Wie zu Verlieren Bauchfett in 1 Woche

Ist Ihr Fett Bauch stört Sie? Erreichen wollen flachen Bauch? Hier ist alles, was Sie brauchen, zu wissen, auf wie zu verlieren Bauch Fett in einer Woche mit folgenden einfachen Methoden! Lesen Sie weiter, um mehr zu wissen
wie Sie Ihren Bauch flach

Ist Ihr Fett Bauch stört Sie? Haben Sie sich jemals gefragt, wenn Sie könnten erreichen ein unglaublich flachen Bauch schneller als Ihre Altersgenossen? Aufgrund der heutigen sitzender Lebensweise und schlechte Essgewohnheiten, es ist kein Wunder, dass ein fetter Bauch ist etwas, dass stört die meisten von uns.

Was ist, wenn Sie über einen Weg, um loszuwerden, Ihren Bauch in mehr als einer Woche? Erstaunlich, nicht wahr? Das ist das, was dieser Beitrag ist alles über! Gehen Sie vor und geben eine Lesen!

11 Einfache Möglichkeiten, zu Verringern Bauchfett in 1 Woche:

1. Essen Sie Kleinere Portionen Öfter:

Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Bauchfett zu verlieren, in einer Woche. Wir schlagen vor, dass statt zu Essen 3 volle Mahlzeiten und überlasten Sie Ihr Verdauungssystem haben, sollten Sie wechseln zu Essen kleinere Portionen etwa 2 bis 3 Stunden auseinander. Vorteile wären geringerer Ausdehnung auf den Bauch und einen Kompressor-Stoffwechsel, die verbrennen mehr Fett.

2. Reduzieren Sie Die Aufnahme Von High-Faser-Lebensmittel:

Manchmal die meisten von uns Opfer von Blähungen, die bewirkt, dass eine große Bauch-Ausbuchtung (1). Blähungen können vermieden werden, indem eine Einschränkung der Aufnahme von aufzublähen, die hohe Faser-Lebensmittel, die enthalten:

  • Brokkoli
  • Bohnen
  • Rosenkohl
  • Blumenkohl

Diese hoch – Faser-Gemüse sind gut für den Körper, aber tödlich, um Ihren Körper in Form. Wir würden empfehlen, dass Sie beseitigen Sie aus Ihrer Ernährung in dieser Woche, wie, die Sie verursachen Blähungen. Sie können jedoch schrittweise wieder einzuführen, Sie in Ihre Diät nach einer Woche.

3. Regulieren Sie Die Aufnahme Von Rohem Obst Und Gemüse:

Wir empfehlen, dass Sie nicht Essen zu viele rohe Gemüse und Früchte auf einen Schlag. Besser Essen in kleineren Portionen über den Tag verteilt, da Sie die Ursache für Ihren Magen zu dehnen.

4. Schnitt Zurück Auf Milchprodukte:

Milchprodukte, insbesondere Laktose-INTOLERANTE Menschen (2), zu unangenehmen Bedingungen gas und Blähungen. Dies geschieht, weil Sie Schwierigkeiten haben, verdauen ‚Laktose‘, der Zucker in Milchprodukten. Wir empfehlen, dass Sie Joghurt und halten Sie sich an kleinere Portionen der Milch und Ihrer Produkte. Es wird auch groß sein, für Ihre Form, wenn Sie Essen Milchprodukte zusammen mit anderen Lebensmitteln.

5. Essen Sie Mehr Kalium-Reiche Lebensmittel:

High-Kalium-Lebensmittel wie avocados, Bananen, papaya, mango, Melone und Joghurt haben eine Reihe von schwellen-Reduzierung nutzen. Dies ist, weil Kalium ist ein natürliches Diuretikum, das hilft, reduzieren Wassereinlagerungen und Schwellungen (3).

6. Essen Sie Mehr Beeren Und Nüsse:

Beeren sind groß, Fett kämpfen Lebensmittel. Die Wissenschaft beweist, dass diese aufhören, die Fettzellen aus immer größer. Diese helfen auch, die Fettzellen in der Herstellung von „adiponektin‘, ein Hormon, das hilft, die Entzündung zu verringern, während die Senkung des Blutzuckers.

Nüsse können auch helfen, um Ihren Bauch straffen. Forschung zeigt, dass Menschen, die Nüsse Essen zweimal in der Woche sind viel weniger wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme als diejenigen, die nicht.

7. Trinken Sie Mehr Wasser:

Wasser ist toll für die Gesundheit, aber es ist noch besser, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und zu glätten Bauch. Dies ist, weil, wenn Sie genug Wasser trinken, sind Sie tatsächlich helfen, Ihr system zu pflegen richtige Wasser-balance, die hilft bei der Verringerung der Wasserretention, eine wesentliche Ursache von aufgeblähten Bäuchen. Wasser macht auch uns das Gefühl, voll und reduziert übermäßiges Essen.

8. Grüner Tee Hilft:

Grüner Tee kommt verpackt mit Antioxidantien genannte „Catechine“, die bekannt sind, zu reduzieren Bauch Fett. Wir empfehlen, dass Sie binge auf grünen Tee, bevor Sie trainieren.

9. Beginnen Sie Ihren Tag Mit Einem Smoothie:

Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, um gesund zu bleiben und hydratisiert. Sie sind einfach zu machen und eine der besten Möglichkeiten, um den Tag zu starten. Wir schlagen vor, Wassermelonen-smoothie, da diese Frucht ist Reich an einer Aminosäure namens ‚Arginin‘ bekannt ist, dass es den Abbau von Körperfett und erhöhen Muskelmasse.

Eine Ananas-smoothie stapeln, die Sie mit ‚bromelain‘, ein Enzym, das hilft brechen protein und vertreibt Blähungen.

10. Machen Ingwer Dein Freund:

Ingwer hilft nicht nur, beruhigen Sie Ihren Darm und reduziert Blähungen, sondern ist auch ein hervorragendes Heilmittel für gas. Sie können nehmen Sie Ingwer durch Gitter und haben es mit Ihrem grünen Tee, oder Sie können Kochen Sie kleine Stücke der Wurzel in Wasser, um Ingwer-Tee. Peppermint funktioniert zu kämpfen aufblasen. Sie können Pfefferminz-Bonbons, trinken Pfefferminz-Tee oder fügen Sie Pfefferminz-Blätter, um Wasser oder grünen Tee.

11. Bleiben Sie Weg Von Alkohol Und Kohlensäurehaltige Getränke:

Wir werden nicht versuchen, sein party-Popper, indem Sie darauf hindeutet, dass Sie bleiben Weg von Ihrem Lieblings-Getränke. Alkohol ist nicht dein Freund, wenn Sie wollen einen flachen Bauch, denn es lässt Ihren Körper zum speichern von mehr Fett Sie Essen. Und das ist nicht alles; es macht auch Sie verbrennen etwa 36% weniger Fett als würden Sie, wenn Sie Alkohol-frei.

Alkohol kann auch hemmen, Ihrem Körper die Produktion von Fettverbrennung Hormone. Kohlensäurehaltige Getränke enthalten, gas-und daher nach dem Konsum von Ihnen, die Sie am Ende natürlich mit mehr gas in Ihre GI-Trakt, was zu Blähungen.

Immer Einen Flachen Bauch Mit Übungen:

Fragen wie zu verlieren Bauch Fett in einer Woche? Übungen, die den Fokus auf den gesamten Körper sind am besten zum abnehmen am Bauch. Nachdem dies gesagt ist, gibt es ein paar spezielle übungen, die Sie tun können, um ein fab-und der flache Bauch.

1. Cardio:

Aerobic-übungen wird Ihre größte Waffe gegen Bauchfett. Es ist am besten, um loszuwerden, die tief Viszeral gespeichertem Fett in den Bauch. Und Studien beweisen, dass es noch besser ist als Widerstand training oder Krafttraining. So, ein flotter Spaziergang oder schwimmen sollte der Ausweg sein, wenn Sie wollen einen flachen Bauch in einer Woche. Wir empfehlen, dass Sie Uhr bis aerobic-Aktivität für 10 Minuten jeweils verteilt über den Tag, anstatt zu versuchen, übung kräftig für eine lange Zeit am Stück.

2. Crunches:

Diese speziellen übungen sind sehr gut für eine Abflachung der Bauch, als Sie die Arbeit auf die Muskeln auf der Vorderseite und den Seiten des abdomen. Hier sind ein paar crunches, die Sie tun können, um loszuwerden, Bauch Fett:

  • Der Beckenschiefstand Crunch:

Dieser ist immer für einen flachen Bauch schnell. Sie können dies tun, crunch liegend Gesicht nach oben auf einem pezziball mit dem Rücken und Kopf gedrückt auf den ball. Halten Sie Ihre Füße zusammen auf dem Boden und halten eine 5 – bis 10-Pfund-Hantel in Ihren Händen gegen Ihre Brust. Nun, ziehen Sie Ihre abs und crunch bis zu den Schultern vom ball. Heben Sie Ihre Hände, versuchen, zu erreichen bis zum Himmel. Wiederholen Sie.

  • Arme Über Straight-Leg Crunch:

Liegen auf dem Rücken mit Ihr Arme gestreckt nach hinten, und Ihre Beine angehoben, um eine 45-Grad-Winkel. Bringen Sie Ihre Arme nach oben, und heben Sie Ihre Schultern von der Matte beim anheben der Beine, bis Sie senkrecht zum Boden. Kehren Sie zu Ihrem Ausgangsposition. Tun 3 Sätze von 15 Wiederholungen und allmählich aufbauen.

3. Arbeiten Sie Ihren Kern:

Der Kern besteht aus der Bauchmuskulatur und die Muskeln des unteren Rücken, Beckenboden und Hüfte. Es hat insgesamt 15 Muskeln in allen. Also, um einen flachen Bauch, müssen Sie übungen wie planks und push-ups richten sich an alle diese Muskeln. Diese übungen gehören:

Sie können tun, diese einfache übung durch liegen auf der linken Seite mit dem Ellenbogen direkt unterhalb der Schulter und die Beine eines auf dem anderen. Legen Sie Ihre Rechte hand auf Ihrer rechten Hüfte. Nun, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Hüfte vom Boden. Auf diese Weise werden Sie direkt arbeiten die Bauchmuskeln. Halten Sie für mindestens 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

  • Der Push-Up-Training:

Starten Sie das Training im push-up-position. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden 2 Zoll breiter als deine Schultern. Jetzt, mit Ihrem Fuß in den Ort, gehen Ihre Hände aus, so weit wie möglich, bis Sie spüren ein ziehen in Ihrem unterleib. Gehen ebenso zurück. Wir empfehlen, dass Sie 10-12 Wiederholungen für einen schönen ab-Training.

Betonung und Angst sollten vermieden werden während dieser Woche. Stress produziert ein Hormon, genannt „cortisol“, die fördert die Gewichtszunahme über den Bauch-Bereich. Also einfach ruhig bleiben und weitermachen!

Hier sind ein paar andere Möglichkeiten, in denen können Sie reduzieren die Aussehen wie ein Bauch:

1. Stehen Sie Gerade:

Dies erfordert, dass Sie Ihre Haltung zu verbessern. Aber, arbeiten Sie auf Ihre Haltung wie im stehen größer kann man sich 5 Kilo schlanker. Stehen in einer solchen Weise, dass Ihr Becken ist entspannt. Sie können auch stehen gegen eine Wand, um zu überprüfen, ob Ihre Haltung ist gerade. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken drückte sich gegen die Wand mit nicht mehr als einem Zoll zwischen der Wand und dem unteren Rücken. Eine größere Lücke bedeutet, dass Ihr Becken nicht gerade.

Auch stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Brustkorb mit Ihren Magen. Nun Rollen Sie Ihre Schultern zurück und ließ Sie fallen sanft und Zentrum Ihren Kopf über Ihre Wirbelsäule. Verlängern Sie Ihren Hals, indem Sie sich eine saite sanft heben Sie die Krone von Ihrem Kopf.

Wie machen Sie stehen hoch eine Gewohnheit? Wir empfehlen, dass Sie versuchen Pilates. Forschung beweist, dass Pilates ist eine der besten Möglichkeiten zur Verbesserung der Körperhaltung und eine Stärkung der ab-und Rückenmuskulatur. Hier ist ein Pilates-Bewegung, die Sie tun können, während Sie noch im Bett, legen Sie Ihre Haltung gerade für den Tag.

Ziehen in Ihrem Bauch an Ihre Wirbelsäule, während Sie liegend auf Ihrem Bett. Langsam, glätten Sie den unteren Rücken auf dem Bett mit Ihrer core-Muskulatur. Wir empfehlen, dass Sie während Sie ausatmen drücken Sie den Bauch nach unten und atmen Sie auf die Freigabe. Wiederholen Sie die an-leastten mal für eine gerade Haltung.

2. Früh Schlafen:

Schlafen früh hat eine Reihe von Vorteilen. Früh Schläfer sind weniger wahrscheinlich zu viel zu Essen. Richtige Ernährung und Training geben Ihnen einen flachen Bauch, nur wenn Sie ausreichend schlafen. Jetzt wissen wir für eine Tatsache, dass immer weniger Schlaf kann jack die Ebenen der stress-Hormon „cortisol“, die erhöht die Speicherung von Fett um die Taille. Es wurde auch im Zusammenhang mit der Erhöhung der Ebenen von Fett im Bauchbereich.

3. Machen Sie Ihre Garderobe-Arbeit Für Sie:

Immer wählen Bauch-Abflachung Kleidung und Textilien. Wählen Sie Stoffe, die die skim über Ihren Bauch. Verwenden Sie Natürliche Stoffe und Graben lycra betont, dass jede Ausbuchtung.

Lenken das Auge Weg von den Bauch, indem Sie Kleidung, die betonen auf der Brust, zum Beispiel. Sie können auch gehen in für den Form-Verschleiß zu minimieren Ihren Bauch und schrumpfen Ihre Taille.

Diät Für Schnellen Gewichtsverlust:

Im folgenden ist der super-Diät zur Verringerung der Bauch Fett in einer Woche!

Die beste Diät für schnellen Gewicht-Verlust schließt die folgenden Nahrungsmittel:

  • Alle Zuckerarten, einschließlich raffiniertem sowie natürlichen Zucker. Vermeiden Sie alle verarbeiteten Lebensmittel enthalten Zucker. Auch zurück geschnitten Honig, Fruchtsäfte und getrocknete Früchte.
  • Vermeiden Sie auch alle stärkehaltigen Lebensmittel wie Reis, Nudeln, Nudeln oder Brot. Wechseln Sie zu Vollkornprodukten, wie brauner Reis und Vollkornbrot oder lassen Sie Sie aus, wenn Sie wollen, um Fett zu reduzieren in einer Woche. Sie können wieder einzuführen, brauner Reis einmal die Woche ist.

Und folgenden sind die Lebensmittel, die Sie in Ihrer Diät gehören:

  • Früchte und Gemüse.
  • Stick an magerem protein und Gemüse in dieser Woche. 1 portion Obst und Snacks oder Nüsse zwischen den Mahlzeiten.
  • Wir würden vorschlagen, dass Sie Saison Ihre Mahlzeiten mit Olivenöl, dass macht Sie fühlen sich voll.

Jetzt, dass Sie wissen, wie zu verlieren Bauch Fett in einer Woche, lassen Sie uns wissen, wenn Sie ‚ ll give it a try. Befolgen Sie die Tipps heute und erhalten Sie einen flachen Bauch in einer Woche! Und teilen Ihre Erfahrungen mit uns durch Kommentare in das Feld unten!

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