll Ausreden, und dass, wenn ich wollte es nur stark genug, würde ich Wege finden, die passen sowieso.”

Ich wog mich wöchentlich vor dem Frühstück, und nahm Körper monatliche Messungen (Taille, Hüfte, Oberschenkel, Unterarm, Oberarm, Handgelenk). Ich nehme auch die monatlichen Fortschritte, Fotos, bekleidet und in meine Unterwäsche.

“Heute starten. Nicht Montag. Nicht einmal haben Sie recherchiert Diät-Optionen etwas mehr. Nicht nach Weihnachten. Weihnachten ist nur ein Tag. Auch wenn Sie planen, ein Schwein heraus auf die Türkei und pudding können Sie gesund Essen, bis dann, Ihren Tag zu fotografieren, dann zurück zu ihm. Und wenn Sie nicht bereit sind für das Leben auf Salat und GEWICHTE heben, das ist OK. Pick irgendwo klein und einfach zu starten – schneiden Sie junk-food, oder soda. Starten Sie zu Fuß oder stretching. Jeder kleine Schritt bringt Sie näher an Ihre Ziele.”

Was ist als Nächstes für Sie? В

Ihre körperliche Erscheinung hat sich verändert…was anderes hat sich geändert über Sie?

“Ich habe noch nie zum gym gegangen sind, diesen oft in meinem Leben! Wurde ich nie so fit und stark seit meiner späten Jugend. Ich trage enge Kleidung wieder ohne sich zu schämen und beschämt über mein Aussehen.”

Alle Rechte, auf zu den wichtigen Sachen: Star Wars oder Herr der Ringe?

“Star Wars – original Trilogie nur. Und Han hat zuerst geschossen.”

Haben Sie irgendwelche nerdige Leidenschaften oder Freizeitbeschäftigungen?

“Ich Spiele einen Superhelden-Rollenspiel mit Freunden jeden Sonntag, wir machen gelegentlich spieltests für die 5. ed von D&D, und ich lese viel fantasy und fanfics.”

Zitat zu Leben?

“Ich erwarte durch diese Welt, aber einmal. Gut also, dass ich tun kann, oder jede Freundlichkeit, die ich zeigen kann zu jedem Mitmenschen, lassen Sie mich es jetzt tun. Lass es mich nicht aufschieben oder vernachlässigen, ist es für mich nicht so gehen diese wieder Weg.” – Stephen Grellet

Erzählen Sie uns etwas Interessantes über Sie!

“Ich gebar meine beiden Kinder zu Hause, in den geplanten homebirths mit einer Hebamme in Anwesenheit.”

Warum Bronwyn erfolgreich war

Sie hatte keine Angst, Tauchen Sie ein in das Krafttraining – Wenn viel cardio hat nicht funktioniert, Bronwyn hatte keine Angst, Tauchen Sie ein in die Anfänger-Körper-Gewicht-Training. Wenn dass war zu einfach, Verstand Sie, Regel #2, dass Sie sich für das Leben, und ein wenig Erfolg war ihm nicht gut genug. Sie war gewidmet levelt, immer voran. Sie begann Langhantel-Krafttraining durch folgende “Starting Strength” und machte einige unglaubliche Fortschritte in Richtung auf Ihr level 50. В Wenn Sie mehr wollen, Anfänger, Kraft, Routinen zu Folgen, überprüfen Sie heraus die Rebellen-Kraft-Guide, die Routinen für die nur das Körpergewicht, Kurzhanteln und Langhanteln.

Support – Wenn Sie einen Teil der NF-Gemeinschaft, die Chancen sind Sie wissen, Athena. Sie war äußerst aktiv und ein wichtiger Teil der community in den letzten acht Monaten. Neben immersingB sich in unserem Rebellen-Gemeinschaft, brachte Sie Ihre Familie an Bord, die Weitergabe der Vorteile der Gesundheit und fitness, und bei der Rückkehr Gebäudes rock solid-support-Systeme an jeder Ecke.

ConsistentB Tracking – Wie können Sie sagen, von den vielen Fortschritte, Fotos, Bronwyn war remarkablyB consistentB in Fotos und Messungen. Sie wollte nicht, saugen in Ihrem Darm, um sich selbst ein gutes Gefühl nach einem Training oder zwei, aber verstanden, dass eine konsequente harte Arbeit zahlt sich aus. Sie remainedB committedB einen plan, Tag für Tag, und war in der Lage, kleine Anpassungen aus, Ihre Fortschritte in Daten.

PurposeB – Bronwyn hat wirklich eine Kraft forB positiveB ändern in Ihrem Haushalt. Hat nicht nur Ihren Mann verloren eine Tonne Gewicht aus einfach immer an Bord mit Ihrem neuen gesunden Ernährung, aber Sie inspiriert hat, Ihre Kinder werden fit “wie Sie.”

Fragen für Bronwyn?

Wenn eine Mutter von zwei Zeit findet toB reform Ihrer Ernährung (nicht zu erwähnen die ganze Familie), Ende Ihre sitzende Lebensweise und beginnen powerliftingB wettbewerbsfähig ist, können Sie es auch!

Denken Sie daran, es ist nicht, was Sie sagen, ist eine Priorität, aber was Sie TUN, ist eine Priorität.

Wenn Sie eine Frage haben, für Bronwyn, Hinterlasse einen Kommentar, und Sie werden die Antwort ya! В

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