Wie zu Gewinnen Gewicht für Dünn Mädchen Mit einem Schnellen Stoffwechsel

In einer Kultur, die besessen ist, Dünn ist, kann es ein seltsames Gefühl, auf die Waage stellen und beten, dass die zahlen nach oben gegangen sind, nicht nach unten. Wenn Sie ein dünnes Mädchen…
wie zu gewinnen Gewicht für Frauen

Während Ihres fuller-gemustert Freunde denken vielleicht, Ihre schnellen Stoffwechsel ist ein Segen, es fühlt sich nicht so an Sie. Sie lieben würden, zu tragen, einen mini und ein Oberteil gepasst, ohne das Gefühl selbst bewusst über Ihre zierliche Taille oder Oberschenkel-Lücke, aber Sie noch nicht entdeckt der trick, setzen auf Pfund. Geben Sie nicht auf, obwohl, weil, wenn Sie bereit sind, machen einige einfache Ernährung und lifestyle-änderungen, können Sie gewinnen Gewicht wenig durch wenig, bis Sie glücklich sind mit Ihrer Körpergröße. Wenn Sie wirklich kämpfen, um Gewicht zu gewinnen, sollten Rücksprache mit Ihrem Arzt, um auszuschließen zugrunde liegenden medizinischen Probleme.

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Ist „Dünn“ Ungesund?

Ihr Wunsch, Gewicht zu gewinnen, ist ein weiser, aber nicht nur für Mode-Gründen. Eine Körper Größe klein genug, um Sie klassierten sich als „untergewichtig“ kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen, wodurch das Risiko für Infektionen, Osteoporose und Anämie. Ihre Hormone können ebenso betroffen sein, was zum AUSBLEIBEN Ihrer Menstruation. Putting auf Gewicht-etwas Fett und einige Muskel-kann helfen Sie Aussehen und sich besser fühlen und gesünder sein.

Wenn Sie auf der schlanken Seite, aber Sie sind nicht sicher, ob Sie tatsächlich Untergewicht aus medizinischer Sicht, berechnen Sie Ihren body-mass-index oder BMI. Berechnen Sie Ihren BMI, alles, was Sie brauchen, ist Ihre Höhe und Gewicht, die Sie Stecker in eine online-BMI-Rechner, oder verwenden Sie diese Gleichung:

BMI = Gewicht / (Höhe in cm x Höhe in cm)) x 703.

So eine Frau, die 5 Fuß, 7 Zoll groß und wiegt 115 Kilo würden berechnen Ihr BMI wie diese:

BMI = 115 / (67 x 67) x 703 = 18.0.

Ein BMI-Wert unter 18.5 zeigt ein Untergewicht status, also diese junge Frau ist klassifiziert als untergewichtig. Sie hätte nur gewinnen müssen, etwa 4 Pfund, um Sie in den gesunden BMI-Bereich zwischen 18,5 und 24,9.

Gewichtszunahme Langsam Mit einem Schnellen Stoffwechsel

Am besten ist es, realistische Erwartungen für die Gewichtszunahme. Eine junge Frau, die immer schon dünne hat vermutlich eine genetische Komponente zu Ihrem schnellen Stoffwechsel, und haben vielleicht sogar Familie Mitglieder, die auf der mageren Seite. Wenn Sie passen in diese Kategorie, werden Sie wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme, ein wenig langsamer als Sie möchten. Aber wenn man konsequent Essen Sie 250-500 mehr Kalorien pro Tag als Sie brennen, eine langsame und stetige Gewinn von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche ist machbar.

Sie nehmen einen wissenschaftlichen Ansatz, indem Sie zählen die Kalorien in die extra-Lebensmittel, die Sie Essen. Es gibt online-Websites, wo Sie können sich den Kaloriengehalt von Lebensmitteln, wie HealthAliciousNess.com. Oder Sie können lernen, die gesunde Lebensmittel, die neigen, in den Kalorien hoch — wie Erdnussbutter oder avocado — und planen Sie Ihre Mahlzeiten und snacks rund um diese Arten von Lebensmitteln, ohne sich sorgen zu viel über Ihre Kalorien zählen.

Graben der Junk-Food

Apropos Kalorien junk-Lebensmittel sind in der Regel geladen mit Ihnen. Es ist leicht zu schlagen, die drive-thru für Pommes Frites und einem süßen Tee, oder vielleicht ein cheeseburger und ein Milchshake zu Holen Sie sich die Kalorien, die Sie brauchen, um Gewicht zu gewinnen. Es gibt keinen Zweifel, Sie kann setzen auf Gewicht, Essen fast food und verarbeiteten junk-Lebensmittel, aber es ist nicht der gesündeste Weg zu gehen. Pommes Frites, Limonade und verpackten leckereien können-amp-bis auf die Kalorien, aber die Kalorien kommen hauptsächlich aus Zucker und fragwürdigen Quellen von Fett, die durch Chemische Zusätze und Natrium-geworfen-aber wenige gesunde Nährstoffe.

Beliebten candy-bars haben 200 Kalorien, vor allem aus Zucker und Fett – einschließlich hydrierten ölen, was bedeutet, dass Sie enthalten einige schädliche trans-Fettsäuren. Was macht die 200 Kalorien in einer 16-Unzen-cola? Sie Ahnen es bereits: Zucker. Das kohlensäurehaltige Wasser hat auch einige Zusätze, wie Karamell-Farbe und Natriumbenzoat.

Sogar für eine dünne gal mit einem schnellen Stoffwechsel, Essen verarbeitete Lebensmittel, die ungesund ist. Eine gelegentliche protzen ist in Ordnung, aber im Laufe der Zeit eine Gewohnheit von noshing auf Süßigkeiten und fettiges fast-food in der Hoffnung, steigerten Ihr Gewicht kann zu gesundheitlichen Problemen führen wie z.B. Herz-Kreislauferkrankungen und Krebs.

Füllen Sie Ihre Speisekammer Mit Kalorienreichen Lebensmittel

Ein Grund junk-Lebensmittel sind schlecht für Sie ist, weil Sie verarbeitet sind, so folgt, dass der Verzehr von ganzen und natürlichen Lebensmitteln ist gesünder. Zum Glück, viele von minimal verarbeiteten Lebensmitteln in den Kalorien hoch sind und voller Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um Gewicht zu gewinnen und eine gute Gesundheit.

Protein-Lebensmittel sind Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Soja. Für eine ausgewogene Ernährung sind-und stellen Sie sicher, gewinnen einige Muskeln, nicht nur Fett — Essen etwas protein zu jeder Mahlzeit. Höhere Kalorien -, protein Entscheidungen gehören Hackfleisch, dunklem Fleisch Geflügel und fettem Fisch, wie Lachs. Für Vegetarier-freundliche Optionen, erreichen, für Bohnen, Linsen, Soja, Nüsse und Samen.

Gramm für Gramm, Fette enthalten mehr als das doppelte der Kalorien aus Eiweiß und Kohlenhydraten, wodurch Sie „Kalorie-dichten.“ Das ist, warum gesunde Fette sind dein bester Freund, wenn es um die Gewinnung des Gewichts. Mit Olivenöl, Kokosöl, avocado, Oliven, Nüsse, Nussbutter und Samen als „add-ins“, um Ihre Mahlzeiten und snacks bietet eine Kalorien-boost in einem kleinen Volumen von Lebensmitteln. Zum Beispiel, ein Esslöffel Olivenöl hat 120 Kalorien und eine halbe avocado hat 160 Kalorien. Jede chance, die Sie bekommen, mischen Sie gesunde Fette in Rezepte, während Sie Kochen, oder fügen Sie Sie zu Ihrem Essen an den Tisch.

Während die Fette Packung in der die meisten Kalorien, andere Lebensmittel zu Gruppen höherer und niedriger Kalorien-Optionen. Es ist eine gute Idee, um zu lernen, welche Entscheidungen werden mehr Kalorie-dichten, und Essen mehr oft.

Getrocknete Früchte sind eine konzentrierte Quelle von Kalorien, Bananen, Ananas und Mangos pack einen großen Kalorien-Punsch als andere frische Früchte. Für Gemüse, Blattgemüse sind auf der low-end-Kalorien-Weise, während stärkehaltige Gemüse ganz oben auf der Liste — gehören Kartoffeln, Süßkartoffeln, mais, Erbsen, getrocknete Bohnen und Hülsenfrüchte in Ihrer Ernährung für Gewichtszunahme.

Höherer Kalorien-gesunde Getreide-Entscheidungen gehören quinoa, brauner Reis und Gerste, sowie Nudeln und Vollkorn-Brot. Vollfett-Milchprodukte wie Käse, Vollmilch und Joghurt sind Kalorien-beladene Entscheidungen zu. Lager Sie Ihre Speisekammer mit einer Vielzahl von kalorienreichen, Nährstoff-reiche Lebensmittel wie diese, um sicherzustellen, dass Sie gesundes Gewicht-Gewinn-Lebensmittel in Reichweite.

Gehen Sie für Drei und Drei

Verlassen Sie Ihre „skinny girl“ – label hinter sich, Essen Sie so oft wie möglich, um genügend Kalorien pro Tag. Ein plan mit drei Mahlzeiten und drei snacks, die gut funktioniert, und bedeutet, dass Sie Essen alle drei Stunden während des Tages.

Gute kalorienreichen snacks gehören Käse und Cracker, Obst mit Erdnussbutter oder eine trail-mix, Nüsse, Samen, getrocknete Früchte und dunkle Schokolade-chips. Wenn Sie eine Lieblings-Behandlung, wie Haferflocken cookies oder Erdbeer-Eis, es ist OK zu arbeiten, diese in einmal in eine Weile.

Die Wahl kalorische Getränke, wie Milch oder 100 Prozent Fruchtsaft, hilft steigern Sie Ihre Kalorien. Wenn Ihr Appetit ist klein, versuchen Sie nicht, zu tanken Getränke bei den Mahlzeiten; stattdessen trinken Sie ein paar Kalorien mit Ihre snacks. Smoothies machen große Gewichtszunahme snacks, weil Sie kann schleichen, hochkalorische Zutaten und protein in Ihnen. Sie könnten beispielsweise die Mischung Vollmilch, Trockenmilch-Pulver, avocado, mango und Honig für ein nahrhaftes Getränk vor dem Schlafengehen.

Dress Up Ihre Üblichen Favoriten Hinzufügen Kalorien

Ein Essen-plan für Gewichtszunahme können alle Ihre Lieblings-Lebensmittel. Der trick ist, verwenden Sie Ihrem arsenal von kalorienreichen add-ins, sich zu verkleiden die Küche. So Essen Sie ein ähnliches Volumen von Lebensmitteln – aber mit mehr Kalorien.

Beim Frühstück, power up your plain-Flocken mit Rosinen oder einer in Scheiben geschnittenen Banane, oder ersetzen Sie es mit Müsli übergossen in Vollmilch. Wenn Sie lieber eine Schüssel mit heißem Haferflocken, Kochen Sie es in der gesamten Milch statt Wasser und fügen Sie einen Klaps von butter, einen Esslöffel gehackte Pekannüsse und ein Nieselregen von Honig. Die Milch und mix-ins geben Sie eine zusätzliche 300 Kalorien. Statt über-einfach Eier, Peitsche eine Kalorien-und eiweißreiche frittata mit 2 oder 3 Eier, Vollmilch, zerkleinerten Kartoffeln und gehackte Paprika gekocht in Kokosnuss-öl und garniert mit geschreddert cheddar. Haben eine halbe Zimt-Rosinen-bagel deli auf der Seite und du wirst munch 100 mehr Kalorien als das, was in eine Scheibe toast.

Zum Mittag-und Abendessen, wählen Vorspeisen mit protein und Kohlenhydraten, und Kalorien hinzufügen mit add-ins. Zum Beispiel, Nieselregen extra Olivenöl über Ihre Garnelen unter rühren braten, oder in die Soße für die spaghetti und Fleischbällchen. Mischung Milchpulver in Huhn Aufläufe, Rindfleisch-Eintopf, Leberkäse und Sahne Suppen oder streuen Sie geriebenen Käse über chili oder fajitas.

Ändern sich Ihre Beilagen zu packen, in mehr Kalorien. Statt einer raw-Spinat-Salat, braten Sie mehrere Tassen frischen Spinat in Olivenöl, und werfen Sie in Mandeln und getrocknete cranberries. Wenn Sie normalerweise mischen Sie die Gurke Stücke und Traube Tomaten in Ihre pasta-Salat, fügen Sie in schwarzen Oliven und Käsewürfel, dann bestreuen mit Sonnenblumenkernen. Machen Sie Ihr eigenes dressing mit Olivenöl, Essig und Kräuter; wenn Sie es lieber cremig, Mischung in ein Klecks saure Sahne.

GEWICHTE heben und Tun Licht Cardio

Es mag scheinen, eingängig, aber übung kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtszunahme Ziele zu erreichen. Auch wenn es Kalorien verbrennt, Licht cardio-wie gehen auf einem Laufband oder ein Tanz-Klasse-können helfen, Ihren Appetit anzuregen. Halten Sie es einfach kurz auf den ersten, vielleicht 20 Minuten, ein paar Tage, eine Woche, und erhöhen Sie es, wie Sie Ausdauer zu gewinnen.

Wenn Sie fühlen, wie Sie sind, ziehen die meisten Tage, nehmen Sie langsam wie Sie gewinnen Gewicht und Holen Sie sich Ihre Energie zurück. In der Tat, es ist eine gute Idee, um Ihren Arzt ist OK vor Beginn einer übung Programm, wenn Sie hatten jede Art von medizinischer Zustand, der trug zu Ihrem geringen Gewicht.

Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil von Gewicht gewonnen, weil es hilft, sicherzustellen, dass Sie schlanke Muskelmasse zusammen mit den Fettabbau. Starten Sie durch heben der hand GEWICHTE oder mit Ausübung bands, um Ihnen helfen, Muskelkraft aufzubauen. Das American College of Sports Medicine schlägt vor, beginnend mit zwei oder drei Sitzungen pro Woche, mit einem freien Tag dazwischen zum ausruhen. Beginnen Sie mit zwei Sätze von acht bis 12 Wiederholungen für jede übung. Wie fühlt man sich stärker, fügen Sie übungen für alle wichtigen Muskeln, einschließlich Arme, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beine.

Wenn du nicht bereit bist für vollwertiges Krafttraining noch, arbeiten in einer Reihe von übungen für Flexibilität, balance und Stärke — wie stretching und yoga, um Ihnen helfen, Muskeln aufbauen und fit fühlen. Möchten Sie viele, konsultieren Sie einen fitness-Profi, kann design einen Trainingsplan, zugeschnitten auf Ihre Gewichtszunahme Ziele zu erreichen.

Im Laufe der Zeit Ihre verbesserte Ernährung und Bewegung plan wird sich auszahlen, wie Sie füllen Sie aus und fühlen sich gesünder-und Ihr „skinny girl“ Tage in der Vergangenheit.

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