Wie viele Kalorien sollte ich Essen am Tag? Wir sechs Frauen, um die test – Spiegel Online

Wir zeigen Ihren täglichen Kalorienbedarf entsprechend der test-Ergebnisse, im Vergleich zu, wie viele Sie tatsächlich verbrauchen
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Wir zeigen Ihren täglichen Kalorienbedarf entsprechend der test-Ergebnisse, im Vergleich zu, wie viele Sie tatsächlich verbrauchen

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  • 00:00 Uhr, 14 AUG 2013
  • Aktualisiert 14:10, 28. MAI 2018
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Warum ist es für manche Frauen können Essen was Sie wollen und bleiben Dünn, während andere nur ein Stück Kuchen zu stapeln auf die Pfunde?

NHS-Richtlinien dar, die eine Durchschnittliche Frau braucht 2000 Kalorien am Tag, aber die Anzahl der Kalorien, die wir Essen können, ohne zuzunehmen variiert von Frau zu Frau.

Es ist alles bis auf die Geschwindigkeit unseres Stoffwechsels – wie schnell unser Körper Energie verbraucht.

Zu entdecken, wie viel dies kann variieren, wir testeten sechs Frauen unterschiedlichen Alters und Lebensstile an der University of Westminster ist der Human Performance lab.

Sie fasteten für 12 Stunden, dann lag völlig still.

Dr. Jane Naufahu, Dozent in der menschlichen Ernährung, gemessen, wie viel Sauerstoff und Kohlendioxid Sie waren ein-und ausatmen, die es Ihr ermöglichte, um herauszufinden, wie schnell Ihre Körper zu verwenden, Energie aus der Nahrung.

„Wenn wir älter werden unser Stoffwechsel neigt zu verlangsamen, so, es sei denn, wir halten unsere Muskelmasse mit übung, diese zusätzlichen Kalorien zu bekommen als Fett gespeichert, das ist der Grund, warum so viele Frauen mittleren Alters Kampf mit Ihrem Gewicht“, sagt Dr. Naufahu.

Hier zeigen wir jede Frau den täglichen Kalorienbedarf entsprechend der test-Ergebnisse, im Vergleich zu, wie viele Sie tatsächlich zu sich nimmt.

Charlotte

Kalorien: 1,900. Kalorien benötigt: 2,285

Charlotte Barcellona, 30, ist verheiratet, Mutter von zwei Kindern aus Hastings, East Sussex,, wer arbeitet in einem Supermarkt.

Höhe: 5ft 2in | Gewicht: 8st

Charlotte sagt: “ich würde erwarten, brauchen eine Menge Kalorien, da ich bin stillen meine 20 Monate alte Tochter Sophia.

„Neben der Arbeit in der Werkstatt, im Supermarkt, in der ich auch Hilfe-mein Mann läuft unser supplement shop, so bin ich ständig auf der Flucht.

“Ich GEWICHTE heben in der Turnhalle für eine Stunde, fünf Tage die Woche, weil ich konkurrieren in Miss Galaxy-Universe-bikini-Wettbewerbe.

„Mein Körperfettanteil ist sehr niedrig – etwa 16% – im Vergleich zu rund 25% für die meisten Frauen in meinem Alter.

“Ich habe nie Kalorien zählen. Ich esse sehr gesund und nehme protein-shakes, um Muskeln aufzubauen.

„Ich kämpfen, um an Gewicht zu und einmal in der Woche Eis, chips und pizza zu halten, meine motivation und geben mir Energie in der Turnhalle.“

Dr. Naufahu Urteil: “Charlotte ist der Kalorienbedarf hoch, weil Sie so schlank wie ein athlet.

„Das ist, weil Muskel benötigt mehr Energie als Fettzellen. Sie sollten vorsichtig sein, es nicht zu übertreiben als einen Körperfettanteil von 14% oder weniger bei Frauen ist verbunden mit Problemen wie Hormonstörungen und Unfruchtbarkeit.“

Charlotte ‚ s Reaktion: “ich wusste, dass ich Essen kann 2,285 Kalorien und nicht an Gewicht zunehmen ist Brillant news.

„Ich steigerte meine Kalorienaufnahme, auch wenn ich trainiere, und das Aussehen und fühlen sich viel besser für Sie.“

Kalorien: 1,942. Kalorien benötigt: 1,600

Jo Chamberlain, 53 ist eine Mutter von zwei Kindern aus Caterham, Surrey, wer arbeitet als personal trainer.

Höhe: 5ft 8in | Gewicht: 9.7 st

Jo sagt: “Für die meisten meines Lebens habe ich jo-jo-Diät. Als ich ein Kind war, war unsere Mutter benutzt, um uns füllen bis auf Kohlenhydrate und Sie haben immer erwartet, dass Sie uns bis zum Ende unserer Platten.

“Acht, mein Gewicht längst so viel, dass ich hatte die Teilnahme an einer Adipositas-Klinik.

„In meiner Jugend verlor ich das Gewicht durch gefährliche crash-Diäten. Aber dann habe ich geheiratet und gewann mehrere Pfund mit jedem meiner Schwangerschaften, bis ich ging bis zu 15st.

“Endlich, vor fünf Jahren, ein Mitglied der Familie sagte mir, ich würde mich wirklich Fett. Ich war verletzt, aber entschlossen, etwas dagegen zu tun.

“Ich begann mit Sport und Essen nicht mehr als 1.200 Kalorien pro Tag. Es dauerte 22 Monate für mich zu verlieren, fünf Stein.

“Jetzt bin ich glücklich mit meinem Körper und halte meinen Figur trimmen mit übung und gesund Essen während der Woche – Obst, Eiweiß und Salat, aber das hingeben an den Wochenenden. Ich bin vor allem eine Vorliebe für Rotwein.

“Aber auch als personal trainer, ich würde nicht sagen, ich finde es leicht, schlank zu bleiben. Das Gewicht kommt immer noch aus sehr viel langsamer als es früher in meinen jüngeren Tagen.‘

Dr. Naufahu Urteil: “Wegen Ihres Alters, Joanna s stillstehende metabolische rate beginnt zu fallen.

„Die gute Nachricht ist,, dass Sie tun genug übung auf den Umgang mit den überschüssigen Kalorien, die Sie verbraucht.“

Jo ‚ s Reaktion: „ich bin nicht wirklich überrascht, wie wenig Kalorien ich brauche. Es ist ein echter Anreiz, um mich im Fitnessstudio trainieren.“

Joycelyn

Kalorien: 2,500. Kalorien benötigt: 2,205

Joycelyn Phillips, 40, ist Mutter von zwei und plus-size-model aus West Hampstead, Nord-London.

Höhe: 5ft 9in Gewicht: 15st

Joycelyn, sagt: “ich glaube, Sie haben zu akzeptieren, jede Phase des Lebens, wie es kommt, und das schließt Ihre Größe.

“Früher war ich ein skinny model und Wiegen 9st. Aber da der langsame Stoffwechsel, ich begann zuzunehmen, nachdem ich hatte meine zwei Kinder.

„Ich glaube, ich ging von einer Raupe zu einem großen, schönen Schmetterling!

“Mein doc sagt, ich sollte Gewicht verlieren, sondern Afro-karibische Frauen sind natürlich größer und ich fühle mich ziemlich straff für meine Größe.

“Ich nicht aufpassen, was ich esse. Heute habe ich begonnen, mit Eier und Speck, hatte Kekse für eine mid-morgen-snack, ein Schinken-sandwich und Tüte Chips zum Mittag-und Abendessen gab es Wurst-und Maische.

“Ich Lebe in Seliger Unwissenheit, wie viele Kalorien ich nehme. Ich esse, wenn ich hungrig bin.“

Dr. Naufahu Urteil: “Ihre Gewichtszunahme ist nicht nur auf einen langsameren Stoffwechsel. Sie ist wahrscheinlich mehr Kalorien Essen, als Sie realisiert.

„Zu verlieren ein Pfund Fett, müssen Sie eine Kalorien-Defizit von 3.500 kcal pro Woche. Für die Durchschnittliche Frau bedeutet das Abholzen von 400 bis 500 Kilokalorien pro Tag, etwa 20%.

„Also, wenn Joycelyn schneidet Sie die Aufnahme um etwa 1.700 Kalorien, würde Sie wahrscheinlich verlieren etwa ein Pfund pro Woche.“

Joycelyn ‚ s Reaktion: “Finden Sie heraus, meinen täglichen Kalorienbedarf war ein Schock und hat mich zum nachdenken über das, was ich esse.

„Aber 500 Tag einen großen Tropfen, und ich bin glücklich mit der Größe bin ich.“

Kalorien: 1,770. Kalorien benötigt: 1,882

Jan Rook, 61, ist ein pensionierter Bau-Gesellschaft Arbeiter-und gran von zwei Kindern lebt in der Nähe von Chelmsford, Essex.

Höhe: 5ft 3in | Gewicht: 10,5 st

Jan sagt: “schon als teenager war ich ziemlich klobig. Ich habe wog etwa 11,5 st die meisten von meinem Leben.

„Über die Jahre habe ich versucht, alle möglichen Regime, die von der grapefruit-Diät zu Mahlzeit Ersatz Pläne.

„Aber ich war so besessen von Essen, die ich würde verlieren ein wenig, dann gewinnen Sie es zurück und am Ende Gewicht auf.

“Wenn mein Sohn Kevin starb vor sieben Jahren in einem Motorrad-Unfall habe ich beschlossen das Leben ist zu kurz, um zu versuchen zu zwingen meinem Körper zu sein eine Form, die es nie bedeutet wurde, zu sein.

“Seitdem ich esse, was ich will, in Grund – ich mag Hausmannskost, wie bubble und squeak pasta-Backen – und ich übernachtet haben ungefähr das gleiche Gewicht.

“Meine Enkelin sagt, Sie könnten ins Ausland fliege auf meinem bingo-Flügel, aber das ist mir egal. Ich bin glücklich wie ich bin.“

Dr. Naufahu Urteil: “Nach dem Alter von 20 Jahren, einer Frau, die Stoffwechselrate geht um etwa 3% pro Jahrzehnt.

„Seit Januar ist Sie in Ihrem 60er Jahre, es bedeutet, Sie braucht, um zu Essen, etwa 15 bis 18% weniger Kalorien für die Aufrechterhaltung Ihrer aktuellen Größe, als wenn Sie war jung.

„Sie ist Adressierung, und bleiben das gleiche Gewicht durch den Verzehr von kleineren Portionen und oft wenig.“

Jans Reaktion: “ich esse in etwa die Anzahl der Kalorien, die ich brauche, so bin glücklich damit.

„Ich würde Essen müssen, so gut wie nichts, um Gewicht zu verlieren. Es ist frustrierend, aber in diesem Alter würde ich eher auf meinen Körper hören, als ihn zu bekämpfen.“

Kirsty

Kalorien: 2.600 Einheiten. Kalorien benötigt: 2,475

Kirsty Corcoran, 21, ist eine office-manager aus West-London.

Höhe: 5ft 10in | Gewicht: 9,5 st

Kirsty sagt: “Aufgrund meines Alters habe ich immer angenommen, ich kann Essen was ich mag ohne zuzunehmen.

“Für die Außenwelt, schaue ich hoch und Dünn, aber ich habe angefangen mich zu Fragen ob meine unbeschwerte Tage ohne Sorge sind über, wie ich vor kurzem bemerkt, dass ich die Entwicklung ein wenig Reifen um meine Mitte.

“Ich habe einen stressigen, anstrengenden job und nicht viel tun übung-außer für den Weg zur Arbeit.

„Manchmal Mittagessen ist ein sandwich, eine Tüte Chips und eine Tafel Schokolade, gefolgt von snacks und dann Nudeln und Knoblauch-Brot für das Abendessen, so ist es alles summiert sich.“

Dr. Naufahu Urteil: “Kirsty hat die höchste metabolische rate aller Frauen.

“Das ist nicht verwunderlich, denn Sie ist die jüngste und Ihre Stoffwechselrate nur beginnt, zu fallen in Ihrem 20s.

„Aber wenn Sie weiterhin zu trainieren, oder bauen Sie Ihre Muskeln, dann in die Zukunft Sie haben könnte, zu reduzieren, Ihre gesamte Kalorienzufuhr zu vermeiden, Gewichtszunahme.“

Kirsty ‚ s Reaktion: „Es ist gut zu wissen, dass ich immer noch Essen, was ich mag für jetzt, aber zu wissen, wie viel ich brauche, um jeden Tag Essen, hat mir geholfen, zu realisieren, ich kann nicht nehmen, dass für selbstverständlich halten.“

Nicola

Kalorien: 1,800. Kalorien benötigt: 1,497

Nicola Cuffe, 54, aus Woking, Surrey, ist eine Mutter von drei, die läuft Tagesmütter “ – Agentur.

Höhe: 5ft 4in | Gewicht: 10.9 st

Nicola sagt: “vor Ein paar Jahren konnte ich zu Fuß um den block und verlieren die Hälfte ein Stein. Heute würde ich hungern und Elend sind, um loszuwerden, der nur 3£.

“Ich esse mehr als die Hälfte, was ich in meinen 30er und finden es schwieriger und schwieriger zu halten Sie Sie ab, vor allem, seit ich 50 geworden.

“Ich hatte eine Hysterektomie bei 42 und wurden auf HRT seit. Ich denke, dass hält mich schwerer, denn es macht mich leiden, Wassereinlagerungen.

“Es ist sehr frustrierend, weil ich nicht viel Essen. Ich beginne den Tag mit einem Omelett und haben viel Fisch und Salate – mit den ungeraden Müsliriegel geworfen in als ein Vergnügen.“

Dr. Naufahu Urteil: “Nicola ist der Kalorienbedarf sind jetzt sehr gering – die wenigsten die Gruppe, obwohl Sie nicht die älteste–, die möglicherweise bis zur HRT Medikamente oder einfach Ihr Alter.

„Es erklärt auch, warum Sie sagt, dass Sie kämpfen, um aus dem Gewicht, aber Sie kann die Lücke überbrücken, indem Sie mehr übung.“

Nicola ‚ s Reaktion: “Es war ein richtiger Schock zu hören, die ich brauchte, so wenige Kalorien. Es wäre unmöglich zu Leben, auf diesen Betrag.

„Wenn ich das täte, wäre ich grantig und hungrig. Ich habe das Gefühl, mein Stoffwechsel ist so niedrig, weil meine HRT Medikamente, obwohl es keine Beweise.

„Aber ich möchte lieber bleiben, wie ich bin, als die Migräne und Hitzewallungen, die ich von den Wechseljahren.“

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