Wie zu Verlieren Gewicht – Halten Sie Sie Ab

Erfahren Sie, was es braucht, um Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab für immer. Gewicht zu verlieren erfolgreich nehmen Sie ein wenig Planung und Voraussicht. Aber mit den richtigen tools können Sie verlieren Gewicht dauerhaft.
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Sie möchten fit werden, Gewicht verlieren, erhöhen Sie Muskel-definition und allgemein besser fühlen. Das ist großartig, aber bevor Sie überhaupt Lesen, Fragen Sie sich, wie viel Sie es wollen. Ist es nur eine flüchtige Lust? Sie wünschte, Sie würde Aussehen und sich besser fühlen, aber wie viele Menschen wirklich jemals Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab? Ist es nur die Zeit des Jahres? Eine Auflösung des Neuen Jahres, dass Sie vergessen, in ein paar Wochen?

WAS IST IHRE MOTIVATION?

Es ist wichtig, dass Sie sich Fragen, was Sie wirklich tun, was Sie erreichen wollen und dass Sie ehrlich zu sein mit sich selbst. Alles andere und du bist nur Ihre Zeit verschwenden. Finden Sie heraus, was Sie wollen und warum Sie es wollen, denn was auch immer es ist, das dich antreibt, um fit, gesund und Gewicht zu verlieren, ist die Motivation, die Sie haben, um Anruf auf, wenn die erste Begeisterung nachlässt, Sie sind entmutigt und entlüftet durch ein paar Rückschläge geben, und das gehen wird immer hart.

Jeder kann Gewicht zu verlieren und auch halten das Gewicht aus. Aber, es erfordert Planung, Anstrengungen und auch die Bereitschaft, die überzeugungen und die Entschlossenheit, erfolgreich zu sein. Die Tatsache ist, Gewicht zu verlieren, ist nicht kompliziert, aber es ist schwer. Die Aufrechterhaltung Gewichtsverlust ist nicht kompliziert, aber es ist noch schwieriger. Herauszufinden, warum Sie möchten, um fit zu werden oder Gewicht zu verlieren. Fragen Sie sich, wenn Sie bereit sind, in die Arbeit zu halten, aus dem Gewicht, die Sie verloren haben. Weil abnehmen nicht nur stoppen, Gewicht zu verlieren, es nie aufhört. Die ehrliche Wahrheit ist, dass man ziemlich viel Gewicht zu verlieren, auf jede Art von Gewicht-Verlust-plan (wie lange Sie andauern werden, ist eine andere Geschichte) beschäftigt, dass ein Kalorien-Defizit, aber die Forschung zeigt, dass der einzige Weg, die Sie jemals halten Sie Sie ab, ist durch ständig ändern Sie Ihre Lebensgewohnheiten gesünder zu lieben.

EIN BISSCHEN VORAUSSCHAUENDES PLANEN – PLANEN SIE IM VORAUS

Dieses mal denken Sie nicht nur Gewicht verlieren, haben Sie einen plan für das, was Sie tun sollen, sobald Sie Sie verloren haben. Denn das ist, wo fast jeder schief geht, und das ist, warum fast jeder, der verliert an Gewicht gewinnt es gleich wieder. Welchen Weg Sie wählen, um Gewicht zu verlieren, langsam beginnen die Vorbereitungen zu behaupten, dass der Gewichtsverlust. Forschung auf Menschen, die versuchten, zu lernen, neue Gewohnheiten, wie das Essen gesünder und gehen ausgeführt, festgestellt, dass im Schnitt dauerte es 66 Tage für das Verhalten zu unchangingly automatisch. In anderen Worten, vergessen Sie die 28 Tage, die Sie gehört haben, es dauert, eine neue Gewohnheit, müssen Sie hart arbeiten die Schaffung einer gesunden Lebensweise für mindestens weitere 2 Monate, nachdem Sie an Gewicht verloren haben.

Statt nur einige übungen, versuchen Sie, eine neue Sportart wie das laufen, in denen man sich entwickeln kann, und das ultimative Ziel, wie einen marathon zu laufen, einen Halbmarathon oder einen 5-K. bedeutet das, du bist das erlernen einer neuen Tätigkeit und haben ein konkretes Ziel, so dass Sie fühlen sich ein echtes Gefühl der Erfüllung, und all das, während Sie verlieren Gewicht. Auch die Aufnahme eines Sports wie laufen, sehen Sie durch Gewicht-Verlust-Gewicht-Wartung. Sie wird nicht nur ausgeführt, um Gewicht zu verlieren, sondern auch, weil Sie es genießen, gut und wie die Teilnahme an Veranstaltungen. Folgenden so etwas wie ein Anfänger laufende Programm, die führt Sie durch walking, jogging, laufen, können Sie brechen Ihr Ziel in kleinere, leichter überschaubare Etappen. Eine langfristige Planung hilft Ihnen zu vermeiden Gefühl überwältigt, und das alles-oder-nichts-Mentalität. Und wenn Sie zurückfallen, können Sie mit ihm umzugehen einfacher.

Sobald Sie den Dreh der gesunden lebensstil änderungen, die Sie sich nur, dass ein lebensstil, nicht eine lästige Pflicht oder eine Unannehmlichkeit. Sie tatsächlich bekommen, um zu lernen, wie man Essen zubereiten, die nahrhaft, lecker und nicht vollgepackt mit Kalorien. Sie erhalten bis zu dem Punkt, dass, wenn Sie nicht ausgeübt wird, für eine ganze Woche, die Sie beginnen zu fühlen, dass diese Entzugserscheinungen hört man immer wieder, diese verrückte fitness-Fanatiker reden. Sie erhalten bis zum Ende der laufen Anfänger Programm, das Sie versucht haben, 5 mal, aber nie vollendet. Du bist ein Läufer und sehen toll aus in Ihr Training Ausrüstung. Sie sind nicht mehr eingeschüchtert durch gehen in die Turnhalle, Sie müssen nicht lernen, die gleiche übung zum x-TEN mal, weil Sie gefunden, was Sie gut und Sie sind genial.

MACHEN SIE ES REAL

Drehen Sie das Ziel, die wollen, Gewicht zu verlieren, in eine Realität. Um Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab, müssen Sie schalten Sie Ihr wollen, um Gewicht zu verlieren in etwas greifbares – physisch und emotional. Allzu oft Menschen sind völlig losgelöst vom Prozess der Gewicht zu verlieren; es ist der Grund, warum es ist so leicht zu geben. Menschen neigen dazu, Gewicht zu verlieren und immer fit wie eine Art statische, emotionslose Veranstaltung. Etwas, das sein kann, eingeteilt. Einem anderen, separaten Teil Ihres Lebens. Aber es ist nicht so, dass – bei allen. Nicht, wenn Sie ernst sind. Eine gesunde Lebensweise hat Auswirkungen auf nahezu alle Bereiche Ihres Lebens – in einem guten Weg.

1. EMERSE SICH

Um erfolgreich Gewicht zu verlieren müssen Sie Tauchen Sie ein in. Sie brauchen, um Holen Sie sich vertieft in die Ausübung und das lernen, wie besser zu Essen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie bereits erfahren Sie, wie Sie Kochen Essen, das ist lecker, aber gesund und weniger Kalorien. Lernen Sie die Kalorien-Inhalte von Ihrem Lieblings-Lebensmittel. Sie werden schockiert sein. Lernen Sie die übungen, die Sie mögen und nicht mögen. Proaktiv sein. Wenn Sie Ihren Traum Stadt war Paris und die Reise war auf Sie, Sie würde bereits alles wissen, was es zu wissen gibt, bevor Sie dort ankamen, würden Sie nicht? Ebenso, wenn Sie möchten, um schlanker und fitter, dann Holen Sie sich interessiert.

2. SPRING CLEAN

Beginnen Sie mit der Reinigung aus all das ungesunde, kalorienreiche Lebensmittel aus Ihrer Küche, mit Ihren geheimen lagern, wo immer Sie auch sein mögen. Werfen alle den Müll. Es macht Heißhunger viel einfacher zu handhaben. Wenn Sie nicht haben es in der hand, Sie können es nicht Essen. Let ‘ s face it, Sie die Entscheidung treffen, zu Essen, Kekse, Schokolade oder was auch immer Ihr Mittel der Wahl, wenn Sie Sie kaufen in der Filiale, nicht, wenn Sie es packen aus dem Schrank. Und was immer Sie tun: gehen Sie Niemals Einkaufen hungrig.

3. FINDEN SIE HERAUS, WARUM

Zu halten das Gewicht aus-Sie müssen auch die Adresse, warum Sie Essen mehr als Ihr Körper braucht. Wenn Sie Essen kalorienreiche Lebensmittel wie Schokolade, weil Sie finden, Sie trösten und beruhigen, ersetzen Sie Sie mit gesunden Gerichten wie Salat ist nicht zu lange. Sie müssen einen besseren Weg finden, zu fühlen, getröstet und entspannt. Wenn Sie kämpfen mit Ihren Essgewohnheiten ein tolles Buch zu Lesen ist “Intuitiv Essen: Ein Revolutionäres Programm, das Funktioniert“.

4. SCHREIBEN SIE SICH IHRE ZIELE

Dies macht es mehr real. Es ist nicht nur eine Idee in Ihrem Kopf. Machen Sie eine Liste von dem, was Sie dargelegt, um zu erreichen, und die Gründe, warum. Kleben Sie diese Liste auf dem Kühlschrank oder irgendwo Sie werden sehen, es regelmäßig. Sie können fügen Sie Kraftstoff auf Ihre motivation durch inspirierende Sie sich mit fitness-Bilder, die Ihre Aufmerksamkeit zu erregen. Wir verbringen immer mehr Zeit online, und als solcher ein guter Weg, um sich zu erinnern Ihrer Beweggründe ist die Verwendung einer website wie Pinterest, die sehr viel Bild Gefahren und hat insgesamt eine positive und inspirierende Atmosphäre. Sie können unglaubliche Werkzeuge zu halten Sie motiviert und suchen gleichgesinnte Leute. Pinterest zum Beispiel ist eine fantastische visual-tool, mit dem können Sie sammeln all die Dinge, die inspirieren, Sie an einem Ort, werden Sie motivierende Zitate, fitness-Routinen oder Bilder von Sportlern und anderen Menschen passen. Diese visuellen Erinnerungen können helfen, halten Sie auf dem geraden und schmalen.

5. SOZIALES NETZWERK

Haben ein support-system an Ort und Stelle. Wählen Sie Freunde und Familie, die Sie reden können, die werden unterstützende und machen Sie verantwortlich, die helfen, halten Sie auf Kurs. Wenn Sie vor der Versuchung, fühlen Sie sich entmutigen lassen oder aufgeben wollen, haben Sie die Ermutigung von Freunden, die jubeln Sie, können Ihnen helfen, durch. Wenn Sie don ‘ T haben Familie oder Freunde, die können jubeln Ihre Bemühungen, denken Sie über den Beitritt einer Gewicht-Verlust-support-Gruppe. Eine übung buddy ist eine andere große Quelle der Unterstützung. Forschung zeigt, dass ein Freund, den Sie ausüben können, hilft Ihnen, halten Sie Ihre routine-übung.

6. EMOTIONAL ECHT

Machen Sie sich fit und Gewicht zu verlieren emotional echt. Wenn Sie sich nicht emotional beteiligt, es ist leicht zu geben. Sie müssen drehen Sie die Hitze auf sich. Sie brauchen, um es zu unbequem bleiben die gleichen. Es ist der einzige Weg, wir wirklich jemals ändern. Also, anstatt zu warten, für jemanden zu sagen, den genauen falsche Sache für Sie, für jemand zu behandeln Sie unglaublich schlecht oder für einige, das Leben verändernde Ereignis zu geschehen, um Sie, machen es unangenehm für dich. Geistig sammeln zusammen all die Male, du wurdest schlecht behandelt, hätte failetc. und drehen Sie es in etwas, das Sie antreibt. Es spielt keine Rolle, wenn es passiert ist in der 5. Klasse und es schlug wirklich anerve, und fühlt sich fast, als raw dann, als Sie es jetzt tut, oder ob es erst gestern passiert. Haben ein, “Sie dachten, ich konnte es nicht tun, aber ich Tat es und ich” – Haltung. Jedes mal, wenn jemand bringt Sie nach unten oder macht Sie fühlen sich minderwertig, Kanal-Sie in etwas positives. Es ist keine schlechte Sache zu haben, die Kritiker, Pessimisten und Konkurrenten. Oft ein Feind kann fahren Sie zu Ihrem Ziel, wo ein Freund nicht konnte. Wäre es ein David ohne Goliath? Ebenso, sich vorstellen, Ihr Ziel zu erreichen und benutzen Sie dies als Anstoß, um Sie zu halten zu gehen. Einige Tage werden Sie verrückt und Sie haben “zeige ich Ihnen” das mind-set, zu anderen Zeiten werden Sie gerade nach vorn zu schauen. Es macht nur Sinn, decken alle Basen. Wenn diese Gefühle stark sind, werden Sie Ihnen helfen, herrschen in Ihren schwächeren Momenten, wenn Sie wollen, zu geben, um bingeing auf pizza oder überspringen weiteres Training.

LAST, BUT NOT LEAST…

Mental Fit sein und bereit für eine Herausforderung. Da Gewichtsverlust ist eine Herausforderung. Sie können nicht fürchten, was vor uns liegt; andernfalls werden Sie auf der Strecke fallen an der ersten Hürde. Müssen Sie haben eine “can do”, ” bring-es-auf-Haltung. So werden Sie nach Lösungen suchen, wenn Sie das Gesicht von Rückschlägen, nicht Ausreden, zu beenden.

Die große Sache über immer fit und machen Sie Ihren Körper stark und gesund ist, dass jeder im gleichen Boot. Es ist eine große überladebrücke. Arm, Reich, ivy-league ausgebildete, high-school drop-out, alt oder jung. Niemand kann es für Sie tun. Geld nicht kaufen können Sie Kraft, fitness oder Gesundheit, noch können macht. Und das ist, was macht diese große. Ihr Körper und was Sie tun können, ist ganz dir überlassen. Nike co-Gründer Bill Bowerman sagt, “Wenn Sie einen Körper haben, du ein athlet.” So verwenden Sie es.

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