Wie schnell Gewicht zu verlieren: was Sie wissen müssen über das brennen Bauch Fett und immer gesund, T3

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Dies ist die ehrliche Antwort, die Sie brauchen, um zu hören, ob Sie wollen, Gewicht zu verlieren und halten es off
wie Sie, Gewicht schnell zu verlieren

Dies ist die ehrliche Antwort, die Sie brauchen, um zu hören, ob Sie wollen, Gewicht zu verlieren und halten es off

Sie sind auf der Suche, um Gewicht zu verlieren schnell? Das web ist voll von schnellen Lösungen, aber die meisten der mehr ehrliche Experten werden Ihnen sagen: abnehmen ist schwer. Die schlechte Nachricht ist, wir werden es Euch nicht sagen.

Die gute Nachricht ist, wir wissen, die meisten Menschen sind glücklich, diese Tatsache zu akzeptieren, und bereit sind, die arbeiten, um Gewicht zu verlieren. Vertrauen Sie uns, es ist einfacher, wenn Sie beginnen, sehen Ergebnisse. Der Frust kommt, wenn Sie fühlen, wie Sie arbeiten hart, aber die Pfunde nicht verschieben. Also, was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren schnell?

Die Grundlagen

Im wesentlichen, Gewicht zu verlieren kommt es auf die Erreichung eines konsistenten Kalorien-Defizit. Das heißt, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.

Wenn Sie Essen 2.500 Kalorien in einem Tag, die empfohlene tägliche Menge für einen Mann, obwohl natürlich auch dieser Betrag kann variieren Wild je nach Höhe, Gewicht und Rahmen – und brennen, die 3000, sind Sie in ein Kalorien-Defizit.

Wenn, jedoch, Sie brennen 3,000 aber konsumiert haben, 3,500,, du bist nicht in ein Kalorien-Defizit, obwohl wahrscheinlich haben Sie gearbeitet, die gebrannt haben, die viel Energie. Der Schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren ist durch die Verbesserung Ihrer Ernährung und erhöhen Ihre übung Spiel zu erreichen, eine Kalorien-Defizit.

Eine Laufuhr oder in einem Umfang, fitness-tracker kann Ihnen helfen, track Kalorien verbrannt, während die MyFitnessPal – die integriert mit Garmin und Fitbit-wearables – kann Ihnen helfen, verfolgen Sie Kalorien verbraucht. Das dauert allerdings eine eiserne Disziplin, ist mühsam, und Kalorien zu verbrennen Schätzungen von wearables sind, sagen wir mal, nicht 100% zuverlässig.

Was ist notwendig für die meisten Menschen ist ein ganzheitlicher Ansatz verfolgt, indem die Gewichtsabnahme als ‘angenehm’ wie möglich. Ausschwemmung von Kalorien, nicht Schwitzen die kleinen details. Bosh mate, geil! Als Joe Wicks sagen würde.

Zwanghaft Wiegen Sie sich jeden Tag ist auch nicht gesund oder lustige Sache zu tun, aber Sie müssen überprüfen Sie Ihr Gewicht jetzt und dann, als Sie versuchen, Schuppen Pfund. Die große Sache über moderne Badezimmer-Skalen ist, dass Sie nicht nur Ihnen sagen, Ihr Gewicht, Sie werden auch Sie wissen lassen, Ihren Körper Fett Prozentsatz.

Dies ist eine viel, viel bessere Metrik zu verfolgen, als das Gewicht. Wenn Sie arbeiten heraus sind während der Diät können Sie leicht an Gewicht, selbst wenn Sie ein Kalorien-Defizit, nur weil Muskel ist schwerer als Fett.

Nun, obwohl die Berechnungen der Körperfettanteil Waagen produzieren, sind auf der Grundlage solider Wissenschaft, die Genauigkeit kann variieren. Die wichtige Sache zu beachten ist, dass, wenn der Allgemeine trend geht nach unten, du bist gut.

Wie man Gewicht verlieren schnell mit übung

Der wichtigste Teil der Gewichtsverlust Ernährung, die wir in einem moment, als das meistens kommt, zu verstehen, was Sie Essen, und will power.

Zunächst wollen wir die Diskussion über die übung. Working out ist nicht zu machen Sie verlieren Gewicht auf Ihre eigenen, aber richtig gemacht, es wird helfen, und es wird Sie Aussehen und sich besser fühlen, das ist der Punkt, richtig? Aus unserer Sicht, sobald Sie beginnen, Sie suchen und sich besser fühlen, wird es viel einfacher zu finden, der wird Energie benötigt wird, um verbessern Sie Ihre Ernährung.

Auch wenn Ihr job hält Sie sehr aktiv, es ist unwahrscheinlich, dass Sie werde in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, schnell und ohne zusätzliche Bewegung, ob laufen, Fitness, crossfit, team-Sportarten, Radfahren oder eine der anderen unzähligen Aktivitäten.

Es gibt zwei Typen von übungen: cardio-training und Gewichts – oder Widerstands –training.

Beide verbrennen Kalorien, der Unterschied ist, dass während cardio verbrennt eine Menge Kalorien im Voraus, Krafttraining weiterhin, um Kalorien zu verbrennen nach dem Training.

Dies ist, weil Krafttraining baut Muskeln, und Muskeln verbrennen mehr als Fett, wie Sie die Durchführung von Tag-zu-Tag Aufgaben. Kurz gesagt, je größer das Muskel:Fett-Verhältnis, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, auch wenn Sie noch stehen.

Eine andere Sache zu Gunsten von Krafttraining ist, dass es leicht zu Hause mit nur ein paar Hanteln. Das ist nicht zu sagen, cardio-fitness kann nicht zu Hause durchgeführt werden, oder, dass Sie benötigen ein imposant großes Heimtrainer oder Laufband, es zu tun. Es gibt viele andere Möglichkeiten, um Ihre Herzfrequenz, die von Bällen, Seilen.

Kettlebells sind ein sehr mächtiges abnehm-tool

Es gibt leichter und schwerer Arbeitsweisen Ihrer Muskulatur (einschließlich Herz). Mitglieder des T3-team, das die übung empfehlen, die Wasserkocher Glocken, und Fahrräder aller Arten. Für arbeiten speziell, Heimtrainer und turbo-Trainer waren die Favoriten – und auch die Wahl der beiden England-Männer und Frauen-Fußball-teams. Mann mountain Leon Poultney schwört Schlacht Seile und slam-Bälle.

Das ist, weil alle diese bits des kit haben die zwei großen Tugenden. Sie sind einfach zu bedienen, obwohl Ihre Körperhaltung ist wichtig, mit Glocken, Bälle und Seile – Sie finden mehr guides zu diesem online-aber im Grunde nicht Lumpen. Zweitens können Sie verwendet werden, für alles, was von einem ziemlich sanften workout, um eine voll-auf Herz thrash.

Das ist wichtig, denn ebenso wie die Variation der Art der übung, die Sie tun, sollten Sie auch variieren Sie die Intensität , mit der Sie arbeiten. So, in einer bestimmten Woche und in jeder angegebenen Training, Sie trainieren sowohl aerob (ein wenig außer Atem, aber nicht atemlos) und anaerobically (geht flach aus, wie beim laufen für einen bus oder Weg von Piers Morgan).

Aerobe übung Bedarf Sauerstoff zu geben, die Muskeln Energie und erfordert in der Regel moderate Anstrengung. Beispiele sind schonender laufen, Radfahren und schwimmen.

Aerobe übung ist ein wichtiger Teil der Gewicht zu verlieren schnell, weil es verwendet sowohl Zucker und Fett als Energiequelle, aber um Fett zu verbrennen müssen Sie es für lange genug, dass Sie ‘ ve verbrannt durch Ihre Zucker-Shops ersten.

Anaerobe übungen, auf der anderen Seite, nutzt in Erster Linie den Zucker als Kraftstoff. Dies bedeutet nicht, dass es nicht gut für die Gewichtsabnahme, wenn. Anaerobe übung hilft, Muskeln aufzubauen, und wie wir oben erklärt, wird diese Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie ruhen. Anaerobe übungen sind in der Regel mit hoher Intensität, zum Beispiel sprinten und Gewichtheben.

Dies bringt uns wieder zurück zu unseren alten Freunden, fitness-Tracker und, mehr insbesondere, laufen Uhren. Sie haben entweder eine built-in Herzfrequenz-Tracker oder paar mit denen Sie Gurt auf Ihre Brust, Sie kann Ihnen zeigen, wie hart Sie arbeiten heraus und lassen Sie wissen, wenn Sie brauchen, um zu schieben es schwieriger.

Apropos hoher Intensität, hohe Intensität Intervall-training (HIIT) ist eine der besten übungen zu tun, wenn Sie möchten, Gewicht schnell zu verlieren. Es kombiniert cardio-und Krafttraining, und arbeitet sich durch Ausbrüche von intensivem Training, gefolgt von kurzen Pausen.

Dies funktioniert so gut, weil es hält Ihr Herz pumpt für einen längeren Zeitraum. Er heiratet die Intensität der full-cardio-Training, aber kann getan werden, in kurzer Zeit, und Sie sollten nachhaltig sein, wenn richtig gemacht.

Viele Fitnessstudios bieten HIIT-Klassen, aber wenn der Gedanke der Eintritt in die Turnhalle füllt Sie mit Angst, unsere Lieblings-fitness-Buch bietet eine Auswahl der HIIT-training übungen, die Sie zu Hause durchführen können.

Wie schnell Gewicht zu verlieren durch Diät änderungen

Wie erhöhen Sie Ihre Kalorien-Ausgabe, können Sie fühlen, wie Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Dies ist, wo eine Menge von Menschen, die beginnen ein neues Trainingsprogramm ohne Anpassung Ihrer Ernährung zu kurz, und Versagen, um Ergebnisse zu sehen. Stattdessen empfehlen wir die Anpassung Ihrer Ernährung zu bekommen die die meisten von Ihre Kalorien.

Ernährungsberaterin Jenna Hope erklärt: “Proteine und gesunde Fette fördern stabilen Blutzuckerspiegel, halten Sie volleren über einen Zeitraum und weniger wahrscheinlich zu sehnen Zucker oder über Essen,” und diese sind die Arten von Lebensmittel, die Sie bekommen sollten die meisten Ihrer Kalorien aus. Verbrauchen die gleiche Menge an Kalorien als Sie sind jetzt (oder weniger, wenn möglich), aber mehr Nährwert aus Ihnen wird Ihnen helfen, fühlen sich länger satt und verlieren Gewicht mehr schnell wie ein Ergebnis.

Senkung auf Zucker wird dazu beitragen, Ihre Taille

Es ist nichts falsch mit carbs per se, es sei denn, Sie sind immer in einem tatsächlichen Körper-generator, aber der größte Lebensmittel-Täter, wenn es darum geht zu behindern Gewichtsverlust ist die einfache Kohlenhydrate.

Im Vergleich zu komplexe Kohlenhydrate wie Bohnen, Vollkornprodukte und Gemüse, die abbauen und Energie freisetzen langsam, damit man Sie voll und erregt, einfache Kohlenhydrate wie Zucker-und stärkehaltige Lebensmittel, die brechen in Zucker – wie Nudeln und spuds – geben Sie eine kürzere Energieschub, dann verlassen Sie mehr wollen.

Die Wahrscheinlichkeit, dass die mehr einfache Kohlenhydrate, die Sie Essen, desto mehr werden Sie am Ende Essen insgesamt zu schädigen das Gleichgewicht der Kalorien-Defizit.

Ein einfacher trick, wenn Sie ein spaghetti-fan ist, tauschen Sie das weiße pasta für die wunderbar benannte courgetti (spaghetti aus spiralizing zucchini). Sie werden kaum den Unterschied bemerken, wenn Sie Essen es, aber du wirst dich länger satt trotz verbrauchen weniger Kalorien. Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, wird Ihr Körper gehen können, um Ihre Fettreserven für Energie, anstatt Sie einfach zu verbrennen die Lebensmittel, die Sie gegessen haben.

Spiralizing Gemüse ist eine tolle alternative zu pasta

  • Hier sind die besten spiralizers, die Sie kaufen können, um Fichte Ihre carb Kochen

Dies bedeutet nicht, Sie müssen komplett verweigern Sie sich bestimmte Nahrungsmittel, aber. In der Tat, Löffel Guru Ernährungsberaterin Isabel Butler (MSc, ANutr) empfiehlt, dass “der beste Weg, um Gewicht zu reduzieren und halten das Gewicht-Verlust ist einfach durch das Essen eine ausgewogene und gesunde Ernährung, ohne weigert sich bestimmte Lebensmittel… Wenn Sie das tun, schneiden Sie Lebensmittel, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung weiterhin ausgewogen und, Sie werden immer die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, aus anderen Quellen.”

Verlieren Gewicht ist nicht alles Untergangsstimmung

Wie schnell Gewicht zu verlieren durch das trinken von Wasser

Okay, das trinken von Wasser nicht, in sich selbst, machen Sie, Gewicht zu verlieren. Das heißt, eine extrem einfache Möglichkeit, schneiden Kalorien ist zu ersetzen, alkoholfreie Getränke, Kaffee und gezuckerte/milchigen Tees keine Kalorien, leckeres Wasser. Es ist offensichtlich, wenn man darüber nachdenkt, aber leicht zu übersehen, weil nur wenige von uns überlegen, was wir trinken als Beitrag zu unserer täglichen Kalorien zählen.

Halten Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit Ihnen zu allen Zeiten und beschränken, was Sie trinken. Dies kann fühlen Sie sich wie eine harte Gewohnheit zu brechen, auf den ersten, aber ist überraschend einfach zu pflegen, wenn Sie haben eine null-Kalorien-Getränk zur hand 24/7.

Hydratation bringt auch eine Reihe von nutzen für die Gesundheit, und kann helfen, fühlen sich voll von der Zeit erhalten Sie zu den Mahlzeiten, so dass Sie weniger Essen.

Wie man Gewicht verlieren schnell verfolgen

Wie wir bereits erwähnt, einer der meisten schwierigen und entmutigenden Dinge zu versuchen, Gewicht zu verlieren schnell ist Gefühl, wie Sie nicht sind macht keine Fortschritte.

Es ist wichtig, zu entscheiden, wie Sie wollen, um Ihren Erfolg zu Messen und verfolgen Sie konsequent, Verständnis, dass Sie sehen, die täglichen Schwankungen durch Dinge wie Verdauungs-Inhalt und Wassereinlagerungen.

Running Uhren sind der einfachste Weg, Ihre Fortschritte zu verfolgen, bleiben Sie motiviert und halten das Gewicht aus. Je nachdem, wie ausgefallen Sie auch gehen, können Sie verfolgen, so ziemlich jede Metrik, die für Sie arbeitet, sicherlich weit darüber hinaus, ob Sie erreicht haben Ihre 10.000 Schritte. Ob es Gewicht, BMI, Ruhe-Herzfrequenz, die verbrannten Kalorien oder die Aktivität, die die besten Lauf-Uhr verfolgen Sie alle.

Viele wearables gebrandmarkt als fitness-Tracker haben auch einen Stich an diese erweiterte Metriken heutzutage, aber wir würden empfehlen immer eine Uhr über einem band. Ein letzter Hinweis auf die fitness-Tracker: während zu Fuß 10.000 Schritte pro Tag hat unbestritten Vorteile für die Gesundheit, vor allem für diejenigen, die zuvor sesshaften, es wird dir nicht helfen, Gewicht zu verlieren.

Ein interessanter Ansatz, um Kalorien zu zählen, ist die Verwendung einer pulverförmigen Lebensmittel ersetzen, wie Huel. Dies ist nicht vermarktet als eine diätetische Hilfe, aber ein interessanter Nebeneffekt der Art, es ersetzt die ‘echte’ Lebensmittel, als gegessen, die von normalen Menschen, dass Kalorien zählen extrem einfach. Es ist sehr nahrhaft, so dass mit der richtigen Anwendung macht es die Mathematik, die der Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit viel einfacher.

Auf der anderen Seite, es ist eine Art, gloopy, und Ihre Freunde zu stoppen lädt Sie zum Mittagessen ein.

Verfolgen Sie Ihr Gewicht Verlust und fitness-Ziele mit einer Laufuhr

Es gibt unterschiedliche Theorien darüber, Wann und wie oft sollten Sie Wiegen Sie sich am besten Messen Sie den Einfluss Ihrer Gesundheit regime. Wir empfehlen, Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit täglich aber verfolgen Sie Ihr Gewicht wöchentlich, indem Sie eine Durchschnittliche.

Dies ermöglicht Natürliche Schwankungen, die alle über dem Platz, ohne ersichtlichen Grund, und auch berücksichtigt, dass wir alle haben gute und schlechte Tage.

Unser letzter Tipp ist es, zu betonen, dass Sie brauchen, um geben Sie Ihrem Körper Zeit, um Gewicht zu verlieren. Sie können Gewicht zu verlieren schneller, indem Sie mit der richtigen Ausrüstung und dem richtigen wissen und Haltung, aber Sie werden wahrscheinlich brauchen, um neu zu definieren, was ‘schnell’ bedeutet.

Alle von der NHS zu massiven Burschen online Kraftdreikampf Programme empfehlen, die Ihr Ziel zu verlieren nicht mehr als 2 lbs (1 kg) pro Woche. Mehr als das und Sie riskieren brennen und aufgeben.

So nehmen Sie es einfach. Erwarten Sie nicht sofortige extreme Ergebnisse, aber erwarten, dass Sie Ergebnisse sehen ziemlich bald nach Beginn den Fokus auf Bewegung und Ernährung.

Wir Versprechen, dass, wenn Sie werfen Sie sich in den cardio -, Krafttraining und gesunde Ernährung, werden Sie sehen, Ihr Körper und Ihr Wohlbefinden zu verbessern, und die zahlen bewegen sich in die richtige Richtung.

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