Wie Loswerden der Bühne Nerven, SKYLAB-STUDIO

Wenn Sie Angst vor dem Gedanken aufstehen, vor einer Gruppe von Menschen und ausführen, sind Sie nicht allein. Bühne Nerven kann belastend sein…
how to get rid von Nerven

So den Sie ausführen möchten, nicht wahr?

Wunderbare Neuigkeiten! Die Durchführung ist die ultimative Art zu zeigen, Ihre neu gefundenen Fähigkeiten Antenne, teilen Sie Sie und sich selbst auszudrücken, sich vor anderen. Für einige von uns kann dies so Natürliche Sache wie das teilen einer Tasse Tee – für andere kann dies eine Handfläche Schwitzen, stechende, Herz-Renn-Erfahrung haben, können auch die meisten selbstbewusste person, die in einem Klumpen nervös jelly.

Keine Sorge, Sie sind nicht allein

Wenn Sie Angst vor dem Gedanken aufstehen, vor einer Gruppe von Menschen und ausführen, sind Sie nicht allein. Millionen von Menschen leiden unter Lampenfieber, auch bekannt als „Lampenfieber“. Sportler, Musiker, Schauspieler und Redner sehr oft darunter leiden.

Lampenfieber helfen kann…

In kleinen Dosen, ich finde es ist eine gute Sache – Nervosität vor bin ich zu gehen, eine show zu machen bedeutet, dass ich wahrscheinlich eine bessere Leistung. Ich werde all fired up und super aufmerksam, bereit zu reagieren, zu nichts. In der Erwägung, dass, wenn ich mich ganz flach und überhaupt nicht nervös, keine Energie-Pumpen oder adrenalin feuern, dann wird die show in der Regel fallen flach zu.

Aber ich bin ein nervöses Wrack!

Allerdings ist es, wenn das Lampenfieber überhand und verwandelt Sie in ein nervöses Wrack, dass es kann verhindern, dass Sie geben eine gute show und das Schlimmste von allem vielleicht sogar stoppen Sie dabei die show (lustig, wie wir bekommen können, um kranke oder Verletzte vor einer show). All dies kann sich dann negativ auf Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen. Obwohl es vielleicht nicht völlig überwinden, Leistung Angst, es gibt viele Dinge, die Sie tun können, Ihre Emotionen zu kontrollieren und Angst zu reduzieren.

Es ist Ihr Kampf-oder-Flucht-Mechanismus in kicking

Als das Zentrum der Aufmerksamkeit und alle Augen auf Sie kann stressig sein. Ihr Körper reagiert auf diese situation in viel die gleiche Weise, wie es wäre, wenn Sie wurden angegriffen. Ihr Körper die „Kampf-oder-Flucht“ – Mechanismus einsetzt, das ist, warum Symptome von Lampenfieber sind ähnlich zu den Symptomen, die auftreten, wenn Sie in echte Gefahr werden.

Wie Sie wissen, haben Sie die Bühne Nerven

Dies sind einige der körperlichen Symptome von stage fright (Lampenfieber)

  • Racing Puls und schnelle Atmung
  • Trockener Mund und engen Rachen
  • Zitternden Händen, Knien, Lippen und Stimme
  • Schwitzige und kalte Hände
  • Übelkeit und ein ungutes Gefühl im Bauch
  • Vision änderungen

Ihre Erfahrungen von der Bühne der Nerven betroffen ist, indem Sie im wesentlichen 3 Dinge:

1.) Gene

Genetik spielen eine große Rolle dabei, wie stark Ihre Gefühle der Angst in sozialen Situationen. Zum Beispiel, obwohl John Lennon durchgeführt auf der Bühne, Tausende von Zeiten, er war bekannt für die bis zu werfen, bevor Sie gehen auf der Bühne für seine live-Auftritte. Einige Leute sind einfach genetisch verdrahtet, um das Gefühl, mehr Angst, wenn der Durchführung oder in der öffentlichkeit sprechen.

2.) Ebene der Aufgabe Beherrschung

Wir haben alle gehört, die sagen, „übung macht den Meister.“ Der Hauptvorteil der Praxis zu erhöhen, Ihre Vertrautheit mit einer bestimmten Aufgabe. Als diese Vertrautheit steigt, Gefühle der Angst zu verringern, und haben weniger negative Auswirkungen auf die Leistung. In anderen Worten, die Angst fühlen Sie sich über die Durchführung werden weniger, desto wohler fühlen Sie sich mit Ihrer routine.

3.) Anteile

Es gibt einen großen Unterschied für die Durchführung in einem freundlich präsentieren Sie Ihren Freunden und Kommilitonen als zu sagen, in eine riesige Theater-oder Kabarett-Abend, wo Ihr Ruf könnte Massiv beschädigt, wenn Sie es vermasseln. Wenn die Einsätze zu erhöhen, wird Ihr Körper auslösen, die Freisetzung von mehr Adrenalin, um Ihnen helfen, durch. Dies kann dazu führen, lähmende Angst und die Angst.

Lernen, wie die Kontrolle der Bühne Nerven

Als Menschen, die wir sind fest verdrahtet zu befürchten, dass sich unser Ruf über fast alle Dinge. Es sind die primitiven Teile des Gehirns, die Steuern, Ihre Reaktion auf Bedrohungen, die auf Ihren Ruf, so dass diese Reaktionen manchmal schwer zu kontrollieren. Konfrontieren Sie Ihre ängste und Schwachstellen, zu akzeptieren sich, wer Sie sind, und nicht so fühlen, wie Sie sich selbst zu beweisen, zu anderen, ist der erste Schritt zur überwindung von Lampenfieber. Bedenken Sie, dass niemand perfekt ist, niemand erwartet von Ihnen perfekt zu sein, und es ist OK, Fehler zu machen. Der zweite Schritt ist, zu lernen, wie leiten Sie Ihre negativen Gedanken, Glaubenssätze, Bilder und Vorhersagen über die Performance in der öffentlichkeit.

Versuchen Sie es mit diesen Tipps senken Sie Ihr Lampenfieber

1. Verschiebt sich der Fokus vom selbst und Ihre Angst, zu Ihren wahren Zweck — Beitrag etwas von Wert zu Ihrem Publikum.

2. Stoppen Sie erschrecken sich mit Gedanken über das, was möglicherweise schief gehen. Stattdessen konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Gedanken und Bilder, die sind beruhigend und beruhigend, wie es ist alles nach rechts gehen.

3. Sich weigern zu denken, Gedanken, schaffen, Selbstzweifel und geringes Selbstvertrauen.

4. Praxis Möglichkeiten, um zu beruhigen und entspannen Sie Ihren Geist und Körper, wie Atemtechniken, Entspannungsübungen, yoga, und meditation. Es ist hilfreich, zu üben, diese Techniken vor der show Tag, so dass Sie ziehen Sie aus der Tasche, wenn Sie benötigt werden.

5. Denken Sie daran, zu atmen. Wenn ich nervös bin, vergesse ich zu atmen, was dann wiederum macht mich müde. Es ist am besten, um ein paar lange, langsame Atemzüge irgendwo ruhig vor einer show zu sich nieder und erhalten Sie Ihren Atem an der richtigen Stelle.

6. Übung, gut Essen, ausreichend schlafen und Praxis anderen gesunden Lebensgewohnheiten. Schränken Sie Koffein, Zucker und Alkohol soweit wie möglich. Essen eine vernünftige Mahlzeit ein paar Stunden, bevor Sie Sie ausführen, so dass Sie Energie haben und nicht bekommen, hungrig.

7. Visualisieren Sie Ihren Erfolg: Immer konzentrieren Sie sich auf Ihre Kraft und die Fähigkeit zu führen.

8. Üben, üben, üben! Stellen Sie sicher, Sie haben einstudiert, Ihr routine viel und kenne es in-und auswendig. In der Tat können Sie tatsächlich tun es im Schlaf oder?! Sie wollen in der Lage zu bekommen bis zu dem Punkt, wo Sie nicht haben, um darüber nachzudenken, wie zu tun, einen trick oder was kommt als Nächstes in Ihre routine, so dass Sie sich ganz auf die Verbindung mit dem Publikum und die Verbesserung der Lieferung Ihrer routine.

9. Immer do-tech führen. Wieder Sie wollen nicht, sich sorgen über die details, wie, ob Ihr Kostüm wird kommen off, oder ob die Reifen die richtige Höhe. Eisen-mögliche Probleme im Vorfeld – genau das, was Sie brauchen – machen Sie ein Kostüm durch laufen und so weiter. Btw das ist, was tech-Läufe sind für. Nie ohne ein tech run! Je weniger Sie haben zu kümmern, Ihre routine, je mehr Sie sich darauf konzentrieren können, die tun es auch.

10. Stellen Sie die verbindungen mit Ihrem Publikum: Lächeln und augenkontakt, von Ihnen denken, als Freunde, sondern als Feinde. Fokus auf die freundlichsten Gesichter im Publikum.

11. Handeln natürlich und man selbst sein.

12. Lachen, wenn Sie können, es kann Ihnen helfen, zu entspannen.

13. Machen Sie sich selbst gut Aussehen. Wenn Sie gut Aussehen, fühlen Sie sich gut.

14. Beachten Sie, dass Lampenfieber ist meist schlimmer vor der Aufführung, und oft geht Weg, sobald Sie loslegen. Wissen, dass, sobald man den ersten Schritt in Ihre Zielgruppe Ihr Körper wird wissen, was zu tun ist. Etwas übernehmen – Sie werden in der zone, eins mit Ihrem Apparat, die Musik, das Publikum. Alle Systeme feuern – in der Tat Sie sind on fire!

15. Aufgeben, versuchen, perfekt zu sein und zu wissen, dass es OK ist, Fehler zu machen. Natürlich, werden Sie sich und genießen Sie sich.

Also um das alles zusammenzufassen…

Verschiebt sich der Fokus Weg von sich selbst und Ihre Angst, um der Freude, die Sie bereitstellen, zu den Zuschauern. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich dem Publikum zu lachen und jubeln, und Sie sich gut fühlen. Konzentriere dich nicht auf das, was schief gehen könnte. Statt sich auf das positive konzentrieren. Visualisieren Sie Ihren Erfolg. Vermeiden Sie Gedanken, die Sie produzieren, selbst-Zweifel.

Praxis kontrollierte Atmung, meditation und andere Strategien, um Ihnen helfen zu entspannen und leiten Sie Ihre Gedanken, wenn Sie negativ ausfallen. Am besten ist es Praxis, die irgendeine Art von Entspannungstechnik jeden Tag, unabhängig davon, ob Sie eine Leistung, so dass der skill ist für Sie da, wenn Sie es brauchen.

Machen Sie einen Spaziergang, rauf und runter springen Sie, schütteln Sie Ihre Muskeln, oder tun, was sich richtig anfühlt zu erleichtern, Ihre ängstliche Gefühle vor der Aufführung.

Verbinden Sie mit Ihrem Publikum, lächeln, Blickkontakt, und betrachten Sie als Freunde.

Ich hoffe, dass dieser Beitrag geholfen hat. Wenn Sie dies Lesen, werden mit einer show kommen – ich weiß, Sie sind gonna gehen raus und rock it big time.

Bitte fühlen Sie sich frei zu liken, kommentieren und teilen – ich würde gerne wissen, wie Sie damit umgehen mit Lampenfieber und pre-show-die Nerven…

Astra Beck

Astra wurde ein Zirkusartist und Lehrer für mehr als ein Jahrzehnt. Sie trainierte bei Circomedia in Bristol, und ging auf, um Sie mit vielen verschiedenen Zirkus-Unternehmen auf der ganzen Welt. Ihre Leidenschaft liegt jedoch in der Lehre und bei der Realisierung dieses machte Sie sich, um zu starten Skylab Studios – ein aerial dance studio in Camden. Es ist Ihr glaube, dass es eine Seiltänzerin, die in jeder – Sie müssen nur die richtigen Lehrer, die richtige Umgebung und die richtigen Menschen um dich herum zu helfen, entdecken Sie die Antenne potential in Euch, und es ist Ihre mission, andere zu inspirieren, entdecken Sie diese unglaublich tolle form der Kunst.

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